Bulletproof le gambe con le ginocchia overista
Gambe a prova di proiettile con l'allenamento con le ginocchia sopra le dita dei piedi
È stato dimostrato che l'allenamento ginocchia sopra le dita dei piedi è estremamente benefico nel kneehab, per il dolore al ginocchio in generale e per l'aumento del ROM del ginocchio, con conseguente aumento dell'altezza del salto e maggiore forza balistica nelle gambe, ma funziona davvero così efficacemente?
In diversi studi si è sempre dibattuto sull'efficacia del ginocchio sopra la punta del piede, ma considerando i dati reali, possiamo anche dedurre che in alcune culture e religioni, sedersi in questa posizione è perfettamente normale e incoraggiato. Anche vari sport come la scherma, la lotta e la velocità prevedono che le ginocchia siano ben al di sopra delle dita dei piedi in diverse fasi. È possibile eseguire un movimento di affondo senza le ginocchia sopra le dita dei piedi? E che dire di uno strappo o di uno slancio nel sollevamento pesi? Nessuno di questi sembra presentare gravi problemi o problematiche al ginocchio.
Tuttavia, le ginocchia di ognuno sono diverse, quindi dobbiamo assicurarci di comprenderne le implicazioni e il funzionamento della biomeccanica delle ginocchia sulle dita dei piedi. Uno degli aspetti principali da considerare con le ginocchia sulle dita dei piedi è dove si trova il carico/centro di massa durante l'esercizio. Se il carico è centrato correttamente, le ginocchia possono adattarsi facilmente a una forza ridotta, come in uno squat profondo o quando si scendono le scale, ad esempio. Infatti, è stato dimostrato che limitare il movimento delle ginocchia favorisce dolori e altri problemi alla parte bassa della schiena. Lo studio di Fry, Smith e Schilling ha dimostrato che la forza del ginocchio aumenta quando le ginocchia si muovono davanti alle dita dei piedi, fornendo maggiore forza e resistenza. Tuttavia, quando le ginocchia sono limitate nello spostamento in avanti, la forza dell'anca aumenta fino a oltre il 1000% per compensare e quindi gli erettori spinali e la parte bassa della schiena devono gestire questa forza extra.
Ma che dire dei problemi a lungo termine con le ginocchia che si appoggiano sulle dita dei piedi? Beh, considerate che uno studio pubblicato su Sports Medicine nel 2013 ha esaminato il rischio di infortuni e patologie degenerative derivanti dall'esecuzione di squat profondi (che costringono le ginocchia a estendersi sulle dita dei piedi). I ricercatori hanno concluso che qualsiasi preoccupazione relativa a cambiamenti degenerativi del complesso tendineo-femorale e all'apparente maggior rischio di condromalacia, osteoartrite e osteocondrite negli squat profondi era infondata. È anche interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che le sollecitazioni maggiori sul ginocchio si verificavano a 90 gradi, non nella posizione di squat profondo, il che rende gli squat profondi ottimi per l'allenamento di flessibilità e mobilità.
Anche il movimento all'indietro, con le slitte, utilizzando il metodo delle ginocchia sopra le dita dei piedi, aiuta a rafforzare la catena posteriore e ad aprire l'articolazione del ginocchio. L'apertura dell'articolazione consente di ottenere forza balistica, una maggiore applicazione della forza alle estremità del range di movimento e anche un maggiore ROM del ginocchio. Se si trascorre molto tempo sedentari a causa del lavoro o dello stile di vita, questi metodi di allenamento che utilizzano le ginocchia sopra le dita dei piedi consentiranno una maggiore mobilità nella vita quotidiana e preverranno allo stesso tempo i problemi del lavoro d'ufficio.
Ho sofferto di dolori al ginocchio per tutta la vita, a causa della sindrome di Osgood-Schaltter e di problemi patello-femorali, e posso dirvi che il fatto che le ginocchia si spostino unilateralmente sulle dita dei piedi è stata una salvezza per i miei problemi al ginocchio. E la mia parte inferiore del corpo non è mai stata così forte. Uso barre per le ginocchia, tavole inclinate, Nordic Curl e Backwards Sled Walk per allenarmi in modo corretto e sicuro e si è rivelato fantastico. La tecnica corretta è fondamentale, e bisogna essere consapevoli di come anche e bacino si muovono durante questi movimenti. Una buona forza in questo caso è fondamentale per aiutare a sostenere le ginocchia sulle dita dei piedi.
Non posso fare a meno di consigliare l'allenamento delle ginocchia rispetto alle dita dei piedi e ci sono delle risorse fantastiche che possono aiutarti con il dolore al ginocchio e a iniziare questo percorso.
Quando si intraprende questo percorso, è sempre consigliabile chiedere consiglio a un fisioterapista, un allenatore o un professionista del fitness, soprattutto se in passato si sono avuti problemi al ginocchio.
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