Maintenir l'énergie et la vitalité pendant un cycle d'entraînement

Maintenir l'énergie et la vitalité pendant un cycle d'entraînement

Maintenir une alimentation optimale pendant un cycle d'entraînement est le meilleur moyen de préserver votre force, votre niveau d'énergie et votre récupération, tout en maintenant un sommeil réparateur. Des erreurs alimentaires peuvent entraîner fatigue musculaire, sautes d'humeur et problèmes de santé, pour ne citer que quelques effets négatifs.

Chacun de nous est unique, tout comme notre alimentation et notre physiologie. Il faut être particulièrement vigilant quant à la façon dont nous nous alimentons si nous nous entraînons plus que d'habitude ou plus intensément que d'habitude. Comment gérer cela ? Ou éviter les erreurs courantes ? Commençons par identifier les pièges dans lesquels nous pouvons tomber.

Commençons par un point simple : structurer un cycle d'entraînement. Pour cela, assurez-vous d'avoir l'apport calorique nécessaire, ainsi que le temps de repos et de récupération dont votre corps a besoin, surtout si vous sollicitez votre force et votre puissance.

Vous préférez peut-être vous entraîner à un moment précis de la journée ? Il est important de s'assurer que nos réserves caloriques sont utilisées au bon moment. Une structure de repas structurée constitue donc une base solide et solide. Collation, repas, séance d'entraînement, collation protéinée, repas, collation, repas peuvent être idéaux pour ceux qui dépensent beaucoup de calories par jour, tandis que d'autres n'aiment pas grignoter ou n'ont pas le temps de prendre un petit-déjeuner. Deux gros repas entrecoupés d'une séance d'entraînement peuvent donc être préférables. Quelle que soit votre méthode, renseignez-vous sur des principes scientifiques et soyez rigoureux. Consultez toujours un diététicien qualifié avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation.

Chacun de nous est différent et réagit différemment aux différentes formes d'alimentation, et donc à sa façon de consommer de l'énergie. Les glucides sont les éléments constitutifs de l'énergie. Il est donc essentiel de bien structurer ses macronutriments pour son entraînement. Par exemple, un programme cardio intensif nécessite davantage de glucides. L'entraînement en résistance, quant à lui, nécessite davantage de protéines pour reconstruire et réparer les fibres musculaires. De plus, les protéines nous rassasient plus longtemps. Quoi qu'il en soit, les glucides sont essentiels et un apport suffisant en céréales, fruits et légumes est essentiel pour maintenir un apport suffisant en glucides. Le sucre est un élément naturel, alors n'hésitez pas à l'intégrer à votre alimentation. Modérez-en simplement votre consommation et privilégiez les sucres naturels autant que possible. Ce type de sucre naturel est décomposé plus efficacement par l'organisme et a tendance à durer plus longtemps et à fournir plus d'énergie.

Si vous vous sentez fatigué pendant la semaine ou après les séances, essayez de modifier vos habitudes de sommeil en vous couchant un peu plus tôt. Si cela ne change rien, maintenez un apport en glucides et une hydratation corrects. En combinant ces deux éléments, vous devriez vous sentir beaucoup moins épuisé. N'oubliez pas qu'il est recommandé de boire jusqu'à 3 L d'eau par jour, alors restez hydraté !

Le sommeil est essentiel à la récupération et au repos. Il existe de nombreuses options de suivi du sommeil. Si vous pensez dormir suffisamment et que vous vous sentez encore fatigué, essayez de surveiller votre sommeil et de vérifier si la qualité de votre sommeil paradoxal est bonne.

Les protéines après l'entraînement sont essentielles pour favoriser la récupération de votre corps et de vos muscles. Pensez donc à consommer une collation ou un shake riche en protéines entre 15 minutes et 2 heures après l'entraînement. Ainsi, le corps évite la dégradation catabolique des tissus ; il est essentiel de stimuler la réparation musculaire, sinon vos tissus musculaires actuels se dégradent.

Il existe une multitude de stratégies que vous pouvez utiliser ou adapter à vos besoins spécifiques. Assurez-vous de toujours vous appuyer sur des recherches et des données scientifiques et n'hésitez pas à demander de l'aide et des conseils.Comment pensez-vous que les athlètes professionnels et les acteurs y parviennent ? Lisez cet article de Jeffrey Bytomski si vous souhaitez explorer les facteurs techniques et optimiser votre macro : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753973/

Alors pourquoi ne pas commencer à planifier votre prochain cycle d'entraînement et voir comment vous pouvez améliorer vos propres performances !

par Guy Joynson pour Gravity Fitness