Le défi de gilet pondéré Goku: pouvez-vous vous entraîner comme un Saiyan pendant 30 jours?

Pourquoi Dragon Ball Z a un public culte

Depuis ses débuts dans les années 1980, Dragon Ball Z est devenu l'une des séries animées les plus influentes de tous les temps. Des combats épiques aux arts martiaux défiant la gravité, en passant par les transformations puissantes, il a inspiré des millions de fans à travers le monde. Mais DBZ ne se résume pas aux combats : il s'agit de repousser ses limites, de s'entraîner plus intensément que jamais et d'évoluer constamment.

Au cœur de la série se trouve Goku, le guerrier ultime, toujours à la recherche du prochain défi. Qu'il s'agisse de s'entraîner sous une gravité 100 fois supérieure à celle de la Terre, de porter des vêtements lestés ou d'affronter des ennemis d'une force incroyable, sa quête incessante de force trouve un écho auprès des fans. Il n'est donc pas surprenant que Dragon Ball Z ait incité d'innombrables personnes à s'inscrire à la salle de sport, à s'initier aux arts martiaux ou à repousser leurs limites physiques.

Dragon Ball Z et Fitness : Le pouvoir de s'entraîner comme un Saiyan

DBZ a eu une influence considérable sur le monde du fitness. Les fans ne se contentent pas de regarder Goku s'entraîner : ils essaient de reproduire ses entraînements. Internet regorge de défis fitness inspirés des Saiyans, des exercices au poids du corps aux entraînements de musculation à haute intensité.

Et c’est là qu’intervient Gravity Fitness.

Marque fondée sur la callisthénie, la force fonctionnelle et l'endurance en conditions réelles, Gravity Fitness comprend le pouvoir de la surcharge progressive et du dépassement des limites du corps, à l'image de Goku. C'est pourquoi nous avons collaboré avec Dragon Ball Z pour créer un programme gilet lesté, un véritable hommage à la philosophie d'entraînement des Saiyans.

Pourquoi un gilet lesté ? Parce que dans DBZ, Goku et les autres Saiyans s'entraînent avec des vêtements lestés pour gagner en force. Et dans la vraie vie, les gilets lestés font exactement cela : ils ajoutent de la résistance à chaque mouvement, forçant le corps à s'adapter et à devenir plus fort.

Pour vous entraîner comme un Saiyan, il faut accepter l'effort. C'est pourquoi nous avons créé ce Défi Gilet Lesté Goku de 30 jours : pour tester vos limites, développer votre force et vous entraîner comme le plus grand guerrier de la Terre.

Le défi du gilet lesté de 30 jours de Goku

Ce défi est conçu pour développer votre force explosive, votre endurance et votre condition physique générale – le genre d'entraînement qui ferait la fierté du Roi Kai. Vous porterez un gilet lesté pour les entraînements clés, augmentant la charge au fur et à mesure de votre progression.

Règles de formation :

· Commencez avec un gilet lesté de 5 à 10 kg (ajustez en fonction de l'expérience).

· Augmentez progressivement le poids si possible.

· Entraînez-vous 5 jours par semaine, avec une récupération active les jours de repos.

· Concentrez-vous sur la callisthénie, les mouvements explosifs et l’endurance, tout comme Goku.

Répartition hebdomadaire :

Semaine 1-2 : Phase de fondation (maîtriser les bases)

• Objectif : S'habituer au gilet lesté et développer son endurance.
• Objectif : entraînement au poids du corps à répétition élevée, force de base et vitesse.

Programme d'entraînement :

• Pompes avec gilet lesté – 4 séries de 12 à 15
• Squats avec gilet lesté – 4 séries de 15 à 20
• Tractions (gilet en option) – 3 séries de 8 à 12
• Jump Squats (sans gilet) – 3 séries de 12
• Planche (gilet) – 3 séries de 45 secondes
• Course de 1 à 2 km (gilet enfilé, rythme lent)

Semaine 3 : Augmentation de la gravité (ajout d'explosivité et de force)

• Objectif : Augmenter la résistance et démarrer des mouvements explosifs.
• Focus : sprint, saut et pliométrie.

Programme d'entraînement :

• Pompes avec gilet lesté – 3 séries de 10
• Box Jumps (gilet) – 3 séries de 8
• Fentes lestées – 3 séries de 12 par jambe
• Tractions (gilet) – 3 séries de 10
• Planche avec élévations des bras – 3 séries de 30 secondes
• Course de 3 à 5 km (sans gilet, rythme modéré)

Semaine 4 : Mode Saiyan (force et endurance maximales)

• Objectif : Repoussez vos limites avec une résistance plus forte.
• Objectif : force, endurance et vitesse de tout le corps.

Programme d'entraînement :

• Pompes à un bras avec gilet lesté – 3 séries de 6 par bras
• Squats pistolet (sans gilet) – 3 séries de 8 par jambe
• Burpees (gilet) – 3 séries de 15
• Tractions (gilet enfilé, nombre maximal de répétitions) – 3 séries
• Course de 5 km (gilet enfilé, jogging léger jusqu'au sprint final)
• Planche d'une minute (gilet enfilé, finition)

Défi final : Journée Ultra Instinct (Jour 30)

Le dernier jour, testez vos progrès en vous donnant à fond. Voici votre test final :

Défi final du Saiyan :

• 100 pompes lestées
• 100 squats lestés
• 50 tractions lestées
• Course lestée de 5 km

Pouvez-vous relever le défi complet et vous entraîner comme un véritable guerrier Saiyan ?

Accepterez-vous le défi ?

Goku ne recule jamais devant un défi, et vous non plus. Ce défi de 30 jours avec gilet lesté mettra à l'épreuve votre force, votre endurance et votre force mentale, à l'image des guerriers Saiyans de Dragon Ball Z.

Êtes-vous prêt à vous entraîner comme une légende, à repousser vos limites et à devenir la version la plus forte de vous-même ?

Gardez un œil sur les nouveaux gilets lestés Gravity Fitness x Dragon Ball Z à venir et commencez votre transformation dès aujourd'hui !