ALAN ALLEVERA DI ALAN RITCHSON: Crea un fisico marcato con allenamento per il peso corporeo

Chi è Alan Ritchson? E perché è il perfetto cercatore d'oro?

Se non l'hai ancora guardato Reacher su Amazon Prime, diciamo solo che vi state perdendo una delle performance fisicamente più intimidatorie sullo schermo. Alan Ritchson, l'uomo dietro Jack Reacher, non interpreta solo un personaggio potente, ma È uno. In piedi a 1,90 m e oltre 14 kg di muscoli per il ruolo, Ritchson dà vita al personaggio dei romanzi di Lee Child con brutale efficienza.

Prima di calarsi nei panni (o meglio, negli stivali) di Reacher, Ritchson stava già facendo scalpore a Hollywood. Forse lo ricorderete come Aquaman in Smallville, il strappato, il sarcastico Castello di Thad a Stato delle Montagne Blu, o anche Raffaello nel Tartarughe Ninja mutanti adolescenti film. È sempre stato in ottima forma, ma sta aumentando la massa muscolare per Reacher ha portato la sua forma fisica a un livello completamente nuovo.

Jack Reacher è descritto nei libri come una figura imponente e fisicamente imponente, dotata di una forza quasi sovrumanaQuindi, Ritchson ha dovuto riprodurre fedelmente quell'immagine: niente CGI, niente controfigure, solo duro lavoro. Vediamo come ci è riuscito.

Allenamento e dieta di Alan Ritchson per Reacher: un lavoro a tempo pieno

Quando Ritchson ottenne il ruolo, sapeva che doveva aumentare la massa velocementeMa ecco il punto: non stava partendo da zero. Il suo allenamento era già focalizzato sul peso corporeo, ma per diventare Reacher, ha dovuto dare una spinta a tutto.

Il piano di allenamento

Prima Reacher, gli allenamenti di Ritchson erano piuttosto elementare—flessioni, trazioni, dip e addominali. Efficaci? Sì. Abbastanza per costruire una bestia da 109 chili? Non proprio. Lui ha aumentato l'intensità, incorporando sollevamenti composti come squat, stacchi da terra e distensioni su panca, mantenendo comunque la calistenia al centro della sua routine.

Con le sue stesse parole: "Reacher dovrebbe essere una figura imponente, agile e senza sforzo. Non potevo semplicemente aumentare la massa muscolare come un bodybuilder: dovevo allenarmi per la forza e la velocità."

Ecco cosa un settimana tipica di allenamento sembrava per lui:

• Lunedì: Petto e Tricipiti (Panca piana, Dip, Flessioni, Distensione con manubri)
• Martedì: Schiena e bicipiti (Trazioni alla sbarra, Rematore piegato, Lat machine, Curl a martello)
• Mercoledì: Gambe e core (Squat, Stacchi da terra, Sollevamento gambe in sospensione, Sollevamento polpacci)
• Giovedì: Spalle e braccia (Pressione sopra la testa, Alzate laterali, Face pull, Dip)
• Venerdì: Corpo intero e mobilità (Kettlebell, corde da battaglia, esercizi a corpo libero con pesi)

giubbotti zavorrati ha giocato un Enorme ruolo nella sua formazione. Aggiungendo resistenza extra trazioni, flessioni e squat lo hanno aiutato costruire forza funzionale mantenendo al contempo quella struttura snella ed esplosiva.

La dieta: mangiare come una macchina

Non puoi sviluppare i muscoli senza alimentare il tuo corpo, e Ritchson era mangiare più di 4.500 calorie al giornoLa sua dieta si concentrava su proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani, con pasti che assomigliano più o meno a questo:

• Colazione: Uova, avena, avocado e yogurt greco
• Pranzo: Pollo alla griglia, quinoa e verdure al vapore
• Pre-allenamento: Frullato proteico e burro di arachidi su pane tostato
• Cena: Bistecca, patate dolci e spinaci
• Spuntino serale: Ricotta, mandorle e una banana

E sì, lui a volte ho barato-Perché l'equilibrio è fondamentale.

Il tuo piano di Calisthenics ispirato a Reacher

Non tutti hanno accesso a un personal trainer di Hollywood o ore da trascorrere in palestra. La buona notizia? Non ne hai bisogno. Se vuoi costruire un fisico funzionale, simile a quello di Reacher, calistenia e giubbotti zavorrati sono i tuoi migliori amici.

Ecco un piano di allenamento a corpo libero puoi seguire, non è necessario andare in palestra:

Piano di allenamento a corpo libero Reacher

Lunedì: Forza della parte superiore del corpo

• Sollevamento – 4 serie da 20 ripetizioni
• Dip con peso – 3 serie da 12 ripetizioni
• Trazioni alla sbarra – 4 serie da 10 ripetizioni (usare un giubbotto zavorrato per la progressione)
• Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 serie da 15 ripetizioni

Martedì: Gambe e core

• Squat (con peso o a corpo libero) – 4 serie da 20 ripetizioni
• Affondi – 3 serie da 12 ripetizioni per gamba
• Sollevamento polpacci – 4 serie da 25 ripetizioni
• Plank Hold – 3 serie da 60 secondi

Giovedì: Potenza esplosiva

• Jump Squat – 4 serie da 15 ripetizioni
• Burpees – 3 serie da 10 ripetizioni
• Flessioni con applausi – 4 serie da 12 ripetizioni
• Piegamenti delle ginocchia appesi – 3 serie da 15 ripetizioni

Sabato: Resistenza e mobilità

• Corsa 5K (o camminata con giubbotto zavorrato)
• L'orso striscia – 3 serie da 20 metri
• Salti sulla scatola – 4 serie da 15 ripetizioni

Perché i giubbotti zavorrati cambiano le carte in tavola

Aggiungere un giubbotto zavorrato aumenta coinvolgimento muscolare, resistenza e forza complessiva. Imita resistenza nel mondo reale, rendendo ogni esercizio più stimolante ed efficace—proprio come l'addestramento di Ritchson su Reacher.

Come il Gravity Fitness può aiutarti a prepararti per Reacher

Se fai sul serio costruire forza, potenza e un fisico degno di Jack Reacher, Gravity Fitness ti copre. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, abbiamo il attrezzatura per la calistenia per aiutarti a migliorare il tuo allenamento.

Le nostre migliori scelte per la tua formazione Reacher:

• Giubbotti zavorrati – Essenziale per flessioni, trazioni, squat e lavori di resistenza.
• Barre per trazioni e parallele – Perfetto per allenamenti esplosivi della parte superiore del corpo.
• Anelli da ginnastica – Porta il tuo allenamento a un livello superiore con resistenza instabile.

Ritchson ha costruito il suo corpo Reacher utilizzando allenamento funzionale della forza ed esercizi a corpo libero—e con l'attrezzatura giusta, quindi puoi anche tuDai un'occhiata al nostro negozio online e inizia oggi stesso ad allenarti come un eroe d'azione di Hollywood.