Erhöhen Sie Ihr Spiel!
Steigern Sie Ihr Spiel!
Wenn Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln trainieren möchten, sind hängende Beinheben ein absolutes Muss!
Durch das harte Hängen wird Ihr Rumpf gestärkt und Sie bekommen Bauchmuskeln, die gegen die Haut drücken, für ein Sixpack, mit dem Sie angeben können!
Trainieren Sie den geraden und queren Bauchmuskel, die Hüftbeugemuskeln und die schrägen Bauchmuskeln (bei seitlicher Ausführung von der Mittellinie aus).
Während Übungen wie Crunches nur einen Bereich trainieren, verbessern hängende Beinheben die Rumpfstabilität. Richtig ausgeführt können sie außerdem die gymnastischen Fähigkeiten verbessern, die Griffkraft verbessern und die Taille besonders straffen.
So geht’s…
1) Hänge dich mit mittelbreitem Griff und gestreckten Armen an eine Klimmzugstange. Benutze bei Bedarf eine Kiste oder eine Stufe, um an die Stange zu gelangen.
2) Heben Sie Ihre Beine gestreckt an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden. Atmen Sie dabei aus. Achten Sie darauf, den Körper nicht zu schwingen und die Bauchmuskeln angespannt zu halten.
3) Nachdem Sie den höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang gehalten haben, atmen Sie langsam aus und führen Sie die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie dabei erneut jegliche Schwungbewegungen. Diese Übung sollte langsam und bewusst ausgeführt werden, nicht sprunghaft.
Steigern Sie das Ergebnis, indem Sie …
Heben Sie Ihre Beine höher zur Decke. Lassen Sie die Beine bei dieser Variante nicht ganz nach unten sinken, da die Spannung in den Bauchmuskeln erhalten bleibt, wenn Sie sie leicht über die vertikale Position anheben.
