ROPING ROPE: lo strumento di allenamento più portatile e completo che puoi prendere ovunque
Corda per saltare: lo strumento di allenamento più portatile e completo che puoi portare ovunque
L'allenamento con la corda per saltare è un modo portatile, economico e fantastico per sviluppare la massa muscolare, migliorare la coordinazione occhio-mano e fare cardio! Sono una grande fan dell'allenamento con la corda per saltare e la uso almeno una volta al giorno. Perfetta se hai poco tempo, sei di corsa o hai semplicemente voglia di mettere la tua playlist preferita e saltare in giro!
Un vantaggio principale della corda per saltare è che puoi portarla ovunque con te. Adoro portarla in vacanza e ne ho una in macchina, quindi anche se mi fermo da qualche parte solo per pochi minuti, posso aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno! L'allenamento con la corda per saltare è un ottimo modo per allenare la coordinazione occhio-mano. Mi ha aiutato molto perché soffro di disprassia, che influisce notevolmente sulla mia coordinazione occhio-mano. È anche una pratica molto meditativa, che aiuta a eliminare le distrazioni e a concentrarsi sul compito da svolgere. Continua a saltare!
Puoi lavorare su salti più avanzati, che si tratti di salti da pugile, doppi salti o cris-cross, per aggiungere difficoltà e una nuova dinamica al ritmo della corda. Guarda alcuni tutorial su YouTube e ti consiglio di guardare anche i pugili professionisti, per aspirare a quel livello! Floyd Mayweather è particolarmente abile a saltare la corda, ma ti dimostra quanto puoi diventare esperto.
Puoi anche aggiungere delle corde zavorrate per aggiungere un tocco di forza al tuo gioco con la corda. E credimi, aumenta la difficoltà! Le corde zavorrate permettono anche di esercitarsi più facilmente con abilità e trucchi, poiché il momento della corda zavorrata fa sì che non sia necessario sforzare troppo i polsi per far oscillare la corda stessa.
Per quanto riguarda la tecnica di salto con la corda, tieni il mento eretto, le spalle retratte e contratte, i gomiti piegati e fai oscillare la corda dai polsi. Ogni volta che senti la corda toccare il pavimento, salta. Assicurati anche di saltare solo a pochi centimetri da terra (tranne che per i doppi salti). Questo aiuta a prevenire periostite tibiale e infortuni. Sulla carta sembra strano, ma quando trovi la tecnica corretta, scoprirai di poter saltare più a lungo consecutivamente di prima.
Le corde per saltare possono essere utilizzate anche tra un esercizio e l'altro, per aggiungere un elemento a circuito al tuo allenamento. Di seguito, un esempio di allenamento con la corda per saltare che mi piace fare, e che puoi eseguire ovunque:
Rimbalzo su due piedi x 45 secondi/15 secondi di riposo
Press Up Plus Max x 45 secondi/15 secondi di riposo
Boxer Skip x 45 secondi/15 secondi di riposo
Trazioni al massimo x 45 secondi/15 secondi di riposo
Criss Cross x 45 secondi/15 secondi di riposo
Squat Max x 45 sec/15 sec di riposo
Boxer Skip x 45 secondi/15 secondi di riposo
1 minuto di riposo
Ripetere almeno 4 volte (+1 ripetizione per ogni esercizio su ogni ripetizione del circuito)
Puoi anche variare i tempi, le ripetizioni del circuito, la presa delle trazioni, le varianti delle flessioni e le varianti degli squat in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi di allenamento.
Assicurati di mobilizzare caviglie, polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia durante il riscaldamento per mantenere i rimbalzi fluidi e fluidi. La mobilità della parte inferiore del corpo è fondamentale per mantenere una postura corretta durante l'esecuzione con la corda.
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