Utilisez l'entraînement hivernal pour développer votre force et votre endurance tout au long de l'année

Profitez au maximum de l'entraînement hivernal pour construire une base solide et un moteur épique

S'entraîner en hiver peut être pénible. Soirées sombres, mauvais temps et températures si basses que la barre vous gèle les mains – génial !

Tirez le meilleur parti de l'inévitable entraînement hivernal en changeant votre stratégie. Au lieu de vous contenter d'une tâche à accomplir, intégrez-la à votre programme d'entraînement annuel. L'entraînement hivernal peut être le moment idéal pour établir des bases solides en matière de condition physique, d'endurance, de compétences et de force, vous mettant ainsi en excellente position dès l'arrivée des beaux jours.

4 façons de concentrer votre entraînement hivernal

Aptitude

Restez au chaud grâce à des exercices de conditionnement physique intensifs qui boosteront votre condition physique et vous prépareront à relever les défis, les courses et les événements de l'été. Privilégiez les séances fractionnées sur rameur, ski ergomètre ou vélo, ou poussez-vous à courir en extérieur.

Endurance

L'hiver est la saison idéale pour préparer votre cerveau et votre corps à des séances plus longues qui vous permettront de développer une endurance solide. La course à pied et le vélo sont des choix évidents pour l'entraînement d'endurance par temps froid, ou vous pouvez enfiler un gilet lesté pour de longues marches régulières.

Compétences spécifiques au sport

Chaque sport comporte des aspects techniques qui peuvent être un frein le jour du match. Les réglages de powerlifting, la technique du Strongman, la gymnastique Crossfit… vous avez compris. Pourquoi ne pas profiter de ces mois froids et sombres pour travailler sur les petits détails qui, mis bout à bout, deviennent de grands atouts ?

Force

Nous voulons tous gagner en force, et l'hiver est le moment idéal pour se couvrir et faire de gros efforts. Vous mangez probablement plus en ce moment, alors pourquoi ne pas utiliser les calories pour alimenter des séances intenses et régénératrices qui vous mettront en pleine forme pour 2023 ?

Quels résultats de remise en forme pouvez-vous obtenir pendant l'hiver ?

Combien de temps dure l'hiver, au fait ? Une meilleure question serait : à quoi ressemble votre agenda de compétitions ou d'entraînements pour 2023 ? Si vous avez des événements ou des compétitions à la fin du printemps ou en été, vous saurez exactement combien de semaines vous pouvez consacrer à ce bloc d'entraînement hivernal.

Si vous ne pratiquez pas de sport de compétition, vous pouvez consacrer un bon bloc de 8 ou 12 semaines à la force, à l'endurance, à la forme physique ou aux compétences. C'est largement suffisant pour battre votre record personnel, progresser techniquement ou poser des bases solides en fitness.

Comment structurer l'entraînement hivernal pour de meilleurs résultats

1. Choisissez sur quoi travailler

Ne mélangez pas les choses, choisissez un objectif et foncez. Force, endurance, forme physique ou compétences.

2. Regarde combien de temps il te reste

Pouvez-vous commencer un bloc de 8 semaines ou y a-t-il déjà un événement dans votre calendrier 2023 ?

3. Élaborer un plan

Travaillez avec un coach ou rédigez votre propre plan d’entraînement en fonction de ce sur quoi vous souhaitez travailler.

4. Prioriser les séances

Tirez le meilleur parti de ce bloc d’entraînement en faisant de ces séances une priorité, même si cela nécessite un changement d’état d’esprit.

5. Nouveaux environnements

Vous devrez peut-être vous entraîner ailleurs pour ce bloc dédié, surtout si votre salle de sport habituelle ne dispose pas du matériel, des entraîneurs ou des séances.

6. Préparez-vous au succès

Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour soutenir votre concentration sur l'entraînement hivernal, de l'équipement aux vêtements en passant par les outils de récupération.

7. Commencez lentement

Ne passez pas brusquement à des séances de levage de charges lourdes ou de longues séances d'endurance, augmentez vos efforts et incluez des jours de repos.

Sur quoi allez-vous travailler cet hiver ? Nous aimerions savoir ce que fait la communauté Gravity.

Et n'oubliez pas : la boutique Gravity Fitness propose tous les équipements nécessaires pour vos entraînements au poids du corps, callisthénie et musculation fonctionnelle, à domicile ou en salle. Découvrez notre gamme d'équipements de fitness fonctionnel haut de gamme ici.