Potenzia la forza del tuo peso corporeo aggiungendo un carico esterno

Vuoi diventare più forte con gli esercizi a corpo libero? Ecco come usare semplici attrezzi con pesi per superare le fasi di stallo e diventare davvero forte.

L'allenamento a corpo libero è il fondamento di tutti gli stili di allenamento e di tutti gli sport. Dopotutto, se non si riesce a controllare il proprio peso corporeo, non è possibile muovere il corpo attraverso diversi piani di movimento con un carico. Ma c'è un inconveniente nell'allenamento a corpo libero: si può raggiungere una fase di stallo.

Esistono molti modi per aumentare il livello di allenamento a corpo libero e continuare a fare progressi. Ritmo, ripetizioni con pause e aggiunta di carichi esterni sono alcuni dei migliori. Se vuoi diventare più forte con l'allenamento a corpo libero, prova a usare attrezzi con pesi per potenziare la tua forza.

In che modo l'aggiunta di carico aumenta la forza del peso corporeo?

Gli esercizi a corpo libero sfruttano il peso del proprio corpo per forzare un adattamento del tessuto muscolare e quindi della forza. Ma quando il corpo si abitua a tirare, premere o accovacciarsi con il proprio peso, i progressi possono bloccarsi.

Devi indurre il tuo corpo a credere di essere più pesante di quanto non sia in realtà, in modo che inizi ad adattarsi al nuovo carico più pesante. Potresti farlo aumentando di peso, ma è molto più facile (e più sano) usare qualcosa come un giubbotto zavorrato che puoi togliere velocemente dopo l'allenamento!

Aggiungere carico (ovvero resistenza) rende i movimenti a corpo libero più intensi, il che recluta più fibre muscolari e favorisce l'aumento della forza. In poche parole, l'utilizzo di carichi esterni nell'allenamento a corpo libero favorisce il sovraccarico progressivo, un fattore chiave per lo sviluppo della forza.

Qual è la migliore attrezzatura ponderata per l'allenamento della forza a corpo libero?

Giubbotto zavorrato – giubbotti zavorrati Sono strumenti davvero versatili per l'allenamento di forza a corpo libero. Si adattano perfettamente al corpo, permettendo di eseguire una vasta gamma di esercizi, compresi quelli in cui il corpo è in posizione orizzontale rispetto al suolo (flessioni, burpees, planche). Procuratevi un gilet con pesi regolabili, come il gilet con pesi Gravity Fitness.

Cintura di immersione – ideale per esercizi in cui il corpo si muove in verticale, come il lavoro con i rig e le parallele/dipping. Dai un'occhiata alla cintura per dip 4 in 1 avanzata di Gravity Fitness, che ti permette di fissare i pesi anteriormente o posteriormente e di utilizzare carrucole, fasce elastiche e slitte/prowler.

Kettlebell – I kettlebell sono un fantastico strumento di allenamento funzionale per l'allenamento a corpo libero. Puoi tenerli in posizione front rack o goblet, oppure agganciarli a una cintura per dip.

I 5 migliori esercizi a corpo libero per aggiungere carico esterno

Flessioni con pesi: indossa un giubbotto con pesi per superare il punto di stallo nelle flessioni. Puoi comunque sperimentare con il ritmo, le ripetizioni con pause e le varianti delle flessioni per aumentare ulteriormente la forza.

Trazioni con pesi: usa una cintura per dip e un peso per aumentare la forza delle trazioni, rafforzando schiena e bicipiti. Togliendo la cintura per dip, le trazioni saranno molto più facili. Potresti persino riuscire a fare dei muscle-up!

Dip con pesi: per i dip si utilizzano una cintura addominale e dei pesi. Si tratta di un ottimo movimento per la parte superiore del corpo, che può essere leggermente modificato per allenare petto, deltoidi anteriori o tricipiti.

Squat con pesi: indossa un giubbotto con pesi o tieni un kettlebell in posizione di squat con manubrio per eseguire squat a corpo libero con un carico extra.

Affondi con pesi: esegui affondi camminati con un giubbotto zavorrato oppure tieni un kettlebell in posizione frontale per eseguire affondi statici con passi avanti o indietro.

Suggerimenti per l'uso del giubbotto zavorrato e della cintura per dip per l'allenamento a corpo libero

Suggerimenti per la vestibilità del giubbotto zavorrato

- Assicurarsi che il gilet sia ben aderente, stringere eventuali cinghie per evitare che si muova troppo

- Inizia con un peso più leggero e aggiungine gradualmente di più man mano che diventi più forte

- Utilizzare un giubbotto zavorrato per gli esercizi a corpo libero come trazioni, flessioni, squat e persino burpees.

Suggerimenti per l'adattamento della cinghia a immersione

- Fissare saldamente la cintura, con il peso centrato

- Inizia con un carico più leggero di quanto pensi di poter gestire

- Utilizzare una cintura per dip per il lavoro con il rig e il lavoro parallelo dove il corpo si muove su e giù

Perché utilizzare il carico esterno per l'allenamento a corpo libero

Aggiungendo carichi esterni ai tuoi allenamenti a corpo libero, sbloccherai nuovi livelli di forza. Che tu scelga un giubbotto zavorrato, una cintura per dip o dei kettlebell, la chiave è aggiungere peso gradualmente e utilizzare altre variabili di allenamento come ritmo, angoli e intervalli di ripetizioni per aumentare la forza.

Dai un'occhiata al negozio Gravity Fitness per trovare giubbotti zavorrati regolabili, cinture per dip 4 in 1, kettlebell insoliti e molti altri attrezzi per il fitness funzionale e l'allenamento non convenzionale, per rendere i tuoi allenamenti interessanti.