L'allenamento da A a Z calisthenic - quanti puoi fare?

Fai fatica a trovare una routine di allenamento adatta a te? Beh, abbiamo un allenamento per coprire ogni lettera dell'alfabeto, letteralmente! Se vuoi rinfrescare le tue sessioni, dai un'occhiata a questi esercizi, che possono essere integrati in ginnasticae spero che tu possa trovare qualcosa di nuovo...

A - Flessioni dell'arciere - Una variante delle flessioni sulle braccia con un braccio solo, in cui si sposta il peso su un lato, allenando ciascun braccio individualmente.

B – Burpees - Un esercizio per tutto il corpo che combina squat, salto e flessioni per aumentare la forza e il cardio.

C - Trazioni alla sbarra - Una variante della trazione con presa inversa, che mira ai bicipiti e alla parte superiore della schiena.

D – Dips - Un ottimo esercizio a corpo libero per rafforzare tricipiti, petto e spalle, utilizzando barre parallele o una superficie solida.

E - Plank del gomito - Un esercizio di stabilizzazione del core che si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza del core.

F - Supporto per rana - Un esercizio di equilibrio sulle mani per principianti che aiuta a rafforzare i polsi e il core per abilità più avanzate, come la verticale.

G - Ponti per i glutei - Un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo che si concentra sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

H - Flessioni in verticale - Un esercizio di spinta verticale impegnativo che rafforza spalle e core. Può essere eseguito contro una parete o in piedi.

I - Righe invertite - Un esercizio di trazione orizzontale con barra bassa che coinvolge la parte superiore della schiena e i bicipiti.

J - Jump Squat - Un esercizio esplosivo per la parte inferiore del corpo che aumenta la forza e la potenza delle gambe, migliorando al contempo la forma cardiovascolare.

K - Ginocchia ai gomiti - Un esercizio per il core in sospensione in cui si portano le ginocchia ai gomiti, prendendo di mira addominali e flessori dell'anca.

L - L-Seduto - Una presa statica che fa lavorare il core, i flessori dell'anca e le spalle, solitamente eseguita su barre parallele o a terra.

M - Muscle-Up - Una combinazione di trazioni e dip, in cui ci si solleva sopra la sbarra e si spinge verso il basso fino alla sua sommità, esercizio che richiede forza e tecnica.

N - Riccioli nordici - Un esercizio incentrato sui muscoli posteriori della coscia, in cui si abbassa il corpo in avanti partendo da una posizione inginocchiata, mantenendo contratti i muscoli del core.

O - Flessioni a un braccio - Una variante più avanzata delle flessioni che richiede stabilità del core e forza della parte superiore del corpo.

P - Pistol Squat - Uno squat su una gamba che richiede equilibrio, flessibilità e forza nelle gambe e nel core.

Q - Quadruped Crawl (Bear Crawl) - Un esercizio di mobilità e forza che coinvolge il core, le spalle e le gambe mentre ci si muove a quattro zampe.

R - Russian Twists - Un esercizio per il core da seduti in cui si ruota il busto da un lato all'altro, prendendo di mira i muscoli obliqui.

S - Superman Hold - Un esercizio per il core e la parte bassa della schiena in cui ci si sdraia a pancia in giù e si sollevano braccia e gambe da terra, imitando la posizione di "superman".

T - Tuck Planche - Una presa statica avanzata che richiede forza ed equilibrio, in cui le gambe sono piegate verso il petto mentre si resta in equilibrio sulle mani.

U - Flessioni irregolari - Una variante delle flessioni in cui una mano è sollevata (ad esempio su una palla o una piattaforma), aumentando la difficoltà e la sfida di equilibrio.

V - V-Up - Un esercizio dinamico per il core in cui si sollevano sia le gambe che il busto formando una "V", coinvolgendo gli addominali e i flessori dell'anca.

W - Passeggiate sul muro - Una progressione verso le verticali, in cui si cammina con i piedi su un muro e si avvicinano le mani al muro, rafforzando così spalle e core.

X - Salti a X (Salti a Stella) - Un movimento di salto esplosivo in cui si allargano braccia e gambe a mezz'aria, prendendo di mira le gambe e migliorando la resistenza cardiovascolare.

Y - Y solleva - Un esercizio per le spalle a corpo libero in cui ci si sdraia a pancia in giù e si sollevano le braccia formando una "Y", coinvolgendo i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena.

Z - Zombie Squat - Una variante dello squat con le braccia estese in avanti, che mette alla prova l'equilibrio, la postura e la stabilità del core, rafforzando al contempo le gambe.