La calisthénie développera-t-elle des muscles?
La callisthénie permet-elle de développer les muscles ?
Si votre objectif d'entraînement est de gagner en muscle, de devenir plus fort ou de modifier votre silhouette, vous voudrez naturellement choisir le meilleur type d'entraînement pour vous muscler. Vous savez que les entraînements traditionnels en salle avec des poids sont bons pour la prise de muscle, mais vous voulez avant tout faire de la callisthénie. Peut-on développer sa masse musculaire uniquement avec la callisthénie ?
La callisthénie est un excellent moyen de développer les muscles, notamment ceux du haut du corps et de la ceinture abdominale. En effet, elle combine la charge (le poids du corps) avec un mouvement contre la gravité. On pourrait penser que cela ne permet pas de développer autant de muscles que les machines de musculation ou les poids libres, mais c'est en réalité une méthode plus fonctionnelle pour développer la force et le tissu musculaire.
Comment la callisthénie développe-t-elle les muscles ?
Les principes fondamentaux de la prise de masse musculaire sont les mêmes, que vous pratiquiez la musculation, la callisthénie ou des exercices non conventionnels. Pour développer vos muscles, vous devez stimuler votre corps (charge) et le répéter suffisamment souvent (répétitions, séries et fréquence d'entraînement). Cela stimule la libération de métabolites et d'hormones de développement musculaire.
Vous pouvez y parvenir par tout type d’entraînement impliquant une charge : haltères, haltères, entraînement d’homme fort, ou simplement en ayant un travail physique qui implique de soulever des objets lourds !
La callisthénie développe les muscles en utilisant votre propre corps comme charge et en vous offrant un protocole d'entraînement constamment varié, amusant, motivant et facile à récupérer, afin que vous puissiez également cocher la case « fréquence d'entraînement » !
La callisthénie développe-t-elle autant de muscles que les poids ?
La quantité de muscle que vous pouvez développer est en partie déterminée par la génétique, la morphologie et les insertions musculaires. Mais bien sûr, elle est également influencée par la quantité de stimulation que vous appliquez à votre corps.
Si vous souhaitez vraiment gagner en masse musculaire, vous devrez soulever des poids, soit à la place de la callisthénie, soit en complément. La callisthénie est excellente pour développer une musculature fonctionnelle et complète, mais la prise de masse pure est limitée.
La callisthénie développera autant de muscles que les poids libres jusqu'à un certain point, mais si vous voulez dépasser ce point, vous devrez vous entraîner (et manger) comme un culturiste.
Les parallettes permettent-elles de développer les muscles ?
Les parallettes sont l'un des équipements de callisthénie les plus polyvalents. Vous pouvez les utiliser pour réaliser des exercices traditionnels comme les pompes et les l-sits, ou pour maîtriser des exercices au poids du corps plus avancés comme les leviers de coude. Les parallettes développent les muscles car elles offrent une plus grande amplitude de mouvement lors des exercices au poids du corps et permettent de réaliser un entraînement complet du corps avec un seul appareil.
3 règles d'entraînement pour gagner du muscle avec la callisthénie
- Fréquence de formation
Si vous souhaitez développer votre masse musculaire grâce à la callisthénie, vous devez vous entraîner régulièrement pour stimuler la croissance musculaire. Cela implique de trouver un équilibre entre entraînements peu fréquents ou sporadiques et surentraînement. En règle générale, 3 à 5 entraînements par semaine sont recommandés.
- Surcharge progressive
La surcharge progressive est essentielle à la prise de masse musculaire. Si vous vous entraîniez avec des poids, cela impliquerait d'en ajouter. La callisthénie utilisant le poids du corps, vous devez augmenter le volume (répétitions et séries), le temps sous tension ou la fréquence (séances d'entraînement). Vous pouvez également utiliser des outils lestés comme des traîneaux, des kettlebells ou des massues indiennes.
- Entraînement complet du corps varié
Assurez-vous que votre entraînement de callisthénie est suffisamment varié pour travailler chaque groupe musculaire tout au long de la semaine.La meilleure façon d’y parvenir est de varier les exercices que vous faites, la prise que vous utilisez ou la variation de l’exercice (pompes à prise serrée par rapport aux pompes larges, par exemple).
Les meilleurs exercices de callisthénie pour développer vos muscles
- poirier
Toute variante de l'équilibre sur les mains développera considérablement les muscles des épaules, des bras et du haut du dos. Les appuis sur les mains contre un mur (sur des parallettes ou simplement au sol) sont un bon point de départ.
- Des pompes
L'utilisation de parallettes ou d'anneaux de gymnastique pour les pompes sollicite les muscles stabilisateurs et permet de développer davantage la musculature. Les pompes de type callisthénie sollicitent également une plus grande amplitude de mouvement pour développer la musculature.
- Tractions
Les tractions sont un excellent exercice de musculation et peuvent servir à développer des compétences plus exigeantes comme les muscle-ups. Qu'elles soient pratiquées sur une plateforme ou avec des anneaux, les tractions renforcent considérablement les muscles des grands dorsaux, du haut et du milieu du dos, ainsi que des bras.
- Trempettes
Les dips sont un excellent moyen de muscler simultanément les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Effectuez-les sur des parallettes ou des anneaux pour un défi supplémentaire qui sollicitera également vos muscles abdominaux.
- Élévations de jambes suspendues
Les relevés de jambes, les levées de genoux ou les L-sits peuvent ressembler à des exercices pour les abdominaux, mais ce sont en réalité des exercices pour presque tout le corps. Les relevés de jambes ou les levées de genoux nécessitent de se suspendre à une structure ou à des anneaux, ce qui sollicite également les bras et le dos. Les L-sits nécessitent de pousser sur des parallettes ou des anneaux, ce qui sollicite les bras, la poitrine et les épaules.
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