Conseils de formation pour XL Parallettes

Conseils de formation pour Paralettes XL

Le Paralettes XL Les haltères sont un outil fondamental pour l'entraînement en callisthénie, non seulement pour les athlètes confirmés, mais aussi pour les débutants. Incroyablement polyvalents, ils permettent de réaliser de nombreux exercices dans un espace réduit, à l'intérieur comme à l'extérieur – pratiquement n'importe où ! Ils peuvent être utilisés en duo ou individuellement, pour des exercices complets ou pour progresser vers des compétences plus avancées. Par exemple, pour des dips classiques avec les deux, puis des dips à la barre droite avec une seule parallèle.

J'ai utilisé les parallettes avant d'apprendre le muscle up à la barre afin d'apprendre à effectuer efficacement la transition, tout en restant au plus près du sol. Cette méthode m'a vraiment aidé à maîtriser les différentes parties de la technique avant de l'intégrer plus tard à la barre. Elle m'a également donné la confiance nécessaire pour progresser progressivement.

Vous pouvez utiliser le Paralettes XL Intégrez-les à vos routines pour maîtriser les exercices de poussée, de traction et de squat. Vous pouvez également combiner les parallélogrammes avec des bandes de résistance pour vous aider dans les mouvements concentriques ou excentriques. Assurez-vous simplement que les parallélogrammes sont stables et fixés sur une surface plane avant de commencer tout exercice. Si vous utilisez des bandes de résistance, assurez-vous de les tenir fermement, ou qu'elles sont bien fixées.

Vous pouvez même utiliser le Paralettes XL dans différentes combinaisons, que ce soit en position allongée ou debout – avec cette combinaison, vous pouvez par exemple effectuer des pompes inclinées.

Le Paralettes XL peut même être utilisé pour faciliter la rééducation après une blessure. J'ai récemment subi une légère blessure au genou et j'ai utilisé mon Paralettes XL de continuer à faire des squats et à travailler sur une seule jambe. Paralettes XL être là pour prendre le poids quand il devenait trop lourd a été incroyablement précieux pour m'aider à rester mobile et ensuite à récupérer complètement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices différents et quelques conseils de configuration pour que vous puissiez essayer d'utiliser un ensemble de Paralettes XL:

Pousser-

Trempettes régulières – Utilisez les deux paralettes XL. Placez-en une de chaque côté de vous, debout et parallèle. Une main sur chaque paralette.

Dips à la barre droite – Utilisez une parallélogramme XL. Placez-la horizontalement devant vous. Saisissez chaque côté de la parallélogramme.

Pompes inclinées – Utilisez les deux paralettes XL. Espacez-les de manière à ce qu'une paralette soit droite et l'autre allongée, les deux pieds en caoutchouc pointant vers le ciel. Placez le dessus de vos pieds sur la paralette droite et vos mains sur les pieds en caoutchouc de l'autre paralette.

Tirer-

Rangées à prise neutre – Utilisez les deux parallélogrammes XL. Même configuration que pour les dips classiques, mais placez-vous sous les parallélogrammes, une main sur chaque. Soit vous pliez les genoux et posez les pieds au sol, soit vous tendez les jambes et posez les talons au sol.

Aussie Rows – Utilisez une parallélogramme XL. Placez-la horizontalement devant vous. Passez dessous et allongez-vous en ligne droite, talons ou pieds au sol. Saisissez le haut de la parallélogramme à deux mains et tirez-vous vers le haut en touchant le dessous avec votre poitrine.

Rangées à un bras – Utilisez une parallélogramme XL de chaque côté, mais placez-les tous les deux de manière à pouvoir alterner de droite à gauche. Installez les parallélogrammes comme pour les dips classiques, mais allongez-vous dans l'espace central. Posez fermement vos pieds au sol et pliez les genoux à 90 degrés, ou si possible, talons au sol et jambes tendues devant vous.Une main sur chaque paralette.

Squatter-

Squat assisté au pistolet – Utilisez une paralette XL. Placez-la du côté où vous allez effectuer le pistol squat. Saisissez-la et descendez lentement en pistol squat, en utilisant l'autre bras pour garder l'équilibre. Saisissez-la autant de fois que nécessaire pour alléger votre poids.

Squat Dragon Assisté – Utilisez deux parallettes XL. Placez-les parallèlement à votre prise neutre et écartez-les autant que nécessaire. Plus elles sont larges, plus l'amplitude de mouvement est facile. Saisissez fermement les deux parallettes et abaissez-les doucement en utilisant toute l'amplitude de mouvement pour votre squat dragon.

Squat assisté sur une jambe – Utilisez deux paralettes XL. Placez-les comme pour les dips classiques. Écartez une jambe devant vous, le pied bien au sol. Saisissez chaque paralette, penchez-vous sur la jambe avant, soulevez la jambe arrière et redescendez doucement.

Goblet Squat – Utilisez une paralette XL. Placez-vous en position de squat et maintenez la paralette XL devant vous, bras tendus. Maintenez cette position pendant vos squats. Vous pouvez même ajouter un élément d'extension en haut du squat, simplement en faisant pivoter vos bras et vos épaules à 90 degrés pour que la paralette soit au-dessus de votre tête.

Exercices-

Prises repliées (Levier avant) – Utilisez une paralette XL. Placez-la horizontalement devant vous. Saisissez-la à une largeur normale et balancez-la sous la barre en position repliée, en vous tenant au-dessus du sol. Écartez les jambes de votre poitrine pour augmenter la difficulté.

Barre droite Dip pour abaisser et rentrer (Transition Muscle Up) – Utilisez une paralette XL. Placez-la horizontalement devant vous. Saisissez-la à une largeur normale et descendez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche la paralette. Passez ensuite sous la barre en position groupée, en restant près du haut de la paralette.

Pompes Pike (Positions sur les mains/Pompes sur les mains) – Utilisez deux paralettes XL. Trouvez une surface surélevée, stable et plane pour poser vos pieds et placez les paralettes devant vous comme pour des dips classiques. Placez vos pieds sur la surface surélevée et saisissez les paralettes. Pliez les hanches, effectuez une rotation externe des épaules et ramenez la poitrine vers les jambes. Descendez en fléchissant les bras jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre, puis remontez.

Demi-rangée vers extension des bras tendus (Archers) – Utilisez deux parallélogrammes XL. Préparez-vous pour le rowing en prise neutre. Effectuez un demi-row vers le haut, puis tendez un bras vers le côté. Ramenez votre bras en position et abaissez-le. Répétez l'opération de l'autre côté.

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par Guy Joynson pour Gravity Fitness