Comment s'entraîner en tant que ninja moderne

Comment s'entraîner comme un ninja moderne

Comparés au monde des anciens Vikings qui utilisaient leur force brute pour vaincre leurs ennemis, ou aux Spartiates combatifs qui utilisaient leur intelligence et leurs tactiques, les anciens clans de ninjas étaient des espions et ils employaient l'agilité, la vitesse et des tactiques subversives pour gagner leurs batailles.

Les ninjas étaient hautement qualifiés et entraînés à la reconnaissance, à l'espionnage et à l'infiltration. Leurs compétences au combat impliquaient des arts martiaux complexes, dont le ninjutsu, ainsi que leur agilité et leur légèreté. Cela faisait d'eux des ennemis redoutables, car ils étaient très difficiles à suivre et à anticiper. Mais que faut-il pour devenir un ninja moderne ? Quelles compétences et quel entraînement sont nécessaires ?

Nous devons commencer par une approche globale qui couvre tout le corps, mais se concentre sur la vitesse et l’agilité, et non directement sur la force ;

Entraînement aérobique – Nous devons développer un bon niveau d’endurance grâce à une bonne condition cardiovasculaire et à un entraînement par intervalles à haute intensité.
Formation balistique – Nous devons également développer la force des chevilles, des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers, en recrutant des fibres musculaires à contraction rapide à l’aide de mouvements de saut explosifs, que ce soit de manière unilatérale (un côté) ou bilatérale (les deux côtés).
Force de préhension – Nos mains, nos doigts et nos poignets doivent être forts pour nous hisser vers le haut ou pour supporter le poids et l’impact.
Flexibilité et mobilité – ces deux facettes de l’entraînement aideront à prévenir les blessures et à renforcer le corps grâce à ses amplitudes maximales et ses positions inhabituelles, tout en renforçant la santé des articulations, du système nerveux et des muscles.
Exercices de vitesse – La vitesse des mains et des pieds est essentielle pour maintenir la maîtrise d'un ninja. Des pieds, des mains et des réflexes rapides assureront vigilance et confiance dans diverses situations.

Pour l'entraînement aérobique, nous pouvons pratiquer des séances de cardio LISS (Long Interval Steady State), que ce soit en course à pied, en aviron, en escalade ou dans tout autre sport, pour développer notre endurance. Nous devons maintenir notre système aérobique actif pour rester au meilleur de notre forme. Nous pouvons ensuite intégrer des sprints, de la boxe (ou des arts martiaux) et des exercices de marchepied pour améliorer notre vitesse balistique.

En plus de cela, nous pouvons améliorer la balistique en travaillant sur nos genoux sur les orteils, les squats sautés, les fentes sautées, les sauts vers le haut ou tout autre travail impliquant des exercices impliquant la pliométrie et Travaillez vos chaînes cinétiques dans tout le corps. La puissance et la vitesse de rotation sont essentielles pour maîtriser l'arsenal ninja. Alors, munissez-vous d'un ballon lesté ou d'un ballon médicinal lors de votre prochaine séance et vous ne regretterez pas votre choix.

La force de préhension peut être travaillée grâce à la callisthénie et aux exercices avec barre, notamment avec haltères. Tractions, soulevés de terre, équilibre sur les mains, clean and press, hack squats et muscle ups ne sont que quelques exemples d'exercices permettant d'améliorer la force et l'amplitude de notre préhension. Nous pouvons également travailler notre fausse prise pour conserver notre force et notre agilité de ninja dans les situations les plus difficiles.

Souplesse et mobilité sont essentielles à la maîtrise de tout ninja. Votre corps doit être préparé et suffisamment fort pour se sortir de n'importe quelle situation avec puissance, quelle que soit la position. Roulades avant, pompes explosives, burpees, tractions et exercices de gymnastique contribuent à l'explosivité, mais les exercices de grand écart avant et de grand écart intermédiaire amélioreront votre souplesse de manière exceptionnelle.

Je suis un grand fan de Bruce Lee et je vous recommande de vous renseigner sur ses méthodes d'entraînement. Il améliorait simultanément ses réflexes, sa vitesse et sa force. Ses méthodes utilisaient beaucoup d'exercices isométriques pour améliorer sa puissance, ce qui était très rare à l'époque. Son acuité mentale était également incroyable. Rester affûté mentalement est essentiel pour suivre la voie du ninja.Votre force mentale, votre détermination et votre constance sont aussi puissantes que n’importe quel poing.

Montrez-nous votre parcours sur le chemin du ninja en nous taguant @gravity.fitness Sur Instagram ! On a hâte de voir comment tu vas !