Comment ajouter du poids à vos entraînements de la gymnastique

Comment ajouter du poids à vos séances de callisthénie

L'art et la maîtrise de la callisthénie reposent sur la maîtrise de son corps. De la façon dont les muscles sollicitent et maintiennent la tension corporelle, jusqu'à la capacité à repousser les limites de ses mouvements. La callisthénie n'a pas de bonne ou de mauvaise méthode pour progresser (à condition qu'elle soit sûre et raisonnable), mais un point commun : l'augmentation de la force, des gains et du contrôle est la surcharge progressive.

La surcharge progressive est le principe fondamental de l'entraînement en résistance. En résumé, avec des exercices répétés, votre corps s'adapte au stimulus d'entraînement. Cela signifie qu'au fil du temps, nous devons ajuster ce stimulus, que ce soit par le poids, les répétitions et les séries, l'adaptation au repos ou le TUT (temps sous tension), pour augmenter la tension du corps. Une fois adapté à ce nouveau stimulus, nous changeons à nouveau, et ainsi de suite.

Même si la callisthénie est fondamentalement une discipline de musculation au poids du corps, ajouter du poids est assez simple. Commençons par un gilet lesté.

UN gilet lesté Répartit uniformément le poids (de 1 à 30 kg) sur le haut du corps, permettant différents niveaux de résistance pour différents mouvements, exercices ou progressions. Vous pouvez également utiliser le gilet lesté sur la barre et les anneaux. Cela le rend incroyablement polyvalent pour les mouvements de poussée, de traction, de squat, de charnière et de marche. Mais qu'en est-il de la rotation ?

Et bien pour la rotation nous avons poids aux chevilles.

Avec poids aux chevilles nous pouvons travailler notre tronc à partir de la barre, en position assise ou sur le parallettesLes poids aux chevilles stimulent instantanément la flexion et l'extension du tronc, car ils n'ont pas besoin d'être aussi lourds, car le point de votre levier (c'est-à-dire vos pieds) est plus éloigné. La prochaine fois que vous serez à la barre, essayez des relevés de genoux ou des tours du monde, puis ajoutez les poids aux chevilles. Mon expérience m'a prouvé que c'était un tout autre niveau.

Ensuite, nous pouvons ajouter du poids en utilisant un ceinture de trempage

Idéale pour les dips en particulier, mais aussi pour les tractions, une ceinture à dips peut être équipée de disques de poids pour améliorer considérablement vos gains de force à la barre. Celle-ci est idéale pour les sportifs, car elle se glisse facilement dans un sac et les disques de poids (ou kettlebells) dans la plupart des salles de sport, il existe une variété de poids différents vous permettant de progresser lentement et prudemment.

Quels que soient vos objectifs, qu'il s'agisse de gain musculaire, d'amélioration des répétitions, de développement technique ou de travail de force et de puissance, vous pouvez adapter n'importe quel poids à vos intervalles de répétitions et à vos objectifs spécifiques. Vous pouvez même utiliser des poids de cheville d'un seul côté pour améliorer la force, les gains ou l'alignement d'un seul côté.

Vous pensiez peut-être que la callisthénie se résumait au poids du corps, mais il faut beaucoup de force pour passer au niveau supérieur et améliorer simultanément vos compétences et votre force. Ajouter du poids vous permet d'apprécier le chemin parcouru au fil du temps et prépare votre corps à bien bouger sous tension !

Je vous recommande de commencer avec un poids légèrement plus léger après avoir utilisé un équipement lesté, juste pour vous habituer à la sensation. La sensation peut être un peu étrange au début, selon la répartition du poids. Essayez de maintenir un poids uniforme lorsque vous effectuez des mouvements bilatéraux ou composés. Pour un travail unilatéral ou unilatéral, c'est à vous de voir. Mais assurez-vous d'avoir adapté votre programme à vos besoins. Demandez conseil à un professionnel si nécessaire.

Alors ajoutez du poids à vos routines de callisthénie et taguez-nous @pesanteur.aptitude sur Instagram et montrez-nous votre parcours de force !

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UTILISEZ l'image d'une ceinture de trempage, de poids aux chevilles ou d'un gilet lesté provenant des archives de gravité – aucune sur envato