Formation de gymnastique avancée

Les anneaux de gymnastique sont l'un des équipements les plus polyvalents du marché. Légers, portables et faciles à utiliser, ils constituent un moyen astucieux de perfectionner vos compétences en callisthénie.

Que vous vous entraîniez dans un espace de fitness fonctionnel, une salle de sport commerciale ou que vous ayez une installation à domicile, voici 6 exercices avancés à maîtriser sur vos anneaux de gymnastique.

Tout d’abord, un petit rappel des raisons pour lesquelles les anneaux de gymnastique sont un ajout si précieux à votre boîte à outils d’entraînement.

1 Entraînement ciblé au poids du corps et à la callisthénie

2 Force et contrôle étonnants du haut du corps

3 Santé et mobilité des articulations de l'épaule et du poignet

4 Amélioration de la coordination et du contrôle

5 Augmentation de la puissance de sortie dans les mouvements du haut du corps

Pompes avec anneaux
Utilisez vos anneaux de gymnastique pour les pompes et obtenez un étirement et une contraction bien meilleurs qu'avec des pompes classiques. De plus, vous développerez force et stabilité du haut du corps et du tronc (y compris les muscles stabilisateurs secondaires importants). Jouez avec la prise et la position des mains pendant les pompes aux anneaux pour vous mettre au défi.

Envie d'en savoir plus ? Surélevez vos pieds sur quelques plaques de protection et votre corps sera parallèle au sol.

Anneau Y (Échauffement/Mouvement de mobilité)
Ce mouvement n'est peut-être pas difficile, mais il est essentiel de l'intégrer à vos échauffements et séances de mobilité. C'est un excellent moyen de s'échauffer avant les mouvements de pression, contribuant ainsi à développer la stabilité et le contrôle des deltoïdes postérieurs.

Comment faire : tenez les anneaux devant vous, les bras tendus et les paumes face à face. Penchez-vous légèrement en arrière. Ramez les anneaux vers l'arrière et vers le haut, bras tendus, jusqu'à ce que votre corps soit droit et que vos bras soient au-dessus de votre tête, formant un « Y ».

Disposition des anneaux
La pose des anneaux est un exercice intermédiaire qui sollicite l'ensemble de votre ceinture abdominale et sollicite particulièrement le grand dentelé, les grands dorsaux, les épaules et les triceps. Posez vos pieds surélevés sur des disques de protection ou une boîte basse, de manière à être en position de pompes, les anneaux sous vos épaules. De là, poussez lentement les anneaux devant vous, puis ramenez-les en position initiale.

Objectif répétitions : 3 séries de 5 dans cette position avancée.

Trempettes annulaires
C'est probablement l'un des exercices avancés aux anneaux les plus recherchés ! Le défi réside dans le niveau de stabilité et de contrôle requis. Commencez avec les anneaux suffisamment bas pour que vos pieds touchent le sol. Progressez jusqu'au mouvement avancé, sur des anneaux hauts, jambes tendues devant vous.

Conseil de pro : gardez vos mains près de vos côtés, les paumes dans une position de prise neutre.

Tractions à l'archer
Vous pouvez réaliser différentes variantes de tractions aux anneaux, notamment le kipping et le strict. Mais si vous souhaitez progresser, essayez l'Archer Pull-Up. Il s'agit d'une traction alternée à un bras, l'autre bras étant tendu.

Raccourcissez les sangles pour pouvoir vous suspendre aux anneaux hauts. Relevez-vous jusqu'à un anneau en supination (traction), et poussez simultanément sur l'autre anneau, bras tendu. La position finale de chaque répétition est un bras tendu vers l'extérieur, l'autre main sous le menton.

Objectif de répétition : ce sont des exercices difficiles, alors visez 2 séries de 6 (3 de chaque côté) en restant lent et contrôlé.

Muscle-Ups avec anneaux
Le voici : le mouvement ultime aux anneaux de gymnastique qui mettra votre force, votre puissance et vos muscles à rude épreuve ! Vous commencerez en suspension, effectuerez une traction explosive, passerez à un dip, puis vous pousserez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Facile… non ?

Assurez-vous que vous pouvez faire des muscle ups sur une barre/rig de traction avant de les essayer sur les anneaux.Entraînez-vous en abaissant vos barreaux de gymnastique et en commençant en position de rowing aux anneaux. Une fois que vous maîtrisez les muscle-ups aux anneaux, augmentez leur difficulté en ralentissant le rythme et en éliminant le kip.

Nos anneaux de gymnastique en bois sont conçus pour une adhérence et un confort optimaux. Procurez-vous les vôtres dans notre boutique en ligne. ici.