Perché le caramelle Haribo potrebbero essere il segreto del tuo allenamento migliore

I migliori alimenti ricchi di zucchero da mangiare prima di una sessione di allenamento.

Lo zucchero è uno degli alimenti più fraintesi nell'ambito dell'alimentazione sportiva. Alcuni pensano che tutti gli zuccheri siano dannosi, mentre altri evitano di consumarli anche durante gli allenamenti più intensi. Ecco perché alcuni zuccheri possono in realtà essere il segreto per la tua migliore sessione di allenamento.

Lo zucchero fa bene agli allenamenti?

Quando pensi allo zucchero, cosa ti viene in mente? Dopotutto, esistono diverse forme di zucchero. Dolci, miele, riso, pasta e frutta contengono tutti zucchero. E indovina un po', nessuno di loro è intrinsecamente dannoso per la salute. Anzi, se ti alleni intensamente e vuoi ottenere di più dalle tue sessioni di allenamento, lo zucchero potrebbe essere di grande aiuto.

Lo zucchero è la fonte di energia preferita dal corpo, soprattutto quando è sotto pressione. Ci vuole molto sforzo per estrarre energia dai grassi alimentari o dal grasso corporeo (e non è auspicabile ricavare energia dalle proteine).

Gli zuccheri sono una fonte di carboidrati semplice e ad azione rapida che aiuterà il tuo corpo a migliorare le prestazioni durante l'allenamento. Ma quale tipo di zucchero è più adatto prima o durante le sessioni di allenamento?

Dovresti mangiare dolci prima di un allenamento?

Lo zucchero non fa male, ma è importante capire come funziona per scegliere il momento più appropriato per assumerlo. Lo zucchero, nella sua forma più semplice, è una fonte di energia che il corpo utilizza per produrre energia.

Ecco perché gli alimenti ricchi di zuccheri, con pochi o nessun contenuto di grassi e fibre, sono un'ottima scelta per le sessioni di allenamento intense. Sia i grassi che le fibre rallentano la digestione (il che di solito è positivo). Quindi, scegliere alimenti ricchi di zuccheri, poveri di grassi e poveri di fibre per l'allenamento significa che il corpo può accedere all'energia quasi immediatamente.

Avete mai visto un atleta mangiare caramelle zuccherate come Haribo o caramelle gommose durante un allenamento o un giorno di gara? Non stanno facendo del male alla salute! Sanno solo che lo zucchero li aiuterà a dare il massimo ad alta intensità.

I migliori zuccheri da mangiare durante l'allenamento

Haribo e altre caramelle simili contengono glucosio, saccarosio e destrosio, il che le rende una scelta intelligente di zuccheri da consumare durante una sessione di allenamento lunga o impegnativa o il giorno di una gara. Sono piccole e facili da mangiare, quindi è anche possibile "dosarle" con precisione.

Il glucosio è lo zucchero monosaccaride semplice presente nella frutta ed è la forma di zucchero che il corpo brucia meglio. Il glucosio viene digerito direttamente nel flusso sanguigno, quindi è un'ottima scelta da assumere subito prima o durante un allenamento intenso.

Il fruttosio è un altro monosaccaride presente nella frutta. Si scompone nel fegato prima di raggiungere il flusso sanguigno e i muscoli. Un'ottima opzione come spuntino pre-allenamento mentre si va in palestra.

Il saccarosio, noto anche come zucchero da tavola, è un disaccaride che si scompone in glucosio e fruttosio nell'intestino tenue, prima di entrare nel flusso sanguigno.

Anche il lattosio, presente nei latticini, viene scomposto in monosaccaridi nell'intestino tenue. Alcune persone sono intolleranti al lattosio, quindi potrebbe non essere una scelta saggia come zucchero da assumere durante l'allenamento.

Pro e contro del consumo di cibi zuccherati durante l'allenamento

Professionisti

• Lo zucchero è una forma di energia veloce e facile da digerire per l'allenamento
• Lo zucchero è senza grassi e apporta 4 kcal per grammo
• Lo zucchero passa direttamente nel flusso sanguigno per supportare un allenamento intenso

Contro

• Lo zucchero è facile da consumare in eccesso, quindi può portare a un eccesso di calorie
• Mangiare troppo zucchero è stato collegato a problemi di salute
• Avrai bisogno di autocontrollo per mangiare una quantità appropriata

Come strutturare l'alimentazione peri-allenamento

L'alimentazione peri-allenamento riguarda ciò che mangi prima, durante e dopo l'allenamento. Se le tue sessioni di allenamento sono lunghe (oltre un'ora), intense o pesanti, dovresti prendere in considerazione l'alimentazione peri-allenamento.

• Prima dell'allenamento: liquidi, forse un po' di caffeina, proteine ​​e carboidrati a digestione lenta (zuccheri) come frutta, avena, gallette di riso
• Durante l'allenamento: liquidi e zuccheri semplici come dolci o caramelle
• Dopo l'allenamento: proteine ​​e una piccola quantità di carboidrati sani ricchi di fibre come patate, riso, cereali integrali.

Cosa ne pensi del consumo di cibi zuccherati durante l'allenamento? Ci piacerebbe conoscere la tua opinione: unisciti alla conversazione sui social di Gravity Fitness.

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