En marchant en arrière: pourquoi le faisons-nous?
Marcher à reculons : pourquoi le faisons-nous ?
La démarche étant souvent oubliée, la façon dont nous marchons, bougeons et courons pendant l'entraînement est essentielle. Il est essentiel de travailler efficacement le bas du corps avec des mouvements composés pour optimiser l'efficacité de notre entraînement, tout en améliorant notre équilibre, notre engagement et nos mouvements de marche. Marcher à reculons permet de renforcer le bas du corps sur une amplitude habituellement peu sollicitée à l'entraînement. En renforçant les muscles tibiaux (par des pas en résistance talon-pointe) et vastes médiaux (par des pas en résistance pointe-pointe), ainsi qu'en travaillant les ischio-jambiers, nous pouvons améliorer notre démarche, gagner en puissance et potentiellement prévenir les douleurs au niveau du bas du corps et des genoux.
Beaucoup pensent que ce type d'entraînement est plus facile et plus varié pour le haut du corps. Mais avec un traîneau, une corde ou une bande de résistance, une ceinture de musculation Gravity Fitness et la simple pratique du changement de direction, nous pouvons optimiser le travail de la marche et renforcer nos genoux, nos chevilles et le bas du corps.
Marcher en arrière (ou pousser vers l'avant) avec un traîneau est incroyablement efficace car tout d'abord, tout le monde peut le faire, vous obtenez également un entraînement cardio en gardant un bon rythme et un bon tempo avec le traîneau, un entraînement pour vos pieds, c'est excellent pour la mobilité et la stabilité de la cheville aussi et vous pouvez travailler votre genou de la manière opposée à celle dans laquelle il est travaillé à travers le modèle de marche.
Avec le Ceinture de musculation Gravity Fitness Vous pouvez attacher une corde ou une bande de résistance au traîneau et tirer vers l'arrière, en alourdissant le traîneau comme vous le souhaitez. Plus la fixation est solide, plus vous pouvez appliquer de force et de puissance, quelle que soit la direction.
Ces mouvements sont généralement très simples et peuvent être exécutés avec une amplitude limitée, ce qui les rend plus efficaces en termes d'espace et de temps. Pas de traîneau ? Pas de problème, enroulez une bande de résistance autour d'un objet fixe. Enroulez chaque boucle autour de chaque jambe juste au-dessus du genou, alignez vos pieds, puis pliez une jambe et tendez l'autre. Et voilà, vous avez un tirage de traîneau arrière à faire chez vous. Tournez-vous, placez-vous face à la bande et faites un pas en avant ; vous travaillerez également dans le sens inverse !
Tout exercice qui oriente les orteils vers le haut ou vers le bas est également utile en complément de votre entraînement à la marche arrière pour rééduquer et renforcer vos genoux. La flexion dorsale et la flexion plantaire permettent à la cheville de pointer le pied vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez ajouter du poids et effectuer cet exercice avec une kettlebell légère sur chaque pied en effectuant des répétitions lentes et contrôlées, ou utiliser une barre de traction et ajouter du poids, ou même des élévations de mollets pour maintenir un entraînement optimal du bas du corps. Travailler les chevilles et les genoux sur une amplitude de mouvement complète et douce est essentiel pour préserver la santé de vos genoux et du bas du corps.
Je recommanderais de jeter un œil à Ben Patrick (genouxsurorteilsgars) sur YouTube et InstagramCette méthode d'entraînement est sa spécialité et son histoire est absolument incroyable. N'hésitez pas à aller le voir !
Et tenez-nous au courant de la façon dont vous pouvez renforcer vos genoux en marchant à reculons. Identifiez-nous @gravity.fitness sur Instagram pour que nous puissions vous suivre. Continuez à faire de la luge !
