Nutzen Sie das Wintertraining, um das ganze Jahr über Kraft und Ausdauer aufzubauen

Machen Sie das Beste aus dem Wintertraining, um eine solide Grundlage und einen epischen Motor aufzubauen

Das Training im Winter kann eine Plackerei sein. Dunkle Abende, schlechtes Wetter und Temperaturen, die so niedrig sind, dass die Hantel Ihre Hände einfrieren – ein Spaß!

Machen Sie das Beste aus dem unvermeidlichen Wintertraining, indem Sie es in Gedanken umstellen. Machen Sie es zu einem sinnvollen Teil Ihres ganzjährigen Trainingszyklus, anstatt es nur zu überstehen. Wintertraining kann die beste Zeit sein, um eine solide Grundlage für Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer, Fähigkeiten und Kraft zu legen – und Sie sind so bestens aufgestellt, sobald das Wetter wieder besser wird.

4 Möglichkeiten, Ihr Wintertraining zu fokussieren

Fitness

Halte dich warm mit hochintensivem Konditionstraining, das deine Fitness enorm steigert, damit du bereit bist für Sommer-Events, Rennen und Herausforderungen. Konzentriere dich auf Intervalltraining auf dem Rudergerät, dem Skiergometer oder dem Fahrrad oder treibe dich zu Sprints im Freien an.

Ausdauer

Der Winter ist eine tolle Zeit, um Körper und Geist auf längere Einheiten vorzubereiten und so eine solide Ausdauer aufzubauen. Laufen und Radfahren eignen sich hervorragend für Ausdauertraining bei kaltem Wetter. Alternativ kannst du auch eine Gewichtsweste für regelmäßige lange Spaziergänge anziehen.

Sportspezifische Fähigkeiten

Jede Sportart hat technische Elemente, die am Wettkampftag zu einem Stolperstein werden können. Powerlifting-Setups, Strongman-Technik, Crossfit-Gymnastik … Sie verstehen schon. Warum nicht diese kalten, dunklen Monate nutzen, um an den kleinen Dingen zu arbeiten, die zusammen das Große ausmachen?

Stärke

Wir alle wollen stärker werden, und der Winter ist eine tolle Zeit, um sich warm anzuziehen und ordentlich zu trainieren. Du isst momentan wahrscheinlich mehr, also warum nutzt du die Kalorien nicht für ein paar intensive Trainingseinheiten, die dich für 2023 fit machen?

Welche Fitnessergebnisse können Sie im Winter erzielen?

Wie lange dauert der Winter überhaupt? Eine bessere Frage wäre vielleicht: Wie sieht dein Wettkampf- oder Trainingsplan für 2023 aus? Wenn du im späten Frühjahr oder Sommer an Wettkämpfen teilnimmst, weißt du genau, wie viele Wochen du diesem Wintertrainingsblock widmen kannst.

Wenn du keinen Wettkampfsport betreibst, kannst du dir 8 oder 12 Wochen Zeit nehmen, um Kraft, Ausdauer, Fitness oder deine Fähigkeiten zu trainieren. Das ist genug Zeit für eine persönliche Bestleistung, einen technischen Durchbruch oder den Aufbau einer soliden Fitnessgrundlage.

So strukturieren Sie das Wintertraining für optimale Ergebnisse

1. Wählen Sie aus, woran Sie arbeiten möchten

Mischen Sie nichts, sondern setzen Sie sich ein Ziel und verfolgen Sie es. Kraft, Ausdauer, Fitness oder Fähigkeiten.

2. Schau, wie viel Zeit du hast

Können Sie einen 8-Wochen-Block starten oder steht in Ihrem Kalender für 2023 bereits ein Termin?

3. Machen Sie einen Plan

Arbeiten Sie mit einem Trainer oder schreiben Sie Ihren eigenen Trainingsplan, der auf den Dingen basiert, an denen Sie arbeiten möchten.

4. Sitzungen priorisieren

Holen Sie das Beste aus diesem Trainingsblock heraus, indem Sie diesen Sitzungen Priorität einräumen, auch wenn dies eine Änderung der Denkweise erfordert.

5. Neue Umgebungen

Möglicherweise müssen Sie für diesen speziellen Block woanders trainieren, insbesondere wenn Ihr normales Fitnessstudio nicht über die Ausrüstung, Trainer oder Sitzungen verfügt.

6. Auf Erfolg eingestellt

Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie für Ihr Wintertraining benötigen, von der Ausrüstung über die Kleidung bis hin zu Erholungstools.

7. Fangen Sie langsam an

Wechseln Sie nicht plötzlich zum Heben schwerer Lasten oder zu langen Ausdauereinheiten, sondern steigern Sie sich und legen Sie Ruhetage ein.

Woran arbeiten Sie diesen Winter? Wir würden gerne hören, was die Gravity-Community vorhat.

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