Comment transformer vos résolutions du Nouvel An en habitudes de vie
Comment transformer vos résolutions du Nouvel An en habitudes de vie
À cette période de l'année, les résolutions sont mises en pratique partout dans le monde. Mais le problème, c'est que la plupart du temps, elles sont quasiment inexistantes. Selon les statistiques britanniques, en moyenne, seulement 25 % des personnes qui prennent des résolutions les tiennent, et parmi elles, seulement 50 % environ les tiennent sur le long terme. La plupart de ces résolutions étant liées à la santé et à la forme physique, nous souhaitons aider chacun à être plus heureux et en meilleure santé.
La principale raison pour laquelle les gens ont tendance à ne pas tenir leurs résolutions est qu'elles sont perçues comme étant à court terme et souvent trop grandes pour être tenues. Il est nécessaire de recadrer les résolutions pour qu'elles soient plus faciles à gérer et deviennent des habitudes. Pour que notre cerveau crée des voies d'apprentissage, une activité doit être répétée régulièrement. Se fixer des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Actionnables, Réalistes et Temporels) est un excellent moyen de créer des habitudes : il suffit de les décomposer en petites sections applicables aux différentes étapes d'une habitude.
Les habitudes comportent quatre étapes : le signal, l'envie, la réponse et la récompense. Pour créer de bonnes habitudes à partir de ces étapes, nous pouvons utiliser la méthode SMART pour définir des objectifs et disposer d'un ensemble d'outils pour créer une habitude. Il faut décomposer chaque facette de l'objectif en petites sections offrant une récompense facilement identifiable pour encourager l'adhésion. La littérature sur le sujet est abondante et il existe un vaste domaine d'investigation. J'ai donc listé quelques références à la fin de cet article.
Ne visez pas trop haut lorsque vous créez vos habitudes ; des objectifs plus modestes et des récompenses régulières sont essentiels. Cela vous motivera davantage à persévérer étape par étape.
Pour prendre de bonnes habitudes, il peut être nécessaire de faire des concessions : alimentation, excès, réduction de la consommation d'alcool ou arrêt du tabac. Un sacrifice peut être nécessaire pour y parvenir, et c'est normal. Ce sera un processus difficile, mais encore une fois, commencez petit et progressez. Soyez bienveillant envers vous-même et reconnaissez que les choses ne sont pas toujours faciles. Réfléchissez constamment à ce qui vous rend heureux et à ce dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. Si vous souhaitez associer cela à votre entraînement, n'oubliez jamais que l'exercice est un moment où vous êtes pleinement concentré sur vous-même. Il devient méditatif, car vous pouvez faire le vide dans votre esprit et vous concentrer uniquement sur la forme et la répétition.
N'oubliez pas non plus de faire le point et de revenir sur ce que vous avez déjà accompli pour vous motiver. La réflexion est souvent négligée au quotidien, et c'est une excellente pratique, ne serait-ce que pour se dire que l'on a déjà fait des choses et que l'on peut les refaire. La réflexion est également utile pour ajuster son processus de création d'habitudes, en apprenant de ses erreurs. Ce processus permet de mieux se connaître et, grâce à cette compréhension, de prendre les bonnes décisions pour avancer. Apprendre à se connaître est aussi une expérience enrichissante : je me souviens de la première fois où j'ai défini mes objectifs et où je me suis posé des questions vraiment difficiles, que je ne m'étais jamais posées auparavant, et j'en suis ressorti plus confiant.
Chacun est différent, mais je recommande de coucher ses objectifs par écrit pour les rendre moins abstraits. Plus concrets qu'un simple concept. Tenez-vous-en à des listes de contrôle, des tâches quotidiennes ou un agenda. J'adore cocher des choses sur des listes. Avoir des choses écrites à portée de main m'aide à me sentir responsable, et parfois, nous avons tous besoin d'un petit coup de pouce pour avancer.
En résumé, la répétition d’objectifs courts et atteignables qui sont progressivement augmentés au fil du temps permet de créer des habitudes et des comportements durables, qu’il s’agisse de rechercher quelque chose de positif ou de se débarrasser de quelque chose de négatif.
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Lectures complémentaires :
Habitudes : une performance répétée (2006)
Des habitudes sans valeurs (2018)
