Connaissez-vous ces quatre façons d'utiliser des bandes de résistance pour la calisthénie?

Chaque athlète de callisthénie possède un ensemble de bandes de résistance Dans leur sac de sport. Mais pouvez-vous citer quatre façons d'utiliser les bandes de résistance pour améliorer votre entraînement de callisthénie ? Découvrons-les :

Utiliser des bandes de résistance comme outil d'assistance pour la callisthénie

L'une des utilisations les plus évidentes des bandes de résistance en callisthénie est comme outil d'assistance, vous offrant un soutien pour les mouvements difficiles à maîtriser avec le poids du corps. C'est très utile pour les débutants ou pour maîtriser des exercices de callisthénie plus avancés.

Exemple : tractions assistées

Les tractions sont un exercice de callisthénie fondamental et constituent la base de nombreuses compétences avancées. Cependant, beaucoup de personnes ont du mal à réussir leurs premières tractions strictes. Pour y parvenir, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour alléger votre poids.

Enroulez une bande de résistance autour de la barre de traction et placez un pied ou un genou dans la bande. À mesure que vous gagnez en force, utilisez des bandes plus légères, puis retirez complètement l'assistance.

Bandes de résistance pour ajouter de la résistance en callisthénie

La callisthénie est essentiellement l'art de maîtriser son propre poids corporel. C'est pourquoi il peut être difficile d'utiliser le principe de surcharge progressive (puisque vous ne travaillerez pas avec des poids).

L'ajout de bandes de résistance aux exercices de callisthénie ajoutera une résistance supplémentaire, mettra vos muscles au défi, développera votre force et vous fera dépasser les plateaux.

Exemple : pompes avec bandes élastiques

Rendre les pompes simples plus difficiles développera une force qui se traduira par des mouvements avancés comme les poirier et la planche.

Enroulez une bande de résistance autour du haut de votre dos et tenez les extrémités dans vos mains. Lorsque vous poussez, la bande exercera une résistance, rendant l'exercice plus difficile.

Comment utiliser les bandes de résistance pour la mobilité en callisthénie

Tout athlète devrait travailler sa mobilité, et les athlètes de callisthénie en ont plus que quiconque besoin. La callisthénie sollicite le corps selon différents angles, amplitudes et schémas de mouvements. Rester mobile est essentiel.

Les bandes de résistance sont des outils légers, portables et polyvalents pour travailler la mobilité et la souplesse. Vous pouvez également les utiliser pour vous échauffer avant l'entraînement.

Exercices de callisthénie et étirements avec bandes de résistance

Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour échauffer, renforcer et mobiliser toutes les parties du corps, des épaules et du dos aux hanches, en passant par les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et bien plus encore. Voici quelques idées pour l'articulation de l'épaule et les muscles deltoïdes.

Mobilité de l'épaule :

• utiliser une bande de résistance pour les tractions avec bande (en tenant la bande dans les deux mains et en écartant les mains à hauteur de poitrine)
• Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage à hauteur d'épaule. Tenez l'autre extrémité à deux mains et effectuez des tractions faciales (pour les deltoïdes postérieurs).
• Tenez-vous debout sur une extrémité de la bande de résistance et tenez l'autre extrémité dans la main opposée. Tirez la bande vers le haut et en travers du corps pour des élévations latérales avec bande.

Comment utiliser des bandes de résistance pour soutenir les exercices de callisthénie

Nous avons évoqué les trois principales façons d'utiliser les bandes de résistance lors de vos séances de callisthénie : pour vous assister, ajouter de la résistance et faciliter le travail de mobilité. Mais qu'en est-il du soutien ?

Les bandes de résistance peuvent vous aider à maintenir une forme appropriée, ce qui contribuera grandement à prévenir les blessures lorsque vous apprendrez à faire de la callisthénie de la bonne manière.

Exemple : appuis sur les mains appuyés

Passer du poirier contre le mur à la position debout peut être un véritable acte de foi. Si vous n'avez pas de partenaire de gym pour vous soutenir, utilisez des bandes élastiques. Passez une bande épaisse entre les bras d'un rack à squat ou d'une cage pour créer un point focal qui supportera votre poids.

Exemple : planche avec bande supportée

La planche est un excellent exercice pour renforcer le tronc, les fessiers et les hanches. Si vous avez du mal à tenir la planche, utilisez une bande de résistance pour maintenir vos hanches à niveau. Passez la bande entre deux points d'ancrage solides à la bonne hauteur, puis faites la planche par-dessus la bande. Vous sentirez la bande sous vos hanches si votre corps commence à s'affaisser.

Les bandes de résistance sont-elles bonnes pour la callisthénie ?

La callisthénie est un entraînement polyvalent qui ne nécessite pas beaucoup de matériel. Mais il est judicieux d'ajouter des bandes de résistance à votre équipement. Elles peuvent être utilisées de multiples façons, et un bon jeu de bandes durera toute une vie. C'est une évidence !

4 raisons pour lesquelles les athlètes aiment les bandes de résistance pour la callisthénie

Versatilité - Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour l'assistance, la résistance, les étirements, la mobilité et le soutien. Elles conviennent aux débutants, aux athlètes confirmés, aux personnes qui reviennent de blessure et aux entraînements en déplacement.

Portable – les bandes sont petites et légères, idéales pour la salle de sport, l’entraînement en plein air, les entraînements à domicile ou les voyages.

Évolutif - les bandes de résistance sont disponibles en différentes forces afin que vous puissiez ajuster le soutien ou la résistance selon vos besoins.

Peu coûteux – les bandes de résistance sont assez bon marché, surtout si l’on considère tout ce que vous pouvez faire avec elles et combien de temps elles dureront !

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