9 conseils pour récupérer la nutrition de verrouillage sur la bonne voie
Le confinement a-t-il eu des conséquences sur vos habitudes alimentaires saines ? Ne vous laissez pas abattre. Voici comment reprendre le contrôle de votre alimentation.
L'année écoulée nous a tous affectés différemment. Les salles de sport ont été fermées, les courses alimentaires ont été limitées, et même les exercices en extérieur ont été restreints pendant un certain temps ! Si vous savez que le confinement affecte vos habitudes alimentaires, commencez par comprendre comment.
QUAND Mangez-vous ? La fréquence de vos repas a-t-elle augmenté ou diminué ? Quels sont vos déclencheurs de repas pendant le confinement ? Avez-vous une structure ?
OMS Avec qui mangez-vous ? Votre foyer a-t-il changé à cause du confinement, et cela a-t-il un impact sur le type de nourriture que vous mangez ?
OÙ Est-ce que tu manges ? Travailler à domicile peut rendre difficile le contrôle des portions et une alimentation consciente. Évitez de manger à votre bureau ou sur le canapé.
QUOI Mangez-vous ? Vos courses ont-elles changé depuis le confinement ? Y a-t-il eu des changements dans les aliments et les collations ? Utilisez-vous des services de livraison et des applications ?
Les 9 conseils de Gravity pour recentrer votre alimentation pendant le confinement
Suivez vos apports alimentaires pendant quelques jours. Il est toujours utile de savoir combien vous mangez. Téléchargez donc MFP ou tenez un journal alimentaire pour avoir une idée réaliste de votre apport calorique et de votre équilibre en macronutriments.
Planifiez vos repas. Prenez le temps de planifier vos dîners et vos repas du week-end une fois par semaine. Cela vous permettra de mieux gérer vos courses, d'économiser de l'argent et de reprendre le contrôle de votre alimentation.
Adoptez des petits-déjeuners et des déjeuners réguliers. L'un des moyens les plus simples de reprendre le contrôle est de privilégier un petit-déjeuner et un déjeuner sains. Choisissez des repas rapides à préparer, agréables et riches en protéines, glucides, bonnes graisses et produits frais.
Pensez à vos macros. Votre apport en protéines a-t-il diminué ? Mangez-vous beaucoup plus de sucre ou de gras que d'habitude ? Reprenez vos bonnes habitudes : des protéines maigres à chaque repas, beaucoup de légumes et suffisamment de fibres.
Pensez aux micronutriments. Les micronutriments comptent aussi. Tenez compte de la teneur en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres de vos repas. Faites le plein de légumes, de légumes verts à feuilles, de fruits, de baies et de céréales complètes.
Êtes-vous un gros mangeur ? Manger beaucoup est une solution miracle si vous avez du mal à vous sentir rassasié. Privilégiez les soupes, les sautés, les salades et les smoothies protéinés pour obtenir la sensation de satiété dont vous rêvez sans trop de calories.
Établissez des règles alimentaires. Personne ne vous oblige à suivre un régime strict et à peser vos brocolis. Mais il est judicieux de réintroduire certaines règles dans votre alimentation. Des friandises deux fois par semaine, ou un verre par semaine (peut-être) ? Ou un maximum de deux jours consécutifs de chocolat ? Identifiez vos points faibles et mettez en place une structure.
Êtes-vous un mangeur émotionnel ? Si nous ne mangions que lorsque nous avons besoin d'énergie, se nourrir serait facile ! Pendant le confinement, avez-vous mangé par ennui, stress, solitude, inquiétude ou toute autre émotion ? Soyez attentif à ce genre de choses et trouvez des exutoires non alimentaires à ces émotions.
Adoptez une alimentation consciente. L'alimentation consciente allie habitudes et psychologie comportementale pour nous aider à gérer les mauvaises habitudes alimentaires. Prenez une pause avant de manger, observez-le d'abord, puis savourez votre repas sans distraction.
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