Come usare Mace Bells per la formazione non convenzionale finale
L'allenamento non convenzionale si sta affermando, non solo nell'ambiente del fitness funzionale, ma anche nelle palestre più grandi e negli allenamenti a casa. Se sei alle prime armi con questo stile di allenamento o vuoi aggiungere i mace bell al tuo equipaggiamento, abbiamo quello che fa per te.
Che cosa è l'allenamento non convenzionale?
L'allenamento non convenzionale e il fitness funzionale sono due cose diverse, ma si sovrappongono. Si potrebbe dire che gli stili di allenamento non convenzionali aiutano a sviluppare il fitness funzionale meglio di qualsiasi altro tipo di allenamento.
L'allenamento non convenzionale è esattamente ciò che sembra: qualsiasi forma di allenamento di forza e condizionamento che non venga eseguito con macchine tradizionali, bilancieri o manubri. L'allenamento non convenzionale non è un lavoro di isolamento. Mette alla prova diversi movimenti, aumenta la frequenza cardiaca e ti fa muovere in modo funzionale sotto carico.
Le forme più popolari di allenamento non convenzionale includono l'allenamento con kettlebell, corde da battaglia, anelli da ginnastica e parallele. Ma l'allenamento non convenzionale comprende molto più di questi strumenti. Vi siete mai allenati con slam ball, sacchi di sabbia, pneumatici o mace bell? Sono tutti ottimi esempi di strumenti di allenamento non convenzionali.
Se puoi trascinarlo, caricarlo, tirarlo o lanciarlo, probabilmente è uno strumento di allenamento non convenzionale.
Campanelle Mace Strumento di allenamento non convenzionale
Non troverete le mace bell (o mazza d'acciaio) in molte palestre, il che è un peccato perché sono uno degli strumenti non convenzionali più adattabili ed efficaci che possiate utilizzare. Come i kettlebell, le mace bell vantano una lunga e nobile storia di antica tradizione.
Le macebell di oggi sono uno straordinario strumento per l'allenamento di tutto il corpo. La maggior parte del peso è concentrato nella testa della macebell, rendendo il carico non uniforme e sollecitando tutti i piccoli muscoli stabilizzatori. Fantastiche per rafforzare la presa, la salute delle spalle, la forza del core, bruciare i grassi e migliorare il condizionamento.
Come usare le campanelle per mazza
Le mace bell sono simili ai kettlebell in quanto possono essere oscillate, sollevate e spinte in una varietà di movimenti diversi. È anche possibile combinare gli esercizi in un flusso lungo, rendendo la mace bell un ottimo strumento per il cardio e il condizionamento.
7 esercizi con la mazza da provare
Cambi di mano alternati: abituati a cambiare la mazza dalla mano sinistra a quella destra e viceversa (simile allo swing con kettlebell).
Pendolo – posiziona la mazza dietro la schiena in modo che penda lungo la colonna vertebrale, e tienila in alto dietro il collo. Abituati a farla oscillare come un pendolo in questa posizione, con la scapola arretrata e i gomiti piegati.
Metronomo – tieni la mazza davanti a te, con entrambe le mani alla base (all'altezza dell'ombelico). Muovi la mazza da un lato all'altro partendo dalla posizione 10-2. Non lasciarla allontanare dal corpo, ma non lasciarla nemmeno toccare.
Mace 360 – Inizia con la mazza in posizione verticale frontale, con le mani in basso, vicino all'ombelico. Fai oscillare la mazza sopra una spalla, poi sulla schiena e infine sull'altra. Puoi passare a eseguire dei 360 con una sola mano.
Affondo con mazza – Tieni la mazza da baseball davanti a te in posizione orizzontale (entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'alto). Esegui affondi in avanti alternati.
Plancia passante – mettiti in posizione di plank sopra la mazza e tirala sotto il corpo per mettere alla prova la stabilità del tuo core.
Fila di campanelli con mazza – usa il tuo campanello per eseguire i rematori piegati, scoprirai che la natura sfalsata del peso metterà alla prova in modo diverso ciascun lato della tua catena posteriore.
5 benefici dell'allenamento con le campane a mazza
• Condizionamento e brucia grassi
• Miglioramento della mobilità della spalla
• Forza rotazionale
• Stabilità del core seria
• Equilibrio e coordinazione
