Unkonventionelles Training im Vergleich zur Kraft für Kraft
Unkonventionelles Training vs. Powerlifting für mehr Kraft
Wer ist stärker: Powerlifter oder Calisthenics-Athlet? Finden wir es im neuesten Teil unserer Trainingsblog-Serie heraus.
Bei Gravity dreht sich alles um Kraftaufbau. Doch bei so vielen Trainingsstilen, die auf Kraftaufbau abzielen, stellt sich die Frage: Welcher ist der beste Trainingsweg, wenn Kraft dein Hauptziel ist? Heute in der blauen Ecke: Unser alter Freund, das unkonventionelle Training, tritt in der roten Ecke gegen einen neuen Gegner an … Powerlifting.
Was ist Powerlifting?
Powerlifting ist ein Wettkampfsport, bei dem die Athleten anhand ihrer Gesamtleistung in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben bewertet werden. Natürlich kann jeder Kraftaufbau im Powerlifting-Stil betreiben. Dies kann durch Trainingsblöcke rund um Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (plus entsprechende Zusatzübungen) und die Konzentration auf niedrige Wiederholungszahlen erreicht werden. Powerlifting-Training wird anhand der Maximalleistung von einer Wiederholung in den drei Übungen gemessen. In diesem Sinne misst es die absolute Kraft.
Vergleich der Ziele von unkonventionellem Training und Powerlifting
Während Powerlifting darauf abzielt, maximale Kraft in drei spezifischen Übungen zu entwickeln, hilft unkonventionelles Training dabei, funktionelle Kraft aufzubauen. Die Kraft, die Sie durch unkonventionelles Training gewinnen, zeigt sich in allen Bewegungsebenen, einschließlich Drücken, Ziehen, Tragen, Belasten und Ziehen.
Welche Art von Kraft möchten Sie aufbauen?
Was uns zur Frage führt: Welche Kraft willst du aufbauen? Wenn du ein richtig starker Kerl mit den entsprechenden Zahlen sein willst, ist Powerlifting genau das Richtige für dich. Es gibt nur einen Weg, um herauszufinden, wie viel du beim Bankdrücken schaffst: Teste dein 1RM mit den Powerlifting-Regeln.
Wenn Sie jedoch ein Leben lang stark sein und Ihr eigenes Körpergewicht ziehen und unhandliche, ungewöhnliche Gegenstände heben möchten, ist unkonventionelles Training das Richtige für Sie.
Ähnlichkeiten zwischen Powerlifting und unkonventionellem Training
Wären Sie überrascht, dass es Ähnlichkeiten zwischen unkonventionellem Training und Powerlifting gibt? Beide konzentrieren sich auf komplexe, mehrgelenkige Bewegungen. Beide trainieren den gesamten Körper. Keines von beiden verwendet kleine, isolierte Bewegungen. Der Hauptunterschied liegt in der Vielfalt der Übungen. Beim Powerlifting konzentrieren Sie sich naturgemäß auf die Wettkampfübungen Kniebeugen, Flachbankdrücken und Kreuzheben. Beim unkonventionellen Training machen Sie zwar immer noch Kniebeugen, drücken und beugen die Hüfte – allerdings mit vielen verschiedenen Hilfsmitteln.
Wie man Powerlifting in ein umfassendes Trainingsprogramm einbindet
Sofern du nicht als Powerlifter an Wettkämpfen teilnehmen möchtest, bringt es wenig, ein komplettes Trainingsprogramm rund um Powerlifting aufzubauen. Wenn du ein Fan davon bist, warum kombinierst du es nicht mit unkonventionellem Training, um einen ganzheitlichen Ansatz für Kraftzuwächse zu schaffen?
Der beste Weg, Powerlifting-Training mit unkonventionellem Krafttraining zu kombinieren, besteht darin, alle Zusatzübungen wegzulassen und sich auf Kniebeugen, Drücken und Kreuzheben zu beschränken. Nutze Variationen (Frontkniebeugen und Boxkniebeugen, Bodendrücken, Sumo und Defizit-Kreuzheben), aber verschwende keine Zeit mit Isolationsübungen. Diese großen Übungen können dein Kerntraining mit der Langhantel sein und pure Kraft aufbauen, die du verfolgen und messen kannst.
Unkonventionelles Training kann den Rest Ihres Programms ausmachen. Das Training mit Sandsäcken, Steinen, Kugelhanteln und Stahlkeulen baut eine andere Art von Kraft auf, indem Ihr Körper durch die Querebene bewegt wird.Und die höheren Wiederholungszahlen fügen ein wertvolles Konditions- und Cardio-Element hinzu.
Durch die Kombination von Langhantel-Powerlifting und unkonventionellem Training baust du pure Kraft und Power auf und baust zusätzlich funktionelle Kraft in deiner Körpermitte auf. Und wenn du dich jemals an einem Powerlifting-Wettkampf versuchen möchtest, verfügst du über eine hervorragende Grundlage. So wirst du zu einem kugelsicheren Athleten!
