Diversi modi per utilizzare le rampe squat nei tuoi allenamenti

Diversi modi per utilizzare le rampe per squat nei tuoi allenamenti

Negli ultimi anni, le Squat Ramp sono diventate più comuni e diffuse nelle pratiche di allenamento. Man mano che abbiamo smascherato, analizzato e migliorato metodi ed esercizi di allenamento, abbiamo imparato a comprendere nuovi metodi di allenamento e come ottenere al meglio la forza a 360 gradi. Queste diverse tipologie di allenamento sono ora facilmente accessibili a tutti, compresi metodi precedentemente poco utilizzati, sconosciuti e misteriosi. Credo che le Squat Ramp rientrino in questa categoria. Ma come utilizzarle al meglio? Scopriamolo.

Innanzitutto, le rampe per squat sono strumenti, solitamente in gomma o plastica dura, che puoi usare sotto uno o entrambi i piedi durante gli squat per sollevare i talloni. Come influiscono sugli squat? Beh, sollevando i talloni, per prima cosa allevi la pressione sulle articolazioni.

Questo studio del 2017 (Gli effetti di un cuneo per il tallone sulla biomeccanica dell'anca, del bacino e del tronco durante lo squat in individui allenati alla resistenza) condotto da Charlton et al. mostra come tale ampiezza di movimento migliori l'ampiezza del ginocchio e analizza l'articolazione.

Sollevare i talloni riduce il ROM (range di movimento) dei fianchi e aumenta quello del ginocchio. Questo ci permette di lavorare sul rafforzamento del ginocchio e sui range di movimento, migliorando in particolare la salute e la mobilità generale del ginocchio. Inoltre, questo ROM aumentato consente di eseguire squat più profondi e con carichi maggiori, quindi, anche con lo stesso peso, è possibile applicare un sovraccarico progressivo all'allenamento di squat. Questa elevazione può anche portare a una riduzione dei crampi alla muscolatura del polpaccio durante lo squat, rafforzandola da quella posizione elevata. Con l'elevazione, l'enfasi si sposta su un maggiore coinvolgimento dei quadricipiti, il che significa che è possibile variare la routine di squat per lavorare su glutei, quadricipiti e femorali, oltre che sui polpacci.

Anche la mobilità della caviglia migliora poiché sollevando i talloni non solo si sposta l'equilibrio del peso, ma si mette anche la caviglia in dorsiflessione (le dita dei piedi puntano verso il basso), aggiungendo nuovo carico ai muscoli attivati ​​in modo diverso dallo squat.

Potresti anche usare delle scarpe da sollevamento pesi, ma la stabilità non è altrettanto buona e non puoi modificare l'angolazione dell'inclinazione, il che è uno dei motivi per cui le Squat Ramps sono così versatili. In questo modo, puoi adattare le Squat Ramps ai tuoi obiettivi e metodi di allenamento.

Puoi anche usare le rampe per squat da aggiungere al tuo allenamento "Ginocchia sopra le dita dei piedi", per migliorare la mobilità e la forza nelle estremità del movimento degli arti inferiori. Ho sofferto di dolori al ginocchio per tutta la vita, quindi in passato gli squat sono stati difficili per me con carichi pesanti. Ma sollevando il tallone e concentrandomi sulla tecnica dello split squat, ho migliorato l'ampiezza, la forza e ridotto notevolmente il dolore.

Gli Squat Ramps sono ottimi strumenti anche per progredire verso squat più complessi, come i sissy squat, consentendo al corpo di muoversi con una gamma più ampia di movimenti senza lo sforzo tipico della posizione con il piede piatto.

Ci piacerebbe vedere i tuoi progressi con gli squat, quindi taggaci su IG @gravity.fitness Così possiamo vedere quanto in basso riesci ad arrivare! Hai altri consigli e trucchi per le rampe per gli squat? Ci piacerebbe vederli!