Les 5 herbes médicinales les plus soutenues par la Nature

Les 5 plantes médicinales les plus scientifiquement prouvées de la nature

Comment obtenir les bienfaits médicinaux des plantes les plus saines de la nature pour l'énergie, la récupération et la guérison

Les plantes et les herbes ont toujours eu leur place dans les soins à domicile, mais constituent-elles un moyen légitime de favoriser la guérison et de prendre soin de sa santé ? Ou appartiennent-elles au domaine de la sagesse ancestrale ?

Quelles sont les herbes les plus puissantes de la nature ?

Nous savons déjà que de nombreux médicaments populaires sont d'origine végétale, l'aspirine en étant un excellent exemple. Son principal ingrédient est la salicine, présente dans le myrte et le saule. Intéressons-nous aux plantes et herbes scientifiquement prouvées qui peuvent être utilisées au quotidien pour la santé, l'énergie, le sommeil, la guérison et la récupération des courbatures.

Comment les herbes, les plantes et les huiles peuvent-elles contribuer à la santé au quotidien ?

Les herbes et plantes médicinales sont vendues sous forme de poudres, d'huiles, de tisanes, de crèmes et de diverses autres préparations. Certaines sont commercialisées avec des promesses extravagantes de vertus miracles. Dans certains cas, les herbes et extraits de plantes peuvent avoir des effets secondaires et des risques, comme tout médicament. De nombreux remèdes naturels ont des effets mesurables sur l'énergie, l'humeur, la guérison ou la santé physique. Voici cinq des meilleurs.

5 herbes et plantes médicinales soutenues par la recherche

Gingko biloba

Les feuilles du ginkgo sont largement utilisées en médecine chinoise et sont désormais présentes dans divers compléments alimentaires pour la santé et le sport. Le ginkgo est généralement ajouté aux compléments énergétiques ou aux compléments alimentaires pour la performance sportive en raison de sa capacité à améliorer la santé cognitive et même à réduire l'anxiété. Des études, dont cette revue systématique et méta-analyse de 2013, montrent que le ginkgo possède des propriétés antioxydantes et vasoactives, ainsi que des bienfaits cliniques pour des affections telles que les lésions nerveuses périphériques et la santé cognitive. (1) Sachez simplement que le ginkgo sous forme de complément alimentaire peut interagir avec les anticoagulants.

Curcuma

Surtout connu comme ingrédient alimentaire, le curcuma est également utilisé comme puissant complément alimentaire anti-inflammatoire. Facile à consommer, il se présente sous forme de pâte, d'aliments ou de tisane. Mais cette ancienne méthode ayurvédique est-elle réellement efficace ? Le composé actif du curcuma est la curcumine, et une revue scientifique de 2017 indique que la curcumine peut contribuer à la gestion des maladies inflammatoires, du syndrome métabolique, de l'arthrite, de l'anxiété et des courbatures après l'effort. (2) Toutes les études indiquent qu'il est préférable de prendre le curcuma avec du poivre noir, car la biopérine augmente la biodisponibilité de la curcumine.

Échinacée

La fleur d'échinacée est utilisée comme médicament depuis l'époque des Amérindiens, et nous utilisons aujourd'hui des tisanes et autres préparations à base d'échinacée comme traitement stimulant contre le rhume. Les preuves scientifiques sont inégales, mais cette étude de 2003 conclut que « s'il existe de nombreuses données scientifiques de qualité moyenne, (mais) son efficacité dans le traitement des maladies ou l'amélioration de la santé humaine n'a pas encore été prouvée ». (3) À essayer si vous cherchez une arme supplémentaire contre les rhumes légers, mais ne vous y fiez pas !

Camomille

Populaire en tisane, la camomille aurait des propriétés calmantes, utiles en cas d'anxiété ou d'insomnie. Une étude randomisée et contrôlée par placebo, réalisée en 2009, a été la première à étudier l'impact de la camomille sur le trouble d'anxiété généralisée (TAG). (4) Elle a révélé un résultat positif dans l'ensemble de l'étude par rapport au placebo. La meilleure façon d’utiliser la camomille est sous forme de capsules, car la version thé peut être trop faible pour avoir un impact.

Lavande

Tout le monde connaît l'odeur de la lavande, mais est-elle vraiment une plante médicinale ? La lavande est surtout connue pour ses bienfaits sur le sommeil, la relaxation et l'humeur. Cette étude démontre sans l'ombre d'un doute que la lavande agit directement sur le système nerveux, améliore l'humeur, stimule les performances cognitives et peut agir comme un léger sédatif. (5) C'est une excellente plante à avoir dans sa trousse à outils avant ou après un événement pour faciliter la récupération entre les séances d'entraînement. Plus récemment, on a également découvert que la lavande avait des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, mais n'oubliez pas de la diluer dans une huile végétale avant de l'appliquer sur la peau. (6)

Phytothérapie pour la performance sportive

Vous souhaitez en savoir plus sur les herbes, les plantes et les huiles qui pourraient favoriser les performances sportives et la récupération ? Consultez cet article de synthèse de 2018 publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. Il reprend tous les éléments abordés ici, ainsi qu'une longue liste d'autres plantes médicinales, dont la caféine, le guarana, le thé vert, le maté et d'autres alcaloïdes, ainsi que le gingembre, le tribulus, la rhodiola rosea, le cordyceps, le piment de Cayenne, l'arnica et le saule blanc. (7)

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12622467/

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600416/

5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12690999/

6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26247152/

7 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0218-y