Comment commencer avec une formation non conventionnelle
Comment démarrer avec une formation non conventionnelle
Quand la plupart des gens pensent à non conventionnelIls pensent au plus étrange ou au plus farfelu. Mais je vous assure que l'entraînement non conventionnel est amusant, intéressant, efficace, stimulant et motivant. De plus, il offre des stimulations musculaires différentes (et opposées), ce qui facilite l'entraînement complet du corps sur des périodes plus courtes. Cela, à son tour, procure une plus grande force à long terme. L'entraînement non conventionnel n'est pas rigide, vous n'êtes donc pas obligé de rester en salle de sport devant un rack à squats. Vous pouvez le pratiquer n'importe où, ce qui signifie que vous pouvez l'adapter à vos besoins et à votre emploi du temps. Votre environnement d'entraînement détermine la façon dont vous pouvez utiliser l'entraînement non conventionnel, et surmonter ou vous adapter à ces défis ne fait généralement qu'accroître l'efficacité des méthodes et équipements non conventionnels.
Comme pour tout type d'entraînement, il est conseillé de commencer progressivement lorsqu'il s'agit d'un entraînement non conventionnel. Comme son nom l'indique, les muscles, les voies et les stimuli sollicités sont non conventionnel Vous ne les avez peut-être pas entraînés aussi fréquemment auparavant. Soyez prudent et programmez-le par étapes intermittentes pour commencer ou pour soutenir un autre mouvement. Considérez-le comme un exercice d'isolation ou un entraînement complémentaire : ce n'est donc pas l'objectif principal d'une séance, mais cela vous permet de progresser vers votre objectif. Assurez-vous d'intégrer les muscles que vous allez travailler à vos échauffements et retours au calme pour éviter les blessures, car ce type d'entraînement peut être intense, surtout au début.
L'entraînement non conventionnel a également tendance à être plus fonctionnel, ce qui le rend applicable au quotidien. Les mouvements sont généralement plus naturels ou plus travaillés, ce qui permet une utilisation concrète. De plus, de nombreux mouvements dans l'entraînement non conventionnel utilisent ce que l'on appelle l'effet Serape. Cet effet utilise la rotation ainsi que la poussée et la traction pendant un exercice, le plus souvent simultanément.
Alors, quel équipement compte comme non conventionnel ? Les massues Well Gada, les cordes de combat, les masses, les sacs de sable et les macebells sont de bons points de départ pour tout le corps – tous ces éléments sont disponibles iciVous pouvez même ajouter des balles de tennis pour vous entraîner à lancer et à attraper d'une seule main ou à jongler, ce qui est fantastique pour vous lancer dans des exercices de coordination œil-main et qui ajoute également un élément cognitif à votre entraînement, ce qui améliorera vos performances à long terme.
Comme l'entraînement non conventionnel implique généralement un travail complet du corps, commencez par le programmer moins fréquemment, par exemple une séance par semaine d'environ une heure. Ensuite, en fonction de vos objectifs et de votre programme d'entraînement, vous pourrez augmenter ce nombre ou la durée de chaque séance.
Exemple de session (intermédiaire) :
Battle Ropes : 30 secondes avec 15 secondes de repos x 4
Gada Club Halo Swings : 30 secondes de chaque côté avec 20 secondes de repos x 3
Coups de masse sur le pneu : faites 3 fois le tour du pneu avec 30 secondes de repos après chaque tour du pneu
Rotations avec sac de sable/fente inversée et torsion : 30 secondes avec 15 secondes de repos x 2
Arrachés avec sacs de sable : 30 secondes avec 15 secondes de repos x 2
Squats avec Macebell pendant 1 min
Repos 2 minutes
Répétez 3 à 4 fois
Cette séance d'environ 40 minutes nécessite une bonne capacité aérobie, ainsi qu'une force et une technique de base pour ces mouvements. Adaptez votre entraînement à votre niveau. Assurez-vous de pratiquer ces éléments individuellement et de maîtriser la technique à un rythme plus lent avec des poids plus légers avant d'accélérer ou d'ajouter du poids – comme pour une stratégie de surcharge progressive standard ou l'utilisation de bandes élastiques et de bandes élastiques en callisthénie.
Ce type d'entraînement augmentera votre force et votre puissance sur tout votre corps, il peut donc être une excellente alternative à une routine en salle de sport, ou pour vous entraîner à augmenter votre force sur différentes plages mécaniques.
Montrez-nous comment vous progressez dans votre entraînement non conventionnel en taguant @gravity.fitness sur IG afin que nous puissions voir vos progrès et quelles routines vous pouvez mettre en place !
