Comment choisir le meilleur régime pour vous
Comment choisir le régime alimentaire qui vous convient le mieux
Végétarien, paléo, jeûne et bien d'autres… il existe une multitude de régimes alimentaires. Mais lequel est le plus adapté à vos objectifs fitness ?
Changer votre alimentation en 2022 ?
Faire un régime n'est plus une solution miracle pour perdre du poids. Aujourd'hui, vous pouvez adopter un régime différent pour votre santé, votre budget ou pour respecter vos valeurs personnelles. Si vous envisagez de changer votre alimentation en 2022, découvrez ces avantages et inconvénients pratiques.
5 raisons pour lesquelles vous pourriez changer votre régime alimentaire
1 Pour modifier votre composition corporelle et maintenir les résultats
2 En réponse aux conclusions concernant les problèmes de santé actuels ou potentiels
3 Pour optimiser votre digestion, votre niveau d'énergie ou vos performances d'entraînement
4. Pour vous aligner sur vos valeurs en matière de production alimentaire, de bien-être ou d'environnement
5 Dans le cadre des efforts de budgétisation des ménages
Avantages et inconvénients de 4 régimes populaires
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent existe depuis longtemps, mais il a gagné en popularité lorsqu'un certain docteur de la télévision a publié un livre présentant ses principes de base. Le jeûne intermittent n'est pas sorcier : il consiste simplement à réduire sa fenêtre de repas et à introduire une période plus longue sans manger. Il existe différentes façons d'organiser les périodes de repas et de repos, mais la plupart des gens commencent par un régime 16:8. Cela revient à dîner normalement, puis à décaler légèrement le petit-déjeuner.
Avantages
- Réduire votre fenêtre de repas facilite la réduction de votre apport calorique si tel est votre objectif (1)
- Le jeûne régulier peut déclencher l’autophagie du « système de nettoyage » cellulaire (2)
- Peut améliorer la concentration, l'attention et les performances mentales
Inconvénients
- Pas toujours compatible avec la socialisation ou les repas avec d'autres
- Peut ne pas fonctionner pour les personnes qui s'entraînent le matin
- Pas idéal si vous êtes amateur de grignotage
Alimentation à base de plantes
Adopter une alimentation végétale est différent d'être végétalien. Les adeptes d'une alimentation végétale s'efforcent de baser la majeure partie de leur alimentation sur les légumes, les fruits, les céréales, les lentilles, les haricots et autres aliments végétaux, mais ils peuvent tout de même consommer des produits laitiers, des œufs et, occasionnellement, du poisson ou de la viande.
Avantages
- Augmentation de l'apport en micronutriments grâce aux fruits et légumes supplémentaires
- Fibres alimentaires supplémentaires bénéfiques pour la santé digestive
- Peut avoir des effets positifs sur la santé et la mortalité à long terme (3)
- C'est probablement une façon moins chère de manger
- Une approche très flexible pour adopter une alimentation plus saine
Inconvénients
- Peut nécessiter une nouvelle approche des recettes et de la préparation des repas
- Pas idéal si vous n'aimez pas beaucoup les légumes
- Cela pourrait entraîner une baisse de l’apport en protéines
régime végétalien
Contrairement à l'alimentation végétale, le véganisme adopte une approche plus stricte qui exclut tout aliment d'origine animale. Cela signifie évidemment l'exclusion de la viande et du poisson, mais aussi des produits laitiers, des œufs, de la gélatine et du miel.
Avantages
- Peut être un régime alimentaire sain s'il est basé sur des aliments naturels complets
- Susceptible d'entraîner une augmentation des micronutriments et des fibres alimentaires
- Peut correspondre à vos valeurs en matière de production alimentaire, de bien-être animal et de questions environnementales
Inconvénients
- Peut conduire à une augmentation des aliments végétaliens transformés et fabriqués par l’homme
- Il est plus difficile d’obtenir des protéines complètes à partir d’aliments non animaux
- Vous devrez peut-être repenser les repas avant et après l'entraînement pour la digestion
- Vous devrez prendre un supplément de vitamine B12 (4)
régime paléo
Le régime paléo est souvent qualifié de régime de chasseurs-cueilleurs, car il privilégie les aliments naturels issus de la chasse, de la pêche ou de la cueillette. Il part du principe que notre système digestif n'a pas évolué pour consommer des aliments plus modernes comme les céréales et les aliments transformés.
Avantages
- Pourrait éliminer la plupart ou la totalité des aliments transformés malsains de votre alimentation
- Se concentre sur des sources biologiques de qualité de viande, de poisson, d'œufs et de produits frais
- A tendance à être riche en protéines
Inconvénients
- Cela peut être une façon de manger antisociale et non durable
- Peut entraîner une diminution des antioxydants et des fibres d'origine végétale
- Cela peut être une façon coûteuse et restrictive de manger
- Peut entraîner un régime pauvre en glucides qui peut ne pas être compatible avec l'entraînement
Questions à poser avant de changer votre régime alimentaire
Vous ne devriez jamais vous lancer dans un changement de régime alimentaire sans vous poser de sérieuses questions sur la nutrition, le coût, le mode de vie et la logistique.
- Ce régime me demandera-t-il d’exclure des groupes alimentaires entiers ou des ingrédients spécifiques ?
- Ai-je suffisamment de connaissances sur la façon de faire les courses et de préparer les repas pour ce régime ?
- Ai-je le soutien de ma famille et de mes amis ? Cela risque-t-il de créer des tensions ?
- Ce régime comprend-il des aliments que j’aime vraiment manger ?
- Puis-je maintenir ce mode d’alimentation pendant au moins un an ?
- Ce régime est-il compatible avec mon niveau d’entraînement et d’activité ?
- Est-ce que cela correspond à mon style de vie et à mon budget ?
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718973/
