Ralph Fiennes perdita di peso per 28 anni dopo e rimane in forma di oltre 60

A 60 anni, si potrebbe pensare che perdere peso sia una lotta ardua, ma Ralph Fiennes Dimostra che non lo è. Anche se si potrebbe pensare di dover correre in salita per perdere peso, gran parte di questo è dovuto a una dieta e a un'alimentazione semplici, che l'attore britannico descrive dopo il suo ultimo ruolo di Odisseo nel film "The Return" e il suo prossimo ruolo in "28 Years Later". Quindi, qual è la storia e perché Ralph Fiennes ha dovuto scolpirsi per questi due ruoli?

Bene, se non hai familiarità con la mitologia greca, si tratta di una rivisitazione degli ultimi capitoli della mitologia di Omero. Odissea, con Ralph Fiennes nei panni di un Ulisse logorato dalle battaglie e Juliette Binoche in quelli della sua fedele moglie, Penelope. Dopo 20 anni di lontananza, trascorsi combattendo nella guerra di Troia e vagando per i mari, Ulisse torna a Itaca solo per trovare la sua casa nel caos. Penelope si è difesa da pretendenti aggressivi e il loro figlio, Telemaco, è in pericolo. Il film si immerge nei temi della lealtà, della resilienza e delle cicatrici emotive della guerra, con Fiennes e Binoche che offrono interpretazioni potenti. È una rivisitazione cruda e introspettiva dell'epopea, che fonde l'azione con il peso emotivo della famiglia e della redenzione.

Non c'è da stupirsi che Ralph Fiennes avesse bisogno di rimettersi in forma per questo ruolo. Da veterano di guerra con una buona dose di azione alle spalle, aveva bisogno di ridurre la sua percentuale di grasso corporeo a una sola cifra, descrivendo il suo aspetto fisico come "muscoloso". Voleva apparire come un personaggio fisicamente in forma e abile, ma non eccessivamente muscoloso, grazie a una dieta rigorosa a base di proteine, pochissimi carboidrati e zero alcol. Poi, si è trattato di allenamento cardio, con un po' di allenamento con i pesi a intermittenza nel corso di tre mesi.

L'aspetto fisico del suo personaggio in The Return è passato quasi naturalmente al suo nuovo ruolo nel prossimo film 28 anni dopo, dove questa volta interpreta un medico che cerca di sopravvivere a un'apocalisse zombie. Mantenere il corpo "elastico" si è rivelato più facile una volta che si è abituato alla dieta ricca di proteine ​​e all'esercizio cardio occasionale, dimostrando che rimanere in forma e in salute a 60 anni non è impossibile!

Esercizi di Calisthenics per chi ha più di 60 anni

Utilizzando il percorso di fitness di Ralph Fiennes come esempio, ginnastica può essere un ottimo modo per mantenersi attivi in ​​età avanzata, anziché sollevare pesi: abbiamo messo insieme alcuni esercizi studiati appositamente per le generazioni più anziane.

1. Flessioni al muro

• Perché: Rafforza la parte superiore del corpo senza affaticare le articolazioni.
• Come:Stare alla distanza di un braccio da un muro, appoggiare le mani alla larghezza delle spalle sul muro ed eseguire delle flessioni piegandosi in avanti e spingendo verso l'esterno.

2. Sollevamento delle gambe da seduti

• Perché: Rafforza la parte inferiore del corpo e migliora la mobilità dell'anca.
• Come: Siediti su una sedia robusta, stendi una gamba in avanti, mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassala. Alterna le gambe.

3. Sollevamento polpacci in piedi

• Perché: Migliora l'equilibrio e rafforza polpacci e caviglie.
• Come: Appoggiati a una superficie solida, solleva i talloni da terra, fai una pausa e abbassali lentamente.

4. Step-Up

• Perché: Ottimo per la forza e la stabilità delle gambe.
• Come: Usa un gradino basso o una superficie robusta, sali con un piede, porta su l'altro piede e poi scendi. Alterna le gambe.

5. Squat sulla sedia

• Perché: Rafforza le gambe e migliora la mobilità per i movimenti quotidiani.
• Come: Siediti e alzati da una sedia senza usare le mani.Mantieni la schiena dritta e contrai il core.

6. Cane da caccia

• Perché: Migliora la forza del core e l'equilibrio.
• Come: Iniziare a quattro zampe, estendere un braccio e la gamba opposta, mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi cambiare lato.

7. Sollevamento laterale delle gambe

• Perché: Rafforza i fianchi e la parte esterna della coscia, migliorando al contempo l'equilibrio.
• Come: Mettiti in piedi accanto a un muro o a una sedia per sostenerti, solleva una gamba di lato, fai una pausa e abbassala.

8. Seduta sul muro

• Perché: Rafforza e resiste la parte inferiore del corpo.
• Come: Mettiti in piedi contro un muro, scivola verso il basso finché le tue cosce non sono parallele al pavimento e mantieni la posizione il più a lungo possibile.

9. Tavole modificate

• Perché: Rafforza il core senza affaticare la parte bassa della schiena.
• Come: Inizia in ginocchio e con gli avambracci appoggiati su una superficie solida come un tavolo. Mantieni il corpo dritto per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata.

10. Cerchi con le braccia

• Perché: Migliora la mobilità delle spalle e rafforza le braccia.
• Come: Estendi le braccia ai lati e disegna piccoli cerchi controllati.

Quindi, se pensi che sia troppo tardi per iniziare ad allenarti in età avanzata, ripensaci e unisciti alla community di Gravity Fitness scaricando l'app e mantieni la tua forma fisica a prescindere dalla tua età!