Der GADA -Club: Für den Zirkus? Oder Training?

Der Gada Club: Für den Zirkus? Oder zum Training?

Indianerkeulen (so genannt von den Kolonialsiedlern in Indien) oder Gada-Keulen haben die Form eines Kegels, ähneln Jonglierkeulen und sind in verschiedenen Gewichten und Größen erhältlich. Sie dienten ursprünglich als Trainingsgerät für indische Soldaten. Das Keulenschwingen ist seit Jahrhunderten Teil der indischen Kultur und wurde zur Verbesserung der Hand-Augen-Koordination, Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit eingesetzt.

Gada-Keulen sind eine kleinere und leichtere Version einer Keulenhantel und können gleichzeitig mit beiden Händen verwendet werden. Dadurch entstehen nicht nur tolle Trainingsroutinen, sondern auch gymnastische Choreografien, die es dem Träger ermöglichen, Tricks und Fähigkeiten auszuführen und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Das macht sie zu einem großartigen und wenig genutzten Calisthenics-Trainingsgerät.

Der Trainingsschwerpunkt des Gada Clubs liegt auf der Schulterbeweglichkeit, aber auch Griffkraft, Handgelenksbeweglichkeit sowie Rumpf- und Oberkörperkraft werden trainiert. Die Gada Clubs können auch als Kettlebells verwendet werden, was sie unglaublich vielseitig macht.

Um den Gada-Keule optimal zu nutzen, musst du die beiden Hauptgriffe beherrschen: Hammer und Säbel. Der Hammergriff entspricht dem Hammergriff beim Bizepscurl. Halte das dünne Ende der Keule mit gestrecktem Handgelenk, sodass das gewichtete Ende nach oben zeigt. Der Säbelgriff ist ähnlich, winkele dein Handgelenk jedoch so an, dass das gewichtete Ende der Keule gerade nach vorne zeigt, ähnlich der En-Garde-Position beim Fechten. Halte die Keule nicht zu fest, sondern nur so fest, dass sie sich leicht bewegen lässt.

Nachdem du diese beiden Griffe mit gleichmäßiger Präzision befestigt hast, kannst du anfangen, sie ein wenig herumzuschwingen. Vorsicht, nicht in einem kleinen Raum mit wertvollen Gegenständen! Ähnlich wie die Macebell, aber mit einer kleinen Keule in jeder Hand. Hier ist ein Link zu Ricky Warrens Macebell-Tutorial, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wo Sie anfangen können.

Mit Gada-Schlägern lässt sich die Beweglichkeit von Schultern und Handgelenk trainieren und gleichzeitig Kraft aufbauen. Außerdem können Sie verschiedene Bewegungsebenen durch Rotation trainieren. Dadurch kann auch die Körpermitte mit einbezogen werden.

Ich hatte kürzlich ein Problem mit meiner rechten Rotatorenmanschette. Mir wurde empfohlen, sanfte Schwünge zu üben, um Kraft mit vollem Bewegungsumfang aufzubauen und gleichzeitig die Gelenkkapsel sanft zu stärken und zu rehabilitieren. Ich kann ein leichtes Gada-Club-Training als Ergänzung zu jedem Mobilitäts- oder Reha-Programm für die Schultern wärmstens empfehlen, da ich die Auswirkungen selbst erlebt habe.

Das Video von Critical Bench bietet einige wirklich tolle Techniken für den Einstieg in Gada-Schläger. Da sich das Gewicht immer am Ende des Schlägers befindet, trägt der Schwung des sich bewegenden Schlägers Sie sanft und sicher durch jede Rotation und Bewegung. Die Liste der im Video behandelten Techniken finden Sie unten:

1. Traditioneller Swing - Einzel
2. Traditionelle Schaukel - Doppel
3. Halbmondschaukel
4. Rotationsschwung
5. Halo-Schaukel
6. Hoher Block
7. Niedriger Block
8. Hoher Schwung mit Hüftgelenk
9. Chop Squat

Sobald Sie diese Techniken einzeln beherrschen, können Sie sie kombinieren und so passende Trainingsroutinen entwickeln. Dank ihrer Größe und Form ist die Gada-Keule leicht zu transportieren und lässt sich leichter auf verschiedenen Bewegungsebenen bewegen als eine Kettlebell. Sie können außerdem das Gewicht der Keule variieren, um funktionell starke Schultern und Handgelenke aufzubauen und gleichzeitig Ihre Hand-Augen-Koordination zu trainieren.

Worauf wartest du also noch? Leg los mit Gada Clubs und tagge uns in den sozialen Medien mit @gravityfitness, damit wir deine Fortschritte sehen können.

von Guy Joynson für Gravity Fitness

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