Êtes-vous assez de repos les jours de repos?
Vous reposez-vous suffisamment les jours de repos ?
Le repos et la récupération, en dehors de l'alimentation et de la nutrition, sont essentiels à un programme d'entraînement réussi et durable. Il est donc crucial de tirer le meilleur parti de vos jours et de vos moments de repos. Sur le plan physique, vos muscles, vos fascias, votre système nerveux et vos articulations ont besoin de temps pour récupérer et se renforcer. Ainsi, programmer vos temps de repos vous permettra de fournir un effort maximal, de vous entraîner plus intensément et de développer davantage de muscles lors des phases suivantes de votre programme. Votre corps doit être parfaitement préparé, revitalisé et non fatigué à la fin de votre période de repos. Il est donc crucial de programmer le bon temps de repos et la bonne stratégie.
Cela ne signifie pas que vous devez rester complètement inactif pour vous reposer et récupérer. Il est toujours préférable de maintenir une activité modérée. Qu'il s'agisse de pratiquer un sport, de prendre le temps de vous promener en famille, de modifier une séance de votre programme pour une activité plus axée sur le yoga, ou simplement de travailler les mouvements accessoires ou la souplesse et la mobilité, assurez-vous de profiter de votre temps libre. Cela favorisera l'adhésion à vos entraînements et vous évitera de vivre un mode de vie trop strict. La vie est faite de changements, et il faut s'assurer d'apprécier chaque étape, et pas seulement le résultat final.
Si vous travaillez pour atteindre un objectif ou visez une durée précise et que votre temps est précieux, vous pouvez intégrer une forme de repos en utilisant une semaine de décharge. Cela vous permettra de réduire considérablement les différents paramètres de votre entraînement, tout en continuant à pratiquer différents mouvements. Assurez-vous simplement de bien gérer cela et de prévoir des temps de récupération après vos exigences temporelles. Attention au surentraînement : vos muscles sont alors souvent en état catabolique, ce qui peut entraîner une dégradation des tissus musculaires. Sans temps de repos adéquat, vous ferez plus de mal que de bien, même si vous vous entraînez davantage. Et cela, à son tour, augmente le risque de blessure, ce qui, lorsque vous êtes au maximum de votre forme, est la dernière chose que vous souhaitez.
Concernant le temps de récupération, il n'y a pas de durée précise à respecter. Suivez simplement ce qui vous convient. Mais si vous pratiquez davantage de mouvements composés, d'isométrie ou de musculation, mieux vaut un temps de récupération plus long que court. J'aime travailler par semaines, ou planifier ma récupération en fonction des événements à venir, en prenant quelques jours ou une semaine avant chaque événement, puis en recommençant ensuite.
Intensité et concentration maximales ne sont pas requises en permanence. Évitez le burn-out et allez-y doucement. Amusez-vous et faites ce qui vous plaît ! Vous pouvez même profiter de votre temps de repos pour analyser votre programme actuel, modifier certains mouvements, ajouter des exercices ou supprimer des parties de votre entraînement qui ne vous sont plus bénéfiques.
Le repos et la récupération ne sont pas les seuls aspects purement physiques. Assurez-vous de bien dormir, et de dormir suffisamment. De nombreuses études (souvenez-vous simplement que les études fondées et documentées sont celles que vous devriez consulter) soulignent l'importance du sommeil pour le développement physique et cognitif.
Mentalement parlant, le monde est un endroit très occupé, surtout avec notre quotidien. La technologie rend tout si immédiat qu'on a l'impression que toute chance de repos est lointaine. Alors, assurez-vous de vous reposer mentalement, de profiter de vos loisirs et de faire des choses qui vous sont psychologiquement enrichissantes. Vous pourriez par exemple supprimer vos applications de réseaux sociaux préférées pendant un moment, réduire le temps passé devant un écran et prendre le temps de profiter de la nature. J'aime toujours profiter au maximum de mon temps de lecture pendant ma convalescence. C'est toujours bon de maintenir ses facultés mentales et d'apprendre de nouvelles choses.
Voici quelques stratégies à adopter pour optimiser votre temps de repos et de récupération. Alors, qu'attendez-vous ? Reprenez ce projet personnel que vous avez commencé, cochez les tâches que vous n'avez pas encore eu le temps de faire ou suivez un nouveau cours auquel vous pensiez. Lancez-vous et savourez la vie !
