Perché la nutrizione pre e post allenamento corretta è importante

Perché è importante una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento

L'alimentazione è uno degli aspetti più importanti, se non il più importante, per mantenersi in salute e al top della forma durante un programma di allenamento. Alimentare il corpo con tutto ciò di cui ha bisogno nei tempi giusti per sviluppare la massa muscolare, migliorare la forza e favorire il recupero e l'adattamento è fondamentale per raggiungere gli obiettivi prefissati.

Ora, proprio come un programma di allenamento in sé, creare un programma che funzioni per te, per il tuo stile di vita (e per le tue abitudini di allenamento) è fondamentale per la costanza. Ci vorrà tempo e qualche piccolo ritocco (non dopo aver bevuto troppo caffè!) per arrivare al tuo obiettivo. Ad esempio, se faccio più lavoro aerobico, con movimenti più rapidi, non mi piace mangiare troppo prima, perché poi tutto si muove nello stomaco. Di solito mangio uno spuntino o un pasto ricco di proteine ​​dopo. Ma se lavoro di più sulle abilità o sull'allenamento di resistenza, mangerò uno spuntino più ricco di proteine ​​e carboidrati da cui trarre energia durante gli allenamenti.

Ogni persona è unica, quindi anche l'alimentazione pre o post allenamento dovrebbe esserlo. Tuttavia, una buona regola generale è quella di consumare cibi o spuntini ricchi di carboidrati prima dell'allenamento (circa 30 minuti dovrebbero bastare) e un pasto o uno spuntino più proteico dopo, per favorire il recupero e la ricostruzione. Senza un adeguato rifornimento di energia, possono subentrare letargia e affaticamento, il che significa che non avremo energie per il resto della giornata, e quindi l'aderenza alla dieta probabilmente diminuirà per non volerci sottoporre di nuovo a questa situazione. Assicurati sempre di mantenere pasti e dieta bilanciati tra carboidrati, proteine ​​e grassi, poiché sono tutti elementi essenziali per il corpo.

Per obiettivi di peso specifici, che si tratti di perdere o aumentare di peso, un corretto apporto energetico è fondamentale per la gestione calorica, sia introdotta che eliminata. Assicuratevi di tenere traccia approssimativa dell'apporto calorico e dell'eliminazione, soprattutto quando fa caldo!

Oltre a tenere d'occhio l'energia con il caldo, l'idratazione giocherà un ruolo fondamentale anche nella tua alimentazione pre e post allenamento. Assicurati di idratarti di più durante le sessioni e durante il giorno. Io punterei ad almeno 2,5-3 litri al giorno. È tanto, ma il tuo corpo ne raccoglierà i frutti e ti ringrazierà a lungo termine. Tuttavia, fai attenzione quando ti adatti a questo, perché la necessità di andare in bagno potrebbe coglierti all'improvviso!

Quindi, di quale ispirazione hai bisogno per l'alimentazione pre e post allenamento? Beh, la caffeina aiuta sempre prima dell'allenamento. E dopo l'allenamento, ho pensato a tutto io: dai un'occhiata alla mia ricetta qui sotto per degli snack proteici ai mirtilli e vaniglia!

Abbreviazioni chiave: VG = Vegano, V = Vegetariano, GF = Senza Glutine, DF = Senza Latticini

Questa ricetta: V (può essere facilmente preparata con VG, DF, SG - come descritto di seguito)

-40 g di proteine ​​in polvere alla vaniglia - Consigliamo Dieta PHD Whey

-150 g di avena

-45 ml di agave

-150 g di burro di arachidi croccante

-100 ml di acqua

-Una manciata di mirtilli

Calorie = 1824 Kcal = 228 Kcal per boccone

Proteine ​​= 111,1 g = 13,89 g per boccone

Carboidrati = 134,4 g = 16,8 g per boccone

Grassi = 87,7 g = 10,97 g per boccone

(Tutti i conteggi visualizzati sono una guida approssimativa, provenienti da MyFitnessPal)

Per circa 8 bocconi

Attrezzatura necessaria: bilancia elettronica, grande ciotola per mescolare, un vassoio che possa stare in frigorifero, le vostre mani!

Mescolate tutti gli ingredienti contemporaneamente nella ciotola della planetaria fino a ottenere un composto omogeneo. Impastate energicamente con le mani e il composto diventerà un impasto compatto. Versate l'impasto su una teglia e mettetelo in frigorifero per 30 minuti - 1 ora. E il gioco è fatto.

È un'ottima ricetta di base che può essere adattata con diversi tipi di bacche, diverse alternative al latte (o latte) al posto dell'acqua e anche diversi gusti di proteine ​​in polvere.È possibile realizzarla anche senza glutine, utilizzando l'avena senza glutine, e in versione vegana, utilizzando una polvere proteica vegana.

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