Quanti push-up in gusto ti rendono un atleta sovrumano?
Per quanto riguarda le abilità a corpo libero, le flessioni in verticale (HSPU tra amici) sono impressionanti e un po' più accessibili di esercizi come una bandiera umana. Se le flessioni in verticale sono tra i tuoi strumenti, potresti chiederti quante ne devi fare per essere considerato un campione. Diamo un'occhiata ai numeri.
Quante flessioni in verticale sono considerate buone?
Non stiamo parlando di verticali. Si tratta di ripetizioni pulite di flessioni in verticale rigorose. Niente kipping, niente dischi o tappetini sotto la testa. Anche una sola flessione in verticale rigorosa ti colloca nella categoria d'élite degli atleti di forza. Ecco cosa consideriamo numeri "buoni":
- Uomini: 5-10 HSPU rigorosi consecutivi
- Donne: 3-8 HSPU rigorosi consecutivi
Ricorda che stiamo parlando di un'ampia gamma di movimento: la testa tocca il suolo e le braccia sono bloccate nella parte superiore.
Quante flessioni in verticale per diventare un campione?
Vuoi unirti alle fila dei veri eccezionali? Questi sono i numeri che separano l'élite da chi è semplicemente impressionante:
- Uomini: 10-15 HSPU rigorosi consecutivi
- Donne: 8-12 HSPU rigorosi consecutivi
E sì, riconosciamo che in questi post del blog inseriamo sempre i numeri degli uomini più alti di quelli delle donne. Questo semplicemente perché, in media, un uomo allenato sarà in grado di fare più ripetizioni di una donna allenata. Conosciamo atlete estremamente forti, fidatevi! Ci basiamo solo su delle medie.
Sono migliori le flessioni in verticale strette o kipping?
Le flessioni in verticale con kipping sono valide? Sì, ma hanno scopi diversi rispetto a quelle rigorose. Le flessioni in verticale con kipping sviluppano forza e controllo, mentre il kipping consente un volume di allenamento maggiore. Imparate prima le flessioni in verticale con kipping. Sono più sicure, sviluppano più forza e vi forniscono una solida base se volete imparare il movimento del kipping.
Quante flessioni in verticale rigorose riesce a fare una persona media?
Diciamo la verità: una persona normale per strada non sarebbe in grado di sollevarsi in verticale, figuriamoci di spingere tutto il peso del corpo a testa in giù. Anche chi frequenta regolarmente la palestra potrebbe avere difficoltà a eseguire un HSPU completo. È un movimento che richiede una notevole forza della parte superiore del corpo, stabilità delle spalle ed equilibrio. Se riesci a eseguire un HSPU completo, sei già molto avanti.
Quali sono i buoni esercizi complementari e le progressioni per gli HSPU?
Flessioni a picca: sviluppa la forza di spinta di base necessaria per gli HSPU.
Camminata sui muri: sviluppa la resistenza delle spalle e impara a stare in posizione invertita.
HSPU negativi: abbassarsi lentamente dalla posizione superiore per sviluppare la forza eccentrica.
Flessioni in posizione elevata: aumenta l'altezza dei piedi per avanzare verso la verticale.
Shoulder press da seduti o Z-press: sviluppa la forza bruta nella pressatura con l'allenamento con i pesi tradizionale.
Per quanto tempo dovresti riuscire a mantenere la verticale per eseguire gli HSPU?
Le prese in verticale sono un movimento fondamentale per le flessioni in verticale. Cercate di mantenere la presa per 30-45 secondi per assicurarvi di avere l'equilibrio e la resistenza delle spalle necessari per le flessioni in verticale. Le verticali a corpo libero sono un'ottima abilità, ma non essenziali se intendete eseguire le flessioni in verticale contro un muro.
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Che tu stia appena iniziando il tuo percorso HSPU o che tu stia cercando di raggiungere il livello successivo, ricorda che la tecnica è tutto. Condividi i risultati delle tue sfide con noi: adoriamo vedere la community di Gravity superare i propri limiti!
