Der vollständige Parallettes -Trainingsleitfaden für Stärke und Fitness

DER KOMPLETTE PARALLETTES-TRAININGSLEITFADEN FÜR KRAFT & FITNESS

So wählen und verwenden Sie Parallettes für das optimale Körpergewichtstraining.

Parallettes gehören zu den effizientesten Trainingsgeräten (und sind ideal für das Home-Gym!). Lassen Sie sich nicht von ihrer geringen Größe und dem schlichten Design täuschen. Mit einem Paar Parallettes können Sie Kraft, Stabilität und Kontrolle trainieren.

In diesem „vollständigen Parallettes-Trainingshandbuch“ erfahren Sie, wie Sie ein Paar Parallettes auswählen, einrichten und verwenden, um ein unterhaltsames und effektives Training mit endlosen Möglichkeiten zu ermöglichen.

WAS SIND PARALLETTES?

Parallettes sind ein kleines, unscheinbares Gerät. Verwechseln Sie sie jedoch nicht mit bloßen Turngeräten. Sie stützen Ihr Körpergewicht auf den Händen ab, um sich dynamisch zu bewegen oder Positionen zu halten. So trainieren Sie Kraft, Muskelausdauer, Stabilität und Power.

Die meisten Parallette-Anfänger würden sich sofort an den L-Sit wagen. Wie wir gleich erklären werden, können Sie damit viel mehr tun als nur Bauch- und Rumpfübungen.

7 GRÜNDE FÜR DIE VERWENDUNG VON PARALLETTES

1 Muskelausdauer

Parallettes bringen Körpergewichtsübungen auf ein neues Level und ermöglichen dir Kraftaufbau durch Liegestütze, L- und V-Sits, Handstände und viele statische Halteübungen. Bei Parallettes ist Schummeln nicht möglich!

2 Rumpfkraft

Parallettes gehören zu den besten Geräten für den Aufbau der Rumpfkraft. Alles, was Sie mit einem Paar Parallettes tun, beansprucht Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf.

3 Arbeite am Gleichgewicht

Zu viele Menschen vernachlässigen das Gleichgewicht beim Training (obwohl es sich positiv auf das kognitive Wohlbefinden, das Gedächtnis und die langfristige Gesundheit auswirkt). Mit Parallettes kontrollieren Sie Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft und entwickeln so erstaunliche Rumpfkraft, Kontrolle und Gleichgewicht.

4 Körperbeherrschung

Durch das Parallette-Training entwickeln Sie beeindruckende Kontrolle und Koordination, da Sie sich bei den verschiedenen Übungen wirklich auf die Körperhaltung konzentrieren müssen.

5 Größere Reichweite

Da Parallettes vom Boden abgehoben sind, ermöglichen sie Ihnen einen größeren Bewegungsspielraum bei Übungen wie Liegestützen und erleichtern Ihnen die Ausführung von L-Sits und V-Sits.

6 Verbindungsfestigkeit

Durch das Greifen der Stangen von Parallettes können Sie Ihre Handgelenke bei Druck- und Stoßübungen gerade halten und so sicher und ohne Belastung Gelenkkraft aufbauen.

7 Trainingsvielfalt

Unser Lieblingsgrund für Parallettes ist die enorme Vielseitigkeit! Sie sind ein kleines Gerät, das immer wieder neue Möglichkeiten bietet. Drücken, Stoßen, Balance, Krafttraining, Rumpftraining, statisches Halten, Mobilitätstraining … Hol dir ein Set und du wirst verstehen, was wir meinen.

WÄHLEN SIE DIE BESTEN PARALLETTES

Parallettes müssen robust, langlebig und hochwertig sein. Unsere Parallettes sind offiziell die meistverkauften in Europa. Sie verfügen über dickere Griffe (für mehr Handgelenkskomfort) und stabile, rutschfeste 50 x 50 mm große Standfüße für zuverlässigen Halt.

Holen Sie sich die richtige Größe (wir führen Parallettes/Dip-Stangen in den Größen S, M und XL für alle Körpertypen, Fähigkeiten und Trainingsarten).

Parallettes sollten ein Leben lang halten (Sie müssen sie nicht ersetzen). Auf unsere Parallettes gewähren wir eine lebenslange Garantie auf Material-, Verarbeitungs- und andere Mängel.

DIE BESTEN ÜBUNGEN MIT PARALLETTES

Es gibt unzählige Übungen, die man mit Parallettes machen kann, aber wir haben die Auswahl auf fünf reduziert. In unseren anderen Blogbeiträgen findest du Tipps zum Bodyweight- und Calisthenics-Training für Parallette-Workouts.

Dips

Setze dich zwischen deine Parallettes und stütze dich mit den Händen auf den Stangen ab. Hebe dich vom Boden ab, strecke die Arme, senke die Hüfte ab und drücke dich wieder nach oben. Erhöhe die Herausforderung, indem du deine Füße auf eine Platte oder Yogablöcke stellst.

Liegestütze

Begib dich in die Liegestützposition, stütze deine Hände auf den Parallettes und halte deinen Körper in der Plank-Position. Lasse deine Brust tiefer sinken als die Stangen der Parallettes, um bei jeder Wiederholung mehr Bewegungsfreiheit zu erreichen.

Tuck-Halt

Wenn du noch keine L-Sits beherrscht, ist dies eine einfachere Übung für den Anfang. Gehe zwischen die Parallettes in die Hocke, stütze deine Hände auf die Stangen und ziehe deine Knie zur Brust (mit den Füßen vom Boden abgehoben). Du kannst diese Übung später zu V-Sits oder L-Sits weiterentwickeln.

Springen durch

Diese Übung ist eine hervorragende Konditionsübung und kann Teil deines Planche-Trainings sein. Starte in der Plank-Position mit den Händen auf den Parallettes. Arbeite dich nach oben, bis du mit den Füßen unter dir durchspringst, die Knie eng an die Brust ziehst und schließlich in einer Dip-Position landest.

L-Sitz

Jeder möchte den L-Sit beherrschen. Beginne damit, indem du dich in eine Dip-Position begibst, die Hände auf den Parallettes und die Beine nach vorne ausstreckst. Hebe deinen Körper an und strecke die Beine dabei gerade aus. Steigere die Dauer, die du in dieser Position halten kannst.

Benötigen Sie ein Paar Parallettes für Ihr Garagen- oder Heim-Fitnessstudio? Entdecken Sie hier unsere Kollektion.