Warum es Zeit ist, sich das plyometrische Training anzuschauen

Warum es Zeit ist, sich mit plyometrischem Training zu befassen

Das Interesse an Fitness und Kraftaufbau wächst – nicht nur in Großbritannien, sondern weltweit. Doch den Modeerscheinungen zu entgehen und die Schlagworte zu entschlüsseln, die die Branche überschwemmen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere für Neulinge im plyometrischen Training. Sich von Profisportlern inspirieren zu lassen und plyometrisches Training in das Training zu integrieren, kann nicht nur die Leistung verbessern und explosive Kraft entwickeln, sondern auch die Ergebnisse liefern, die Fitnessfans heute suchen.

Die gute Nachricht ist, dass für plyometrisches Training keine teure Ausrüstung erforderlich ist. Sie können mit einfachen, effektiven Übungen von zu Hause aus ein Programm starten, mit dem Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau verbessern können.

Was ist plyometrisches Training?

Ist Ihnen der Begriff „plyometrisches Training“ noch nie begegnet? Vereinfacht ausgedrückt bedeutet es Sprungtraining. Bei plyometrischen Übungen übst du über kurze Intervalle maximale Kraft aus, um deine Leistung zu steigern. Durch den schnellen Wechsel zwischen Muskeldehnung und Muskelkontraktion vor und nach Sprüngen baust du Kraft auf und verbesserst gleichzeitig Gleichgewicht, Symmetrie und Kontrolle.

Diese Technik wird häufig im professionellen Fitnessbereich eingesetzt, insbesondere in Sportarten, die explosive Bewegungen erfordern. Egal, ob Sie Tennis spielen oder Teil eines Basketballteams sind – die Einbeziehung plyometrischer Übungen in Ihr Fitnessprogramm kann Ihnen einen entscheidenden Vorteil verschaffen.

Warum plyometrisches Training wählen?

Plyometrisches Training hat viel zu bieten. Es erfüllt nicht nur die Erwartungen und hilft aktiven Menschen, ihre Ziele zu erreichen, sondern ist auch ein Fitnesskonzept, das sich einfach in Ihre bestehende Trainingsroutine integrieren lässt. Möchten Sie plyometrisches Training ausprobieren? Diese Vorteile könnten Sie erleben:

Bauen Sie explosive Kraft auf

Beim Plyo-Training dreht sich alles um explosive Bewegungen. Sie werden feststellen, dass Ihre Kraft schnell zunimmt, wenn Sie die Übungen in Ihren Alltag integrieren. Die meisten Sportarten beinhalten explosive Bewegungen, sei es Treten oder Drehen. Die Steigerung Ihrer explosiven Kraft kann der Schlüssel zu Ihrem sportlichen Erfolg und Ihrer Ästhetik sein.

Verbessern Sie Ihre Athletik

Wenn Sie ein Fitnessfan sind, steht die Verbesserung Ihrer Athletik zweifellos ganz oben auf Ihrer Zielliste. Plyometrisches Training verleiht Ihren Bewegungen mehr Energie und sorgt für mehr Geschwindigkeit und Kraft. Vom Laufen bis zum Werfen kann Plyometrie Ihre Gesamtleistung und Ausdauer steigern – Aspekte, die jeder Fitnessfan zu schätzen weiß.

Ideal für Sportler und Kraftsportler

Für ambitionierte Sportler und Athleten sind plyometrische Übungen ideal. Sie verleihen Ihnen zusätzliche Kraft und Stärke – ein Pluspunkt, egal ob Sie Fußball oder Squash spielen. Die plyometrischen Übungen verschaffen Ihnen einen zusätzlichen Vorteil im Wettkampf und unterstützen Sie beim Erreichen Ihrer Ziele.

Erhöhen Sie den Widerstand und schonen Sie gleichzeitig die Gelenke

Plyometrisches Training kann dein Training durch zusätzlichen Widerstand und höhere Herausforderungen intensivieren. Während andere Übungen deine Gelenke zusätzlich belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen können, ist Plyometrisches Training eine schonendere Option, die dir hilft, länger durchzuhalten und die Ergebnisse deiner Anstrengungen zu sehen.

Warum ist plyometrisches Training nicht beliebter?

Während Sportler, insbesondere Sprinter und Hochspringer, plyometrisches Training intensiv nutzen, um ihre Leistung und Kraft zu steigern, wird es im allgemeinen Fitnessbereich trotz der Vorteile der Technik und der Übungen weniger eingesetzt. Fitnessstudios sind heute oft mit Hightech-Geräten ausgestattet, die die Leistung verbessern und Ziele unterstützen können. Viele verfügen jedoch nicht über plyometrische Geräte, einschließlich Plyo-Boxen, es sei denn, es handelt sich um spezialisierte oder hochwertige Fitnesscenter.

Da die Nachfrage nach einfachen, aber effektiven Übungen und Routinen steigt, wird plyometrisches Training neue Höhen erreichen, da immer mehr Menschen damit beginnen. Auch wenn Ihr typisches Fitnessstudio möglicherweise nicht auf Plyo-Begeisterte ausgerichtet ist, bedeutet das nicht, dass Sie für den Einstieg hohe Investitionen tätigen müssen. Eine einfache Plyo-Box reicht völlig aus.

5 plyometrische Übungen zum Ausprobieren zu Hause

Um vom plyometrischen Training wirklich zu profitieren, musst du eine Reihe von Sprüngen oder Hüpfern in schnellem Tempo ausführen. Die Sprünge zwingen deine Muskeln zum Dehnen und Kontrahieren und bringen sie dank der hohen Intensität effektiv in Form.

Wenn du bereit bist, plyometrische Übungen auszuprobieren, kannst du mit einer Plyo-Box ein Ganzkörpertraining zu Hause durchführen und dein Fitnessprogramm flexibel an deine Bedürfnisse anpassen. Starte mit diesen fünf einfachen, aber effektiven Übungen:

Frontbox-Sprung – Dies ist eine der häufigsten Plyo-Übungen und stärkt die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur. Stellen Sie die Box etwa 15 cm vor sich auf, gehen Sie in die Hocke und landen Sie mit dem ganzen Körper auf der Box. Steigen Sie dann wieder ab, um den gesamten Satz zu wiederholen.

Seitlicher Kastensprung Seitliche Bewegungen erfordern eine andere Muskelbeanspruchung und können bei vielen Sportarten wie Tennis und Völkerball hilfreich sein. Springen Sie seitlich vom Boxspringer schnell darauf, ähnlich wie bei einem Frontsprung. Achten Sie darauf, von beiden Seiten gleichmäßig zu springen, um die Symmetrie zu wahren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Plyo-Liegestütze Bei Plyo-Liegestützen beginnst du in der tiefsten Liegestützposition und schwingst dich kraftvoll vom Boden ab, um so hoch wie möglich zu kommen. Eine Plyo-Box kann dich bei dieser Übung unterstützen, wenn du neu dabei bist, indem sie dein Gewicht verteilt oder wenn du die Herausforderung suchst, indem du deine Füße auf die Box stellst.

Erhöhte Knieberührungen Diese Übung stärkt deine Arme und deinen Rumpf. Begib dich in die Plank-Position, stelle deine Füße auf die Plyo-Box und ziehe ein Knie zur Schulter. Spanne dabei Rumpf und Schultern an, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole die Übung abwechselnd.

Seitliches Box-Shuffle Diese Übung verbessert deine Geschwindigkeit. Stelle dich seitlich an die Plyo-Box und stelle einen Fuß auf die Box, den anderen etwa 15 cm entfernt auf den Boden. In der Kniebeuge bewegst du gleichzeitig deinen Fuß auf der Box zur gegenüberliegenden Seite und den Fuß, der auf dem Boden stand, nach oben auf die Box. Bewege dich dabei schnell von einer Seite zur anderen.