Quanti Muscle Up servono per diventare un atleta sovrumano?

Qual è la sfida definitiva per la parte superiore del corpo? Noi pensiamo che sia il bar muscle up. Forza, tecnica e tempismo: cosa vuoi di più? Ma quanti bar muscle up servono per essere considerati bravi, d'élite o addirittura sovrumani?

Quanti muscle up alla sbarra sono considerati buoni?

Diciamo la verità, la maggior parte delle persone non ci riesce. Quindi, se riesci a eseguire un muscle-up con la barra con la tecnica corretta, sei già in vantaggio. Ma se vuoi essere sopra la media, ecco a cosa dovresti puntare:

- Uomini: 3-5 muscle up consecutivi alla sbarra

- Donne: 1-3 muscle up consecutivi alla sbarra

Ricorda, stiamo parlando di buona tecnica: niente alette di pollo, per favore. Se riesci a raggiungere questi numeri, sei sulla buona strada per diventare un campione.

Quanti muscle up con la sbarra per essere un campione?

È ora di fare sul serio e parlare di come superare i limiti del possibile. Per entrare a far parte dell'élite, punta a questi ambiziosi obiettivi:

- Uomini: 10-15 muscle up consecutivi alla sbarra

- Donne: 7-10 muscle up consecutivi alla sbarra

Sì, ci rendiamo conto che questi numeri sono piuttosto alti. È proprio questo il punto. Se riesci a fare così tanti BMU con la giusta tecnica, attirerai l'attenzione in qualsiasi palestra.

Qual è una buona tecnica per eseguire i muscle up con la barra?

Il punto di riferimento per i muscle-up con bilanciere non è solo la quantità. Infatti, la qualità conta più di quante ne riesci a fare. I muscle-up con bilanciere sono un movimento impegnativo che può portare a infortuni se non si presta attenzione alla tecnica.

1. Iniziare in posizione con il corpo cavo
2. “Spingere verso il basso” sulla barra con le braccia dritte
3. Metti i fianchi a contatto con la barra
4. Blocca le braccia in alto

Quanti muscle up alla sbarra può fare in media una persona?

Dipende da cosa intendi per "medio" (i tuoi amici sono tutti atleti di calistenia d'élite?). Una persona media che cammina per strada non riesce a fare un solo muscle-up alla sbarra. Anche nella maggior parte delle palestre, un solo muscle-up alla sbarra eseguito in modo pulito è una visione insolita. Il movimento richiede una buona conoscenza del proprio corpo, molti esercizi e una solida base di forza.

Quanti muscle up alla sbarra dovresti fare al giorno?

Non ha senso allenare i BMU completi ogni giorno. Se stai lavorando per raggiungere l'obiettivo del muscle-up con bilanciere, potresti integrare esercizi, progressioni e lavoro di forza accessori più volte a settimana. Ma esegui i muscle-up veri e propri solo 1-2 volte a settimana. E prenditi cura delle articolazioni di spalle e gomiti: prenditi tutto il tempo necessario per il riscaldamento e lascia del tempo per il recupero.

Quali sono i migliori esercizi complementari per i muscle up alla sbarra?

I dip sviluppano la forza dei tricipiti e del petto, fondamentali per la fase di transizione del muscle-up con bilanciere. Passa ai dip con pesi, con un gilet o una cintura per dip man mano che diventi più forte.

I dip con barra dritta imitano la parte superiore del muscle up con la barra. Inizia in posizione di appoggio su una barra dritta e abbassati finché le spalle non sono sotto i gomiti.

I muscle up negativi sviluppano la forza eccentrica e aiutano ad apprendere lo schema del movimento.

Le prese a corpo cavo rafforzano il core e migliorano la posizione del corpo, necessari per iniziare i muscle up.

Transizioni con fascia elastica che utilizzano una fascia di resistenza per aiutarti durante la fase di muscle-up, in modo da imparare il tempismo senza affaticare la tua capacità di forza.

Prova le sfide di muscle up con la barra Gravity Fitness

Pronti a mettervi alla prova? Provate queste sfide di benchmark di Gravity e scoprite il vostro piazzamento:

1. Il test di 2 minuti

Imposta un timer di 2 minuti ed esegui il maggior numero possibile di muscle up alla sbarra. Non lasciarti cadere dalla sbarra: puoi riposare in posizione appesa (ma non te lo consigliamo!).

2. La scala ascendente

Inizia con un muscle up con bilanciere e riposa per 30 secondi. Poi fai due muscle up con 30 secondi di riposo. Continua ad aggiungere una ripetizione a ogni serie per vedere quanto in alto riesci a salire.

3. La sfida della resistenza

Esegui muscle up con 3 bilancieri ogni minuto per 10 minuti. Riesci a completare tutte e 30 le ripetizioni senza cedere?

Accetta la sfida, festeggia i tuoi progressi e continua a superare i tuoi limiti. Non dimenticare di condividere online i risultati della tua sfida Gravity con noi!