4 mosse di ginnastica per costruire la tua forza
4 esercizi di ginnastica per aumentare la tua forza
La ginnastica richiede equilibrio, forza, flessibilità e controllo: tutte qualità che ogni appassionato di palestra apprezzerà sicuramente. I fisici dei ginnasti professionisti dimostrano l'efficacia delle loro routine di allenamento e dei loro movimenti, e questo non è passato inosservato nella comunità del fitness. Gli esercizi in stile ginnico stanno entrando nelle palestre locali in tutto il paese, e potreste persino aver notato delle parallele tra gli attrezzi abituali.
Sebbene gli esercizi di ginnastica possano sembrare complicati e impossibili per alcuni, esistono molti esercizi di base perfetti per aumentare la forza e integrare altri esercizi. La potenza richiesta da molti esercizi di ginnastica fa sì che il corpo da ginnasta tanto ambito si ottenga spesso senza alcun allenamento con i pesi. Integrare questi quattro esercizi di ginnastica di base nella tua routine può aiutarti a rafforzare il core, migliorando al contempo flessibilità e potenza.
1. Presa del corpo cavo – Questo è un esercizio che tutti i ginnasti imparano all'inizio dell'allenamento, aiuta a rafforzare i muscoli del core e a migliorare la stabilità. Il risultato è una maggiore potenza esplosiva che può potenziare altri esercizi comuni, dallo squat al salto. Basta sdraiarsi sulla schiena, con le mani sopra la testa e le gambe unite e tese. Quindi si sollevano gambe, testa e spalle da terra, contraendo i muscoli addominali, e si mantiene la posizione per alcuni secondi, aumentando gradualmente il tempo.
2. L-sit – Questo è un esercizio che vedrai spesso eseguire dai ginnasti alle parallele ed è una sfida nonostante sembri semplice. Se stai iniziando, è meglio usare parallele o manubri a bordo piatto che possono essere appoggiati a terra. Sedendoti tra le parallele e tenendole, dovresti distendere le braccia, assicurandoti di tenere le spalle basse, e sollevare i piedi da terra per creare una forma a L. Se trovi questo esercizio impegnativo, puoi iniziare portando le ginocchia al petto, la cosiddetta posizione raccolta, e progredire man mano che la tua forza migliora.
3. Verticale – Le verticali sono un esercizio essenziale in ginnastica, aprendo la strada a movimenti più complessi, grazie al miglioramento della forza del core, dell'equilibrio e della stabilità. Se è da un po' che non esegui una verticale, inizia aiutandoti con un muro, con le mani vicine alla base e i piedi appoggiati. Una volta che ti senti a tuo agio con la verticale e riesci a mantenere la posizione per più di 30 secondi, puoi provare senza il muro o anche aggiungere qualche dip per allenare ulteriormente le braccia.
4. Trazione cava – Senza dubbio, le trazioni alla sbarra sono già presenti nel tuo allenamento in qualche forma, ma questa torsione ginnica può aiutarti a sviluppare la forza più velocemente. Invece di tenere il corpo in verticale durante le trazioni, eseguile in posizione concava, con le gambe leggermente distese in avanti. Aiuterà a migliorare la stabilità e a coinvolgere ancora più muscoli durante l'esercizio.
