Comment être une preuve de blessure tout au long de votre vie et de votre formation
Comment être à l'abri des blessures tout au long de votre vie et de votre entraînement
Pour beaucoup, s'entraîner signifie aller à la salle de sport, s'échauffer deux minutes (au maximum), soulever des poids sans préparation, ressentir des courbatures après, prendre une douche et repartir, sans penser aux conséquences et aux dommages corporels. Et penser que l'entraînement est une obligation, et non une aventure passionnante ou agréable.
Je recommande systématiquement la forme avant tout à tous mes clients, ainsi qu'un échauffement complet avant et une récupération après chaque séance. C'est ainsi que nous prévenons les blessures, évitons la fatigue et favorisons de bonnes habitudes d'entraînement. Cela permet également à votre corps d'être infiniment plus efficace grâce à sa force, et de se préparer aux mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et plans de mouvement, de manière optimale. C'est ma base d'entraînement avant d'ajouter du poids à un exercice ou d'intégrer des mouvements et des techniques plus avancés au poids du corps. L'évolution progressive, la pratique constante des fondamentaux et le maintien de notre discipline et de notre concentration sont primordiaux. Être attentif à la connexion corps-esprit-muscle est également un facteur essentiel pour prévenir les blessures, car cela permet de savoir ce qui convient ou non à votre corps. Par exemple, vous pouvez pousser les genoux hors de vos orteils en position de squat, si cela vous semble correct, stable et solide.
Pour prévenir les blessures, il est également essentiel de veiller à la force et à la mobilité de nos membres, de nos articulations et de nos mouvements. Nous pouvons commencer par travailler tous les plans de mouvement du corps dans un programme d'entraînement, voire lors d'exercices individuels. Le corps peut travailler sur trois plans : le plan sagittal, qui sollicite les mouvements avant et arrière ; le plan frontal, qui sollicite les mouvements latéraux ; et le plan transversal, qui sollicite les mouvements de rotation et de torsion.
Une fois ces mouvements maîtrisés, nous pouvons améliorer notre mobilité et notre souplesse à l'aide de bandes de résistance, pendant nos phases d'échauffement et de récupération. Je recommande notamment les suicides d'épaules, les écartés inversés et l'élévation, la protraction et la rétraction de l'omoplate, tous réalisables avec une bande de résistance. Pour l'échauffement, évitez les étirements ; veillez à maintenir le corps en mouvement. En effet, les fibres musculaires peuvent perdre de leur force après avoir été étirées. Pensez donc à privilégier la mobilité à l'échauffement et la souplesse à la récupération.
Rester actif et mobile grâce à une bonne routine d'étirements contribuera grandement à prévenir les blessures, quel que soit l'âge ou le niveau d'entraînement. En raison de notre culture sédentaire actuelle, notre corps a tendance à ne pas être sollicité ou à ne pas utiliser tout son potentiel. Rester vigilant et ne serait-ce que penser à s'étirer au réveil et au coucher contribuera grandement à la mobilité et à la récupération.
Maintenir longtemps les suspensions à la barre, les étirements ou les rotations maximales peut aider notre corps à s'adapter et à se sentir à l'aise, à se protéger des blessures et à développer sa force en fin de mouvement. Nous pouvons également utiliser cette force en fin de mouvement pour maintenir nos articulations mobiles et fortes. Imaginez une élévation des épaules et maintenir le poids à ce point d'élévation un peu plus longtemps : vous constaterez très rapidement la différence en termes de difficulté et de gain de force ! Cela peut s'appliquer aux écartés d'épaules, aux élévations, aux soulevés de terre, aux développés, ou à tout exercice où les membres sont tendus et droits.
Nous pouvons utiliser des équipements comme les Macebells et les Kettlebells pour nous aider à prévenir les blessures. Alors, qu'attendez-vous ? Procurez-vous-les chez Magasin de fitness Gravity maintenant ! Et montrez-nous ensuite à quel point vous pouvez être mobile ! Taguez-nous @gravity.fitness sur les réseaux sociaux pour que nous puissions voir vos progrès !
