10 façons de conserver vos habitudes saines pendant les mois les plus sombres

Gardez vos habitudes d’entraînement, de nutrition et d’état d’esprit sur la bonne voie tout au long des mois sombres et froids.

Pourquoi avons-nous du mal à maintenir des habitudes saines en hiver ?

En tant que passionné de fitness, vous savez que la régularité est essentielle pour maintenir une routine. Mais cette période de l'année peut rendre la régularité difficile. Des matinées et des soirées plus sombres, des journées courtes et une météo capricieuse peuvent tout gâcher.

En été, il est assez facile de faire ses pas quotidiens, de faire des choix alimentaires sains et d'enchaîner les séances d'entraînement. En hiver, c'est moins le cas. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Il vous suffit de trouver une routine simple qui vous aide à conserver ces habitudes fondamentales.

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Comment utiliser les mois d'hiver à votre avantage

Repensons à ces mois plus sombres – après tout, tout n'est pas forcément négatif. Il y a moins de mariages, de barbecues et de pique-niques qui pourraient perturber votre régime. Votre routine sera probablement plus stable, avec moins de risques de fêtes improvisées ou d'après-midis au pub. C'est la période idéale pour les produits frais comme les légumes racines et pour cuisiner sainement en grande quantité (sortez la mijoteuse). Le mauvais temps rend la salle de sport attrayante, et plus de sport signifie plus de force et de muscles.

2 outils pour garder le moral et la motivation

Vous avez un coup de mou pendant les mois les plus sombres et les plus froids ? Il peut être tentant de s'affaler sur le canapé dès qu'il fait nuit. Mais vous savez déjà combien il est agréable de conserver ses habitudes saines. Et les bonnes décisions ont tendance à s'accumuler : faites un choix sain pour vous, et les autres suivront.

Des solutions rapides : identifiez les petits moments de la semaine accessibles, agréables et faciles à réaliser. Engagez-vous à les réaliser chaque semaine. Ainsi, si rien ne se passe comme prévu, vous aurez cette habitude clé pour booster votre estime de soi et votre motivation. Cela peut être un Parkrun le samedi matin suivi d'une visite au marché aux fruits et légumes, ou une promenade en famille et une séance de cuisine le dimanche après-midi. Choisissez la base qui vous convient et qui constitue une étape incontournable de votre routine.

Faites 5 minutes – si vous avez du mal à sortir pour une promenade ou à vous entraîner, promettez-vous de faire 5 minutes. Mettez de la musique si ça vous aide. Faites ces 5 minutes – sans trop réfléchir. Il y a de fortes chances que vous continuiez et fassiez l'entraînement complet ou une longue marche. Et si ce n'est pas le cas, eh bien, vous avez essayé. 5 minutes, c'est mieux que rien, et vous avez tenu cette petite promesse.

3 façons de rester sur la bonne voie avec l'entraînement

Commencez tôt – bougez le plus tôt possible. Pas forcément une séance de sport, une simple promenade ou une séance d'étirements peut suffire. En commençant votre journée par une activité physique, vous vous sentirez plein d'énergie, concentré et plus productif. Le reste de la journée peut être chargé/fatiguant, et peu importe : vous avez déjà coché cette case.

Planifiez votre semaine – prenez 10 minutes le dimanche pour planifier la semaine à venir et identifier vos séances de sport, entraînements, cours, courses ou marches. Notez-les dans votre agenda. Réservez des séances ou des cours si vous pratiquez le CrossFit, le yoga ou une salle de sport ouverte. Adoptez l'idée que les séances d'entraînement sont un élément incontournable de votre emploi du temps.

Entraînez-vous avec d'autres personnes – s'entraîner avec un ami rend beaucoup plus difficile de se désister à la dernière minute. Il n'est pas forcément nécessaire de s'entraîner avec lui. Le simple fait de planifier et de convenir d'un rendez-vous à une heure et un lieu précis vous permettra d'être présent. Cela fonctionne pour les longues marches, les séances de gym, les courses à pied et même les cours.

3 façons de rester sur la bonne voie avec une alimentation saine

Profitez des produits de saison : l'été n'est pas la seule saison propice aux aliments frais et sains. Découvrez différents légumes racines, courges et autres produits de saison pour une alimentation saine.

Surveillez votre alimentation émotionnelle : des journées courtes, des soirées sombres et une météo capricieuse peuvent perturber votre humeur. Si vous êtes sujet à l'alimentation émotionnelle, identifiez vos déclencheurs et prenez des mesures pour les gérer.

Préparez des repas sains en grandes quantités : la préparation des repas peut être un excellent moyen d'avoir un approvisionnement régulier de repas sains et équilibrés tout au long de la semaine. Prévoyez du temps une fois par semaine pour préparer des déjeuners, des collations ou tout ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie.

2 façons de maintenir ses habitudes de sommeil

Détendez-vous avant de vous coucher – nous avons besoin de plus de sommeil à cette période de l'année, alors pas d'inquiétude si vous avez envie de vous coucher plus tôt. Commencez à vous détendre 30 minutes avant d'aller vous coucher en tamisant les lumières, en éteignant tous les écrans et en vous installant confortablement.

Pas de téléphone dans la chambre – cette habitude transformera la qualité de votre sommeil. Laissez votre téléphone en bas, ou au moins à l'extérieur. Mettez la radio en veille ou lisez un livre léger au lit. Vous vous endormirez plus vite et profiterez d'un sommeil plus réparateur.