Garage Gym Essentials pour les entraînements du corps complet
De quel équipement avez-vous besoin pour construire la salle de sport à domicile parfaite ?
Avoir une salle de sport à la maison ou dans son garage présente de nombreux avantages. Vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez, sans consulter les horaires ni vous soucier du stationnement. Plus besoin de vous déplacer. La musique est à vous, rien qu'à vous. Fini les gens agaçants qui monopolisent les miroirs ou prennent des selfies dans le rack à squats.
Et l'équipement de cette salle de sport ? C'est tout ce dont vous avez toujours rêvé.
Dès que l'on commence à réfléchir à l'aménagement d'une salle de sport à domicile, on se rend compte du large éventail d'options. Faut-il opter pour des barres et des haltères, ou une salle de sport multifonction ? Préférez-vous des poids libres ou des machines ? Faut-il prévoir de la place pour ajouter du matériel ultérieurement, ou la pression est-elle forte pour réussir du premier coup ?
Entraînement complet du corps dans une salle de sport à domicile
Avoir une salle de sport à domicile vous permet de vous entraîner plus souvent. Cela ne signifie pas que vous devez faire des séances de 90 minutes par jour. Mais cela vous permet de vous entraîner au moins 4 fois par semaine. Et les recherches montrent que la fréquence d'entraînement est le facteur le plus important pour progresser.
En termes simples, plus vous pouvez stimuler un muscle souvent, mieux c’est.
Si vous pouvez vous entraîner plus de quatre fois par semaine dans votre salle de sport, privilégiez les séances corps entier plutôt que les séances fractionnées. Ces séances vous permettront de solliciter les principaux groupes musculaires à chaque séance et de progresser plus rapidement.
Voici ce dont nous pensons que tout le monde a besoin dans une salle de sport à domicile
#1 Barre et disques
Difficile de s'entraîner sans barre. Pensez à tous les exercices qui en nécessitent : squats, soulevés de terre, développés épaules, rowings, cleans, snatches… la liste est longue. Choisissez la meilleure barre que vous pouvez vous permettre. Mais n'importe quelle barre vaut mieux que pas de barre du tout. Pour les disques, choisissez entre des disques bumper et des disques métalliques ou revêtus. Et n'oubliez pas qu'il existe de nombreux exercices que vous pouvez réaliser en utilisant les disques comme accessoires autonomes.
#2 Barre de traction
Une bonne barre de traction ajoute une touche d'originalité à votre salle de sport à domicile. Les tractions et les chin-ups sont des exercices fondamentaux au poids du corps, qui peuvent être améliorés avec des poids supplémentaires. De plus, les barres de traction sont peu encombrantes. Notre support de traction portable peut même peut être complètement replié (aucun outil nécessaire) si vous devez le ranger à l'écart.
#3 Rack à squat
Un bon rack à squat occupera une place de choix dans votre salle de sport. Il ne sert pas uniquement à s'accroupir. Pensez aux front squats, aux tirages, aux shrugs, aux rowings, aux développés couchés et aux développés-couchés.
Un rack à squat vous permet de commencer vos exercices en hauteur et en toute sécurité. Sans cela, vous serez limité dans vos mouvements.
#4 Kettlebells
Quelques kettlebells apporteront une touche supplémentaire à votre salle de sport à domicile. Les kettlebells peuvent être utilisés pour la musculation, le conditionnement physique, les circuits ou pour une séance d'entraînement ultra-rapide sollicitant tout le corps. Les kettlebells légers sont parfaits pour les répétitions élevées ou les mouvements dynamiques, tandis que les kettlebells lourds sont parfaits pour les exercices de portage et de charge.
#5 Tour de puissance
Notre support de tractions Power Tower est un incontournable pour toute salle de sport à domicile. Il vous permet de travailler tout le corps avec un seul équipement. Pensez aux tractions, aux tractions, aux dips, aux pompes, aux relevés de genoux et de jambes… et bien plus encore ! Combinez-le avec des bandes de résistance, des supports pour pompes ou des parallélépipèdes pour encore plus de choix d'exercices.
#6 Parallettes
Les parallettes sont petites mais puissantes : vous pouvez faire tellement de choses avec elles.Entraînez-vous à divers mouvements de callisthénie au poids du corps et tendez le haut du corps avec ces petites barres. Idéales pour la planche, le poirier, les pompes en poirier, les planches, les L-sits et bien d'autres exercices impressionnants !
