Carico sul corpo vs pesi liberi: qual è il modo migliore per caricare per te?

Carico corporeo vs. pesi liberi: qual è il metodo di caricamento migliore per te?

Con la calistenia, perfezionare il movimento a corpo libero, la forma e le abilità sono essenziali. Ma una volta raggiunto questo obiettivo, qual è il passo successivo? Beh, è ​​qui che entra in gioco l'allenamento con i pesi. Permettendoci di raggiungere un perfetto equilibrio tra forza e forma, l'allenamento con i pesi ci permette di sviluppare gradualmente la forza in tutte le gamme di un movimento specifico.

L'allenamento con i pesi consente una combinazione perfetta tra controllo motorio, ipertrofia e forza in tutti i movimenti della calisthenics, e possiamo applicare il peso correttamente lungo tutto il corpo, oppure con un approccio più libero per enfatizzare l'allenamento al massimo sforzo o, in altre parole, avvicinarci al nostro massimale di 1 ripetizione. Per progredire e diventare più forti, è necessario applicare un sovraccarico progressivo, con o senza pesi. Il peso è il parametro più semplice da monitorare durante l'allenamento, poiché è possibile applicare valori più elevati man mano che si progredisce.

Ma aggiungere peso è solo aggiungere peso, giusto? Tipo diAggiungere peso a qualsiasi movimento aumenterà la forza, ma qual è la soluzione più efficace per i tuoi obiettivi? Il carico a corpo libero o il carico a peso libero?

Il carico sul corpo in un contesto di Calisthenics sarebbe, per la maggior parte, un gilet zavorrato. Un gilet zavorrato può essere aumentato o diminuito di peso per consentire un sovraccarico progressivo durante quello che altrimenti sarebbe stato un esercizio a corpo libero. Un gilet zavorrato può risultare opprimente quando indossato, poiché aderisce a tutto il corpo, quindi anche questo potrebbe essere un fattore da considerare. Un carico con peso libero potrebbe essere l'aggiunta di dischi o kettlebell a una cintura con pesi, ad esempio. Qualsiasi cosa in cui il peso aggiuntivo non sia supportato dal corpo. Questo può dare la sensazione di troppa resistenza nella parte concentrica di qualsiasi movimento, quindi fate attenzione durante l'allenamento.

Mi piace pensare alle differenze in questo modo: con il carico sul corpo, si carica il corpo di una persona più pesante di te di una quantità X, a seconda di quanto è pesante il giubbotto zavorrato. Con il carico a peso libero, il peso non è sostenuto dal corpo, quindi è questa la vera forza del peso che attraversa una zona specifica. Inoltre, anche la gravità diventa un fattore determinante, poiché il peso, o la maggior parte di esso, è sospeso.

Per la forza complessiva di tutto il corpo, inizierei con un gilet zavorrato, per poi passare ad aggiungere peso libero tramite una cintura con pesi o per dip. In questo modo puoi sentire la sensazione del peso libero e delle forze aggiuntive. Un gilet zavorrato ti permette di perfezionare la forma e i movimenti sollevando il peso sul corpo. Poi passerei a una cintura con pesi per spingerti oltre e sentire la sensazione di quei movimenti con un peso proporzionato in modo diverso. Questo sarebbe l'ideale per completare le ripetizioni e spingerti al massimo livello. Quindi unisci i due e usa una combinazione di entrambi per suddividere, o aggiungere, il peso ai tuoi movimenti, per un pacchetto completo.

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Ci piacerebbe vedere il tuo sistema di allenamento con i pesi e come sta andando. Taggaci. @gravity.fitnescosì possiamo vedere i tuoi progressi ponderati!

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