Die Vorteile des Sandbag -Trainings für alle Sportler

Sandsäcke sind der Geheimtipp unter den Trainingsgeräten. Sie werden zu wenig genutzt, nicht geschätzt und wirken unscheinbar. Dabei sind Sandsäcke ein Trainingsgerät, das für jede Art von Training und jedes Trainingsziel eingesetzt werden kann.

Schnappen Sie sich einen Sandsack und machen Sie sich bereit für ein bisschen Spaß.

Wie verwendet man einen Sandsack im Training?

Es ist wahrscheinlich einfacher, die Gründe aufzuzählen, warum man Sandsäcke im Training nicht verwenden würde! Sandsäcke können für alle Drück-, Zug-, Druck- oder Kniebeugenübungen mit Gewichten verwendet werden. Sie eignen sich hervorragend für Konditionsübungen. Man kann sie einfach tragen oder ziehen und mit ihnen Gewichte trainieren. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Ist Sandsacktraining funktional?

Training mit einem Sandsack ist die Definition von funktionellem Training. Er ist ein „ungewohntes Objekt“, das heißt, er fordert deinen Körper zu mehr Leistung heraus, während du dich stabilisierst. Sandsäcke können zum Tragen, Ziehen, Drücken/Ziehen, Kniebeugen und für Belastungsübungen verwendet werden. Sandsacktraining bereitet deinen Körper definitiv auf reale Bewegungsmuster vor.

So starten Sie mit dem Sandsacktraining

Es gibt unzählige Übungen, die man mit einem Sandsack machen kann. Doch alles beginnt mit dem Anheben. Wer schon einmal mit Atlassteinen gearbeitet hat, kennt das. So bewegen Sie Ihren Sandsack sicher.

1) Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen über die Tasche, wobei die Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen.
2) Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie mit den Händen unter die Tasche, wobei Sie die Seiten oder Griffe gut festhalten können.
3) Heben Sie den Sandsack auf Ihren Schoß und lehnen Sie sich zurück, sodass Sie den Sack an Ihrem Bauch halten.
4) Brust raus und Latissimus angespannt, während Sie sich bereit machen, mit der Tasche aufzustehen
5) Drücken Sie durch die Hüften, während Sie aufstehen, während die Tasche immer noch auf Brust-/Bauchhöhe liegt (je dynamischer Sie die Bewegung machen, desto mehr können Sie die Tasche bewegen).
5 große Vorteile des Sandsacktrainings

Funktionelle Stärke

Das Training mit einem Sandsack ist ein hervorragendes Kraft- und Konditionstraining, lässt sich aber auch hervorragend für den Alltag und die Stärkung der Kraft und Stabilität einsetzen. Sandsacktraining lehrt deinen Körper, sich abzustützen, Stabilität zu erlangen und durch ungelenke Bewegungen Kraft aufzubauen. Es hält sogar deinen Geist fit, da du unter der dynamischen Belastung schnell denken musst.

Rumpf- und Rumpfstärke

Das Heben und Tragen von Sandsäcken stärkt Rumpf, Oberkörper und Hüfte stärker als jedes feste Objekt wie Atlassteine. Dabei geht es nicht um Ästhetik – Rumpfkraft führt zu Kraft und Trainingsleistung.

Dynamischer Widerstand

Sandsäcke haben eine ungewöhnliche Form und sind mit Sand gefüllt, der sich bei Bewegung verschiebt. Dieser dynamische Widerstand zwingt Ihren Körper dazu, sich beim Arbeiten mit dem Sandsack Gedanken über seine Bewegung und Stabilisierung zu machen.

Griffstärke

Wussten Sie, dass es drei Arten von Griffstärke gibt (Stützgriff – wie Klimmzüge –, Quetschgriff – wie Kreuzheben – und Zangengriff)? Sandsacktraining entwickelt alle drei.

Platzsparend

Ehrlich gesagt ist das Beste an Sandsäcken ihre Vielseitigkeit. Mit nur einem Teil kannst du ein ganzes Strongman-Fitnessstudio mit den nötigen Reizen versorgen. Sandsäcke nehmen nicht viel Platz weg und lassen sich problemlos mit deiner restlichen Ausrüstung für das Functional Training verstauen.

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