Come costruire la vera forma fisica funzionale

Siamo grandi fan di qualsiasi forma di allenamento. Ma se volete davvero sapere dove siamo concentrati, è l'allenamento funzionale. Il fitness funzionale è la definizione di allenamento per la vita. Ecco come allenarsi per un fitness funzionale e un benessere a 360 gradi.

Che cosa si intende per fitness funzionale?

Il termine viene spesso usato a sproposito, ma cosa significa realmente? L'allenamento funzionale significa rendere il corpo forte e performante in una vasta gamma di movimenti, rendendo più semplici le attività quotidiane.

L'allenamento funzionale ti rende più forte e flessibile per svolgere attività come trasportare oggetti pesanti in casa, dedicarti ai lavori di giardinaggio, sollevare i bambini, fare lunghe passeggiate e alzarti da terra senza disagio.

Forse non è il lato più sexy del fitness, ma è incredibilmente motivante. (E probabilmente finirai per essere l'ottantenne più sexy della tua città!)

Come allenarsi per il fitness funzionale

L'allenamento funzionale sottopone il corpo a movimenti reali come squat, trazioni, trascinamenti, spinte, arrampicate, l'uso di un braccio o di una gamba per eseguire azioni e movimenti rapidi. Pensate alle trazioni alla sbarra, non alle trazioni alla lat machine, e ai pistol squat, non alle macchine per leg extension.

La programmazione del fitness funzionale combina esercizi composti con lavoro di condizionamento, esercizi calistenici e movimenti basati sulla ginnastica per mettere alla prova il corpo attraverso diversi piani di movimento.

Pesi liberi contro macchine

È questa applicazione pratica che ci allontana dagli attrezzi da palestra e ci porta verso pesi liberi e oggetti strani nell'allenamento funzionale. Una buona palestra funzionale come la Accademia della Gravità Non avrai molte macchine. Al massimo, dovresti aspettarti di trovare un kit utile come un reverse hyper.

Invece, potrai allenarti con una varietà di oggetti pesanti (kettlebell, palle mediche e slam ball, manubri, barre e dischi) e con attrezzature che trasformano il tuo corpo in uno strumento di resistenza (rig, sbarra per trazioni, anelli da ginnastica, parallele). Vedi la differenza?

Programmazione di fitness funzionale

Dimentica le suddivisioni per parte del corpo. Come atleta di fitness funzionale, non allenerai il petto il lunedì. Ogni giorno ci saranno le gambe, le trazioni e le distensioni in alto. Le tue sessioni potrebbero essere brevi, ma otterrai un allenamento completo (e di condizionamento) ogni volta che ti allenerai.

Allenamento alla mobilità

L'altra differenza fondamentale tra l'allenamento funzionale e l'allenamento in palestra per il bodybuilding è l'attenzione al movimento. Gli atleti di calistenia e fitness funzionale dedicano tempo alla mobilità e all'ampiezza dei movimenti. Non si tratta di un'attività settimanale o di una lezione di yoga domenicale. Il lavoro sulla mobilità è una pratica quotidiana che coinvolge articolazioni e fascia per supportare il movimento e il recupero.

I 9 migliori esercizi di fitness funzionale

1 Squat – Abbandona gli squat posteriori con bilanciere di base e aggiungi varianti di squat al tuo allenamento funzionale. Front squat, goblet squat e air squat sono tutti fondamentali per il fitness funzionale.

2 Cerniera dell'anca – lo stacco da terra è il movimento più comune per l'articolazione dell'anca, ma dovresti anche eseguire gli swing con kettlebell e altri esercizi più dinamici per l'articolazione dell'anca.

3 Movimenti di apertura/chiusura – fai esercizi che ti portino da una posizione chiusa a una aperta, come lanci di palla al muro e spinte.

4 Pressatura sopra la testa – non è necessario eseguire una distensione statica con un bilanciere. L'esercizio di distensione sopra la testa può essere eseguito anche con i manubri, o come parte di un movimento più ampio come un clean o un push press.

5 portate caricate – sollevare un peso e camminare con esso è uno dei movimenti più funzionali in assoluto.Utilizzate le maniglie Farmers Walk, due kettlebell pesanti oppure oggetti strani come un sacco di sabbia.

6 Affondi camminati – muoversi durante gli affondi è infinitamente preferibile agli affondi statici. Puoi eseguire gli affondi camminando solo con il peso del corpo, oppure aggiungere un peso in una mano (per migliorare l'equilibrio) o persino sopra la testa.

7 strisciate – il bear crawling e altri movimenti a livello del suolo sono movimenti funzionali impegnativi con molti benefici per la forza, il core, la flessibilità e la mobilità.

8 Step up – un plyo box è un ottimo attrezzo funzionale per il fitness. Usalo per step up, step up con pesi, step over, box jump e box over. Tutti questi esercizi sviluppano forza, potenza, equilibrio e coordinazione.

9 Trazioni – Il lavoro con il rig è il cuore dell'allenamento funzionale. Esegui trazioni alla sbarra e regressioni o varianti di trazioni, muscle-up, prese statiche, sollevamenti delle gambe e molto altro.

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