Réhabiliter vos poumons après la maladie avec des exercices d'haleine
Réhabiliter vos poumons après une maladie grâce à des exercices de respiration
Les maladies hivernales vous empêchent-elles de respirer ? La respiration artificielle est une tendance actuelle qui offre des bienfaits réels aux athlètes après une maladie. Voici comment la pratiquer.
Qu’est-ce que le « travail sur la respiration » ?
Le travail respiratoire est devenu un terme à la mode dans les milieux de la santé et du fitness, mais la respiration n'a rien de nouveau. Le problème, c'est que la plupart d'entre nous ont oublié comment la pratiquer de manière optimale. La pratique du travail respiratoire nous ramène simplement à la manière (et aux raisons) de respirer correctement. C'est particulièrement important si vous souffrez d'une maladie pulmonaire.
La science du travail respiratoire
Les recherches sur la respiration, le contrôle de la respiration et la respiration diaphragmatique montrent les nombreux bienfaits du simple fait de réapprendre à respirer. Respirer correctement stimule la capacité de notre corps à gérer le stress. En éliminant la réaction de « combat ou fuite » et en activant la « repos et digestion », cela peut même avoir un impact positif sur la santé immunitaire (1), la santé intestinale et la tension artérielle (2).
Pourquoi la respiration est-elle bénéfique pour les personnes qui s’entraînent ?
Ceux d'entre nous qui s'entraînent et participent à des compétitions ont tendance à se nourrir d'adrénaline et de stress positif. C'est excellent pour les performances sportives, mais moins bon pour le système nerveux. Il a été démontré que le travail respiratoire et la respiration contrôlée favorisent les changements autonomes de la variabilité de la fréquence cardiaque et du système nerveux central (3), ce qui vous aidera à récupérer du stress mental et physique de l'entraînement.
Apprendre à contrôler sa respiration et à utiliser stratégiquement la respiration nasale peut apaiser l'anxiété et le stress en compétition. De plus, le travail respiratoire permet d'optimiser l'utilisation de son système respiratoire et de sa capacité pulmonaire, ce qui présente des avantages évidents pour une meilleure oxygénation du sang pendant l'entraînement.
Comment utiliser la respiration après une maladie
Les virus et autres maladies peuvent perturber votre système respiratoire. Et lorsqu'on s'entraîne dur, il peut être difficile de gérer cette sensation de poitrine serrée et de respiration superficielle. Le travail respiratoire est un excellent moyen de commencer à réhabiliter ses poumons après une maladie.
Les pratiques de respiration structurées vous donneront des techniques de respiration mesurables pour réhabiliter vos poumons et votre poitrine afin que vous puissiez retrouver vos performances d'avant la maladie.
Les meilleurs exercices de respiration pour rééduquer vos poumons
Vous n'avez pas besoin de commencer à vous bander la bouche pendant la nuit ou de faire de longues séances de respiration de yoga (à moins que vous ne le souhaitiez – faites comme vous le souhaitez !). Un simple exercice de respiration est facile à intégrer à votre journée et peut rapidement faire une grande différence pour vos poumons.
Avant de commencer votre pratique de respiration, évaluez votre capacité pulmonaire afin de mesurer vos progrès. La meilleure façon est de prendre une grande inspiration et de compter mentalement à l'expiration. Notez ce chiffre pour avoir un point de référence pour mesurer vos progrès.
Respiration énergisante
Notre fréquence respiratoire normale est d'environ 12 à 16 respirations par minute. Mais avec ce type de respiration, vous respirerez à un rythme plus soutenu (environ 20 respirations par minute) pour réveiller vos poumons et faire bouger vos côtes. Il est préférable de le faire le matin ou avant l'entraînement.
Comment faire : assis, utilisez vos abdominaux inférieurs pour expirer profondément par le nez (l'inspiration se fera naturellement). Effectuez 2 à 3 séries de 20 respirations.
Respiration d'expansion
Cet exercice doux apaisera votre système nerveux et permettra à vos poumons de se remplir d'une grande inspiration. Idéal avant de vous coucher ou après l'entraînement.
Comment faire : asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement, idéalement les yeux fermés. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, en vous concentrant sur le gonflement du ventre et de la poitrine. Expirez par le nez en comptant jusqu'à 6-8.
Respiration en boîte
Ce modèle de respiration de yoga classique vous encourage à ralentir pour vider complètement les poumons.
Comment faire : inspirez par le nez pendant 4 respirations, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 4 secondes.
La respiration est un excellent complément à vos habitudes saines, mais elle est essentielle si vous avez été malade. Dites-nous comment vous vous en sortez avec ces exercices de respiration.
1 https://journals.sfu.ca/seemj/index.php/seemj/article/viewFile/326/288
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
