Comment repérer un régime à la mode (et 5 façons de développer des habitudes nutritionnelles saines)
Comment repérer un régime à la mode (et 5 façons de développer des habitudes alimentaires saines)
La plupart d'entre nous voudront un jour perdre du poids ou améliorer leur alimentation. Mais quand une alimentation saine devient-elle une mode ? Comment éviter les régimes miracles et se concentrer sur l'essentiel ?
Qu’est-ce qu’un régime à la mode ?
Il n'existe pas de définition des régimes à la mode dans le dictionnaire, mais nous pouvons tous identifier les régimes extrêmes, rigides et intenables. Certains pourraient prétendre que le régime cétogène est parfaitement adapté à leur situation et n'est donc pas une mode. D'autres suivent peut-être depuis des années un régime réputé de type « club de régime ». Mais certains signaux d'alarme suggèrent que vous vous apprêtez à suivre un régime à la mode.
Le problème avec les régimes miracles, c'est qu'ils ne donnent jamais de résultats sains et durables. Le mieux que l'on puisse espérer, c'est une perte de poids rapide ou quelques tailles de vêtements en moins. Parfait pour des vacances ou un mariage, non ?
Eh bien, pas vraiment. Car le régime miracle que vous avez suivi pour perdre du poids si vite a probablement laissé une relation ternie avec la nourriture, des envies irrésistibles et l'absence totale de stratégie pour manger sainement.
Les signaux d'alarme des régimes à la mode
Avant de vous lancer dans un nouveau régime, examinez attentivement cette liste de signes avant-coureurs. Si vous en cochez deux ou plus, abandonnez votre projet (et élaborez plutôt votre propre régime alimentaire sain).
1 Vous devez acheter des boissons, des jus, des suppléments, des substituts de repas, des pilules ou des poudres de marque (et aucune alternative ne fera l'affaire)
2 Il insiste pour que vous supprimiez arbitrairement des aliments ou des ingrédients spécifiques, sans expliquer pourquoi
3 Les règles sont rigides et inflexibles, et ne tiennent pas compte des modes de vie ou des routines individuelles
4. Il fait des promesses spécifiques sur la quantité de poids que vous perdrez (et il s'agit d'une déclaration générale, indépendamment de la taille, du poids, du sexe, du niveau d'activité)
5 Vous devez réduire considérablement ou supprimer complètement des macronutriments entiers
6 Il utilise la pseudoscience pour suggérer que le régime alimentaire modifiera la chimie de votre corps ou votre métabolisme
Il est limité dans le temps (21 jours, 12 semaines, etc.) et il n'existe aucun moyen apparent de revenir progressivement à une autre façon de manger par la suite.
Quelles sont les bases d’une alimentation saine ?
La bonne nouvelle, c'est que personne n'a besoin de suivre un régime miracle. Les fondamentaux d'une alimentation saine suffisent amplement à la perte de poids, à la récupération physique, à la santé et aux performances sportives.
Consommez suffisamment de calories – les calories sont une unité d'énergie et constituent l'élément le plus fondamental de votre alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids, créez un léger déficit calorique. Si vous souhaitez maintenir votre poids, mangez la même quantité que vos dépenses.
Équilibre des macronutriments – Assurez-vous que vos calories proviennent d'un bon équilibre des trois macronutriments (protéines, glucides, lipides). Ils ont tous leur place dans tout régime alimentaire et contribueront à votre énergie, votre croissance, votre récupération, votre satiété et votre santé.
Micronutriments pour la santé – les micronutriments sont les vitamines, les minéraux et les antioxydants que l’on trouve principalement dans les aliments végétaux.
Incluez des aliments végétaux – ils sont une source importante de fibres et de micronutriments, alors assurez-vous de consommer une quantité décente de fruits, de légumes, de baies, de légumineuses, de légumes-racines, de légumes-feuilles, de haricots et de céréales complètes variés.
5 étapes pour une alimentation plus saine (sans modes !)
- Si vous devez modifier votre alimentation (pour perdre du poids ou vous muscler), procédez par petites touches et progressivement. Ne réduisez pas les calories et ne supprimez pas d'aliments entiers.
- Surveillez votre énergie et votre digestion – gardez une trace de votre bien-être physique et mental au fil du temps afin de pouvoir apporter les ajustements nécessaires à votre alimentation.
- Mangez des aliments que vous aimez – le meilleur régime du monde ne servira à rien si vous ne le respectez pas. Créez votre propre routine alimentaire saine en trouvant des aliments que vous aimez cuisiner et manger et qui sont généralement sains.
- Trouvez des aliments qui vous rassasient – expérimentez avec des macronutriments, la fréquence des repas et des choix alimentaires spécifiques qui vous rassasient suffisamment pour que vous n’ayez pas trop faim trop souvent.
- N'oubliez pas que le meilleur moyen d'éviter les régimes miracles est d'adopter une alimentation qui vous permette d'atteindre vos objectifs personnels à long terme. Appréciez-vous ce régime ? Est-il adapté à votre mode de vie ? Pouvez-vous le suivre régulièrement ? Voilà la définition d'un régime alimentaire sain, pour vous.
