Construire des habitudes de flexibilité quotidiennes à vie

Développer des habitudes de flexibilité quotidiennes pour la vie

Les solutions miracles peuvent fonctionner une semaine ou deux, mais elles ne durent pas. Voici comment intégrer des pratiques de flexibilité au quotidien pour une approche durable.

Vous n'êtes pas adepte des régimes yo-yo et vous ne reprenez pas l'entraînement le lundi. Alors pourquoi est-il si difficile de retrouver le rythme avec le travail de mobilité ?

Peut-être que la mobilité n'est pas attrayante. Peut-être que vous n'obtenez pas de résultats tangibles. Mais vous savez au fond de vous que vous gagneriez vraiment à pratiquer la flexibilité régulièrement.

Qu’est-ce que le travail flexible ?

Il serait peut-être plus facile de dire ce que ce n'est pas. Avoir une pratique régulière de la mobilité ne signifie pas se rendre à une séance de yoga d'une heure trois fois par semaine. Cela ne signifie pas non plus consacrer 90 minutes le dimanche à un moment privilégié avec son rouleau en mousse.

Comme toute approche durable de la santé, une pratique de flexibilité tout au long de la vie signifie trouver un moyen de bouger votre corps chaque jour pendant une courte période.

Vous ne mangeriez pas des légumes deux fois par semaine en espérant bénéficier de tous les bienfaits d'une alimentation saine. Et vous n'iriez pas à la salle de sport une seule fois en vous demandant pourquoi vous n'êtes pas encore en forme. Il en va de même pour la souplesse.

Comment intégrer la flexibilité dans votre journée

Une fois que vous arrêtez de considérer le travail de flexibilité comme des séances dédiées et autonomes, vous commencez à voir les milliers d’opportunités quotidiennes pour vous étirer, bouger et travailler sur l’amplitude des mouvements.

Lacer ses chaussures ou sortir des affaires de son sac est l'occasion de faire une flexion avant ou un étirement des ischio-jambiers. Sortir quelque chose des placards de la cuisine est l'occasion de tenir un squat, voire des squats cosaques.

Vous recevez un appel ? Utilisez l'encadrement de la porte pour étirer chaque côté de votre poitrine. Vous avez une brosse à dents électrique ? Est-ce qu'elle vibre toutes les 30 secondes ? Parfait, cela fait 4 intervalles de 30 secondes que vous pouvez utiliser pour effectuer un mouvement du bas du corps.

Essayez d'entrer et de sortir de mouvements stables et complets à chaque fois que vous bougez et vous intégrerez bientôt beaucoup de travail de flexibilité supplémentaire dans votre journée.

Des objets du quotidien pour un style de vie flexible

Pas besoin d'un studio de yoga pour travailler votre souplesse. Regardez autour de vous : vous trouverez de nombreux outils de souplesse. Chaises, encadrements de porte, serviettes, chaussettes hautes, plans de travail de la cuisine, table basse et votre marche d'escalier sont d'excellents points de départ (mais pas tous en même temps !).

5 grands avantages du travail flexible

Amélioration de la force. Lorsque votre corps fonctionne correctement dans les extrémités des mouvements, vous serez capable de soulever davantage, d'obtenir une plus grande puissance et de développer davantage de force.

Moins de douleur. C'est assez évident. Plus vous bougez, plus il vous sera facile de vous entraîner et de vous déplacer au quotidien.

Moins de blessures. Le travail de flexibilité ne prévient pas les blessures comme par magie, mais il vous aide à mieux bouger et avec moins de restrictions, permettant ainsi à votre corps de fonctionner correctement.

Calmer le système nerveux central. Une grande partie de nos entraînements nous maintient dans un état de stress, et le travail de souplesse nous permet de nous plonger régulièrement dans des moments de calme, en nous concentrant sur des mouvements et une respiration plus lents.

Une meilleure posture. Adopter une pratique de flexibilité durable vous aidera à adopter une meilleure posture, ce qui présente des avantages évidents pour la vie quotidienne et le vieillissement.

Les règles fondamentales de la flexibilité quotidienne

• Effectuez toute votre amplitude de mouvement à chaque mouvement habituel à la maison ou au travail (squats cosaques, flexibilité des chevilles, étirements de la poitrine)
• Intégrez de petits mouvements de flexibilité à l'entraînement (étirements thoraciques à l'aide d'une barre dans le rack ou étirements des poignets)
• Effectuez une série d’étirements pendant les « temps morts » de la journée (appels téléphoniques, télévision)
• Associez votre pratique de flexibilité à des habitudes existantes qui ne sont pas négociables, comme préparer un café, vous brosser les dents, vous lever de votre bureau.

Au-delà des séances d'étirements et des cours de yoga, pensez à intégrer de courtes périodes de souplesse à votre quotidien. Vous en ressentirez les bienfaits sur votre entraînement, votre récupération, votre sommeil et votre bien-être général !