Formation non conventionnelle avec des objets ménagers

Entraînement non conventionnel avec des objets ménagers

Commencer une quelconque forme de formation peut sembler une tâche ardue. Quelles méthodes me conviennent le mieux ? De quel équipement ai-je besoin ? Comment équilibrer différents types d'entraînement ? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que vous pourriez vous poser. Mais ne vous inquiétez pas et ne réfléchissez pas trop. Vous avez tout ce qu'il vous faut pour démarrer chez vous.

Même si vous êtes plus avancé dans votre entraînement, vous pouvez toujours utiliser des objets du quotidien pour n'importe quelle séance. Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous pour une raison quelconque, les objets du quotidien sont toujours à portée de main et offrent une approche d'entraînement différente, vous permettant ainsi de toujours intégrer une séance de musculation productive et stimulante.

J'ai une cliente qui a un nouveau-né et qui doit donc constamment adapter son programme d'entraînement. J'ai donc créé ces suggestions de matériel pour qu'elle puisse s'entraîner à la maison, tout en surveillant son petit si nécessaire.

Un mur – Vous pouvez utiliser n'importe quel mur, chez vous ou à l'extérieur, pour votre entraînement. Les marches contre les murs vous aideront à développer vos mouvements et votre force pour les appuis renversés. Un mur offre également un support pour les appuis renversés si vous débutez et peut vous offrir une protection pour vous aider à les améliorer. Les assises contre les murs peuvent vous aider à améliorer vos squats, votre force musculaire statique et votre endurance.

Des chaises et un canapé – Une chaise ou un canapé sont parfaits pour les dips triceps ou les skull crushers. Vous pouvez également effectuer des pompes inclinées ou surélevées. Vous pouvez même écarter deux chaises et placer un manche à balai entre elles pour réaliser des tractions australiennes. Vous pouvez également effectuer des flexions classiques depuis le dossier de deux chaises, si la hauteur et la stabilité sont suffisantes. Vous pouvez également les utiliser comme base solide pour étirer vos hanches, jambes ou chevilles en posant simplement un pied sur la chaise pour la surélever. Vous pouvez également utiliser une chaise ou un canapé comme base pour étirer vos épaules : agenouillé au sol, penché vers le sol, les coudes sur l'assise et en vous baissant, cela ouvre vraiment la poitrine.

Une serviette – Une serviette est idéale sur un sol dur pour glisser. Elle déstabilisera la partie du corps sous laquelle elle se trouve. Idéale pour travailler le gainage, l'alpinisme en est un parfait exemple. Vous pouvez également effectuer de nombreux autres exercices de gainage, comme les pompes carpées, les pompes lézard ou les rampes de l'ours, avec la serviette sous vos pieds ou vos mains. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux, mais soyez prudent et prudent : échauffez-vous avant de vous lancer.

Un gros ballon (un ballon de football ou de basket) – Avec un ballon, vous pouvez effectuer des rotations russes en le tenant, en vous concentrant sur cet élément de rotation. Vous pouvez poser le ballon au sol, une main dessus, et l'autre main au sol pour une pompe décalée, puis faire rouler le ballon de l'autre côté et répéter l'exercice.

Un sac à dos à remplir de poids (par exemple des livres) – C'est idéal pour ajouter du poids ou de la résistance à n'importe quel exercice. Attachez simplement le sac à l'avant ou à l'arrière et remplissez-le avec ce que vous avez sous la main. N'oubliez pas de peser le sac avec une balance de salle de bain ou de valise pour savoir avec quoi vous travaillez et suivre vos progrès.

Un manche à balai/manche à balai lesté – Un outil parfait pour travailler la posture des squats avec barre au-dessus de la tête, des squats arrière, du développé épaules, du développé couché, etc. La liste est longue. Un manche à balai peut également être utilisé pour les étirements ou la mobilité. Vous pouvez ajouter du poids à une extrémité pour simuler une masse ou une masse, ou ajouter du poids aux deux extrémités pour simuler une barre. Associé à des chaises, il peut servir de barre de traction. Un manche à balai peut vraiment être l'outil le plus polyvalent de votre arsenal d'entraînement.

Masse – Cet outil est destiné aux entraîneurs amateurs ou souhaitant s'entraîner en extérieur. La plupart des mouvements de masse sont destinés aux entraîneurs plus expérimentés, mais pas tous. L'entraînement à la masse est idéal pour perfectionner les mouvements composés et travailler les épaules. Vous pouvez également l'utiliser comme manche à balai lesté pour les exercices de gainage, comme les in-outs. Vous pouvez également l'utiliser pour travailler la force de préhension, la stabilité musculaire et l'équilibre. Un moyen idéal pour améliorer votre endurance. De plus, c'est un excellent moyen de travailler l'agressivité ! Cet outil est très similaire à la Mace Bell de Gravity Fitness (voir une version fonctionnelle). tutoriel ici). Le poids étant à une extrémité signifie que vous devez vous concentrer très soigneusement sur le swing et l'élan, alors assurez-vous d'avoir le bon poids de masse pour votre niveau de compétence.

Avec tous ces équipements, vous pouvez créer un entraînement varié et stimulant. Vous trouverez ci-dessous un exemple que vous pouvez adapter ou utiliser comme bon vous semble.

Pompes – sac à dos lesté
Tractions australiennes – deux chaises et un manche à balai
Squats fendus – chaise pour élévation d'un seul pied et sac à dos lesté

Dips pour triceps - chaise
Flexions des biceps à la barre – deux chaises et un manche à balai
Squats arrière – sac à dos lesté

Pompes lézard - serviette
Brochets - serviette
Les alpinistes - serviette

Assis à l'intérieur et à l'extérieur – un manche à balai au-dessus et en dessous des pieds tendus
rebondissements russes – une balle
Plis de planches – une balle sous le dessus de vos pieds, roulez le long et jusqu'à vos coudes et votre dos

Promenades murales – un mur
Maintien assis contre le mur – un mur

Finissez à la masse pour un temps maximal – masse – assurez-vous de frapper sur une surface appropriée. Un gros pneu fera l'affaire. L'essentiel est de laisser la gravité faire passer la masse entre vos mains. Gardez la main inférieure fermement agrippée et la main supérieure comme une prise accessoire.

Alors, qu'attendez-vous ? Prenez vos objets et lancez-vous ! Identifiez-nous sur les réseaux sociaux pour que nous puissions suivre vos progrès !

par Guy Joynson pour Gravity Fitness