Conseils nutritionnels pour la callisthénie : développer la force sans excès de masse

On dit souvent que la callisthénie est accessible à tous et à tous les corps. Et nous le pensons vraiment : la callisthénie (la maîtrise du poids du corps) est accessible à tous les âges, toutes les morphologies, toutes les tailles et tous les types de corps. De plus, elle est fondamentale pour tous les autres sports et entraînements.

Bien que nous soutenions activement toute personne pratiquant la callisthénie, nous comprenons parfaitement que vous vous demandiez quels sont les meilleurs conseils nutritionnels pour développer votre propre corps de callisthénie : un équilibre entre force, minceur et légèreté. Examinons quelques approches pratiques et judicieuses de la nutrition pour la callisthénie.

Faites le bon choix de calories

La callisthénie est plus facile à pratiquer lorsqu'on parvient à équilibrer force et poids corporel. Pour la plupart d'entre nous, cela signifie ne pas être trop lourd. Si vous souhaitez perdre un peu de poids pour améliorer vos mouvements de callisthénie, évaluez votre apport calorique total. La perte de poids se produit en déficit calorique ; veillez donc à ne pas manger plus que ce que votre corps dépense. Cela dit, il est important de ne pas trop manger non plus, car cela impacte votre niveau d'énergie pour l'entraînement et la capacité de récupération de votre corps.

Macronutriments équilibrés

Les trois macronutriments sont les protéines, les glucides et les lipides, et vous en avez besoin pour pratiquer la callisthénie. Les protéines sont essentielles à la récupération et à la croissance musculaires. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps pour l'entraînement. Quant aux bonnes graisses, elles sont importantes pour la santé et la satiété.

Adoptez un régime alimentaire modéré à riche en protéines, avec diverses sources de protéines. Répartissez ensuite le reste de vos calories entre les glucides et les lipides, mais n'oubliez pas que les lipides contiennent plus de calories par gramme que les glucides. Il n'y a aucune raison de supprimer les glucides ou les lipides ; privilégiez simplement une alimentation saine et équilibrée, composée principalement de « vrais » aliments complets comme les céréales complètes, les légumes-racines, les lentilles et les haricots, les fruits et légumes, la viande/le poisson, les œufs, les produits laitiers, etc. Les protéines en poudre peuvent être un excellent complément. un moyen pratique d'atteindre vos besoins quotidiens en protéines, vérifier, Lactosérum diététique de PHD.

Manger pour soutenir l'entraînement

Inutile de vous soucier de l'heure des repas, mais il est judicieux de manger pour alimenter vos entraînements. Avant l'entraînement, prenez un repas équilibré avec glucides et protéines (60 à 90 minutes avant la séance). Après l'entraînement, prenez un repas équilibré et régulier. Si votre prochain repas est prévu dans un certain temps, prenez une collation comme un shake protéiné et un fruit.

Approche 80/20 de la nutrition

La règle 80/20 est un excellent moyen de concilier qualité et plaisir de manger. Après tout, il est inutile de se fixer des règles alimentaires rigides auxquelles on ne peut pas se tenir. Essayez de consommer 80 % de vos calories à partir d'aliments sains et de bon sens (aliments complets), et utilisez les 20 % restants pour des aliments transformés, des gourmandises et une vie sociale !

Restez hydraté

Une bonne hydratation est souvent négligée, mais elle est essentielle en callisthénie. Il ne s'agit pas seulement de ne pas avoir soif. La déshydratation peut entraîner une diminution des performances à l'entraînement et de la récupération. Buvez de l'eau tout au long de la journée et pensez à ajouter des électrolytes lors des entraînements intenses ou les jours chauds et humides.

Soyez attentif à vos choix alimentaires

Une approche équilibrée de la nutrition ne devrait pas s'appuyer sur des règles rigides. Il est toutefois judicieux de prendre conscience des raisons pour lesquelles vous mangez, de vos déclencheurs alimentaires, de vos préférences alimentaires lorsque vous êtes stressé et de tous ces comportements alimentaires profondément ancrés. Commencez à vous intéresser à votre façon de manger lorsque vous êtes stressé, ennuyé, malheureux, seul, etc. La prise de conscience est la première étape pour remplacer ces habitudes alimentaires néfastes.

Faut-il être mince pour faire de la callisthénie ?

Beaucoup de gens pensent que la callisthénie est réservée aux gymnastes de petite taille et musclés. Mais c'est faux. Fondamentalement, la callisthénie est l'art de maîtriser son propre poids corporel, ce qui signifie qu'elle est adaptée (voire essentielle !) à tous.

Mais même en observant les meilleurs athlètes de callisthénie, on constate que la morphologie classique associée à ce sport évolue. De nos jours, de nombreux experts en callisthénie sont plutôt costauds et musclés, avec une masse musculaire importante.

Si vous souhaitez adopter des recommandations nutritionnelles pour maintenir un poids santé tout au long de votre parcours de callisthénie, essayez nos idées de base ci-dessus. Et n'oubliez pas : la meilleure alimentation est celle qui s'affranchit des règles strictes et qui peut être pratiquée n'importe quel jour de l'année.

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