Die tragbarste Fitnessgeräte der Welt
Das tragbarste Fitnessgerät der Welt
Das neue Jahr ist vorbei, und schon ist es Februar. Alles zieht sich in die Länge … aber wir freuen uns schon auf den Sommer. Hoffentlich reisen wir ins Ausland, haben blauen Himmel, Sommersonne, Strände und gutes Essen. Aber wie können wir im Urlaub aktiv, schlank und stark bleiben? Keine Sorge, ich habe die passende Ausrüstung für dich, die du überallhin mitnehmen kannst, die günstig ist und mit der du die Vorteile einer tollen Session genießen kannst.
Springseil Das günstigste und tragbarste Cardio-Gerät auf dem Markt. Du kannst den Widerstand mit Gewichtsseilen anpassen oder die Sprungmethode vom normalen Zwei-Fuß-Hüpfen auf Boxerskip, Double Unders, Single Foot, Laufen auf der Stelle, Cross Jumps oder sogar eine Kombination aus all dem ändern! Die Liste ist endlos! Seilspringen macht richtig Spaß und erfordert einige Fähigkeiten, die man meistern muss, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und sich gleichzeitig weiterzuentwickeln. Seilspringen kann jeder lernen, es ist also wirklich leicht zugänglich. Ich empfehle Intervalltraining mit abwechselnden Eigengewichtsübungen wie Liegestützen und Kniebeugen und 30–40 Sekunden Seilspringen dazwischen. Du kannst es auf eine Zeit und Intensität anpassen, die dir passt! Oder du seilst zwischen Widerstandssätzen im Fitnessstudio oder in Kombination mit den anderen Geräten, über die ich sprechen werde.
Turnringe Die Turnringe sind nicht nur tragbar und vielseitig, sondern ermöglichen auch unglaubliche Übungen. Hängen Sie sie an eine Stange, einen Baum oder wo auch immer, und schon haben Sie ein kleines Fitnessstudio! Ich habe schon viel über Turnringe für Gravity Fitness gesprochen, aber es gibt viele Gründe dafür. Sie trainieren Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Rudern usw. Mit den Ringen können Sie die meisten Bewegungsmuster in mehreren Bewegungsebenen und mit unterschiedlichen Muskelbeanspruchungen mit nur zwei Holzstücken ausführen! Und das, bevor wir zu gymnastischen Fähigkeiten wie Muscle-Ups, Hebeln oder Planches kommen – es ist also für jeden etwas dabei. Für großartige zusammengesetzte Bewegungen und Spaß gibt es nichts Besseres als die Turnringe.
Core Sliders/Socken auf einem glatten Boden/ Ein Handtuch – Du hast deinen Koffer gepackt und denkst, du hast zu viele Socken eingepacktGute Neuigkeiten! Nein. Ein Paar Socken auf einem glatten Boden kann eine großartige Möglichkeit sein, Beweglichkeit und Rumpfkompression zu trainieren oder dein Intervalltraining etwas anspruchsvoller zu gestalten. Alles, was du brauchst, ist ein glatter Boden, und schon kannst du Pikes, L-Sit to Pikes, Climbers, Bear Crawl Shuffles, Lunge Squats usw. ausführen. Mit Core Sliders kannst du dasselbe auf einem anderen Bodenbelag erreichen. Und was ist das? Ein zusätzliches Strandtuch! Ausgezeichnet! Du kannst ein Handtuch unter deinen Händen auf einem glatten Boden verwenden, um Bogenschützenbewegungen, Plank Reach Outs oder andere einseitige Übungen auszuführen. Auch hier kannst du Core Slider unter deinen Händen verwenden. Mein Rat wäre, nur entweder Hände oder Füße zu destabilisieren, nicht beide. Das kann zu verschiedenen Problemen und wahrscheinlich auch zu Verletzungen führen.
Widerstandsbänder – Ein grundlegendes Werkzeug für jedes mobile Gerät. Widerstandsbänder unterstützen nicht nur PNF, Aufwärmen und Dehnen, sondern eignen sich auch hervorragend für das Krafttraining. Sie können damit Rudern, Brustdrücken, Bizepscurls, Kniebeugen, Kreuzheben, Trizepsstrecken und vieles mehr ausführen. Und falls das noch nicht reicht, können Sie klassischen Körpergewichtsübungen wie Liegestützen Widerstand hinzufügen. Wenn Sie Angst haben, beim ersten Klimmzug Ihren Fortschritt zu verlieren, binden Sie einfach ein Band um eine Stange und los geht‘s! Wenn Sie also regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sind Widerstandsbänder ein sehr nützliches mobiles Trainingsgerät.
Wände und Boden – Das ist zwar eine kleine Formsache, aber hat dein Urlaubsort gleichzeitig Boden und Wände? Dann kannst du trainieren! Und du brauchst nichts extra einzupacken.Übe Handstände, stelle deine Füße an die Wand und mach Liegestütze. Stütze dich mit einer Hand an der Wand ab und führe mit der anderen einen Liegestütz aus. Du kannst auch erhöhte Pike-Liegestütze oder Wandsitzen für den Unterkörper üben. Sei aber vorsichtig und achte darauf, dass du dich stabil fühlst, bevor du etwas zu Verrücktes versuchst!
Es gibt also jede Menge Equipment, das wir zum Trainieren mitnehmen können, und manches davon ist vielleicht schon da. Ich habe ein Workout für euch zusammengestellt, damit ihr diese tollen Sachen auch nutzen könnt.
Skip – 2 Fuß Sprung oder Boxer – 40 an/20 aus x5
Skip – 2 Fuß Sprung oder Boxer – 30 an/30 aus x5
1 Minute Pause
Ringklimmzüge – 4 x 8-12
Ring Dips – 4 x 8-12
Supersatz (gehen Sie direkt von einem Zugsatz zu einem Zugsatz über)
1 Minute Pause
Ring Rows (Füße an der Wand) – 4 x 8-12
Liegestütze mit Ringen – 4 x 8-12
Supersatz (gehen Sie direkt von einem Zugsatz zu einem Zugsatz über)
1 Minute Pause
Bergsteiger
Hechte
Bärenkrabbeln
Liegestütze zum Ausstrecken (Bogenschütze)
Führen Sie die Übung jeweils 40 Sekunden lang an/20 Sekunden lang aus, 1 Minute Pause, dann führen Sie die Übung erneut 30 Sekunden lang an/30 Sekunden lang aus
Nach dem Workout hast du dir einen Platz am leckeren Restaurantbuffet verdient! Tagge uns auf Instagram @gravity.fitness und zeig uns deine Urlaubs-Workouts und Urlaubsfotos, denn wir werden hier festsitzen und ganz schön neidisch sein!
