La bellezza dell'allenamento con esercizi di trazioni e dip

Sarebbe facile continuare all'infinito a parlare di come funzionale E ginnastica versatile la formazione è nel suo complesso. Ma non ci sono due movimenti tradizionali che incarnano questi tratti tanto quanto trazioni E tuffiQuesti due esercizi sono comuni ma estremamente sottovalutato e raramente sfruttati al massimo pieno potenziale per fornire forte, denso funzionale muscolo oltre ad un fisico incredibile estetica.

Dopo aver padroneggiato i movimenti di base a terra, tra cui le varianti di flessioni, le trazioni alla sbarra e i dipping sono considerati un pilastro di qualsiasi programma di allenamento calistenico, come passo successivo nel processo di padronanza del controllo del proprio peso corporeo. Il bello di questi movimenti, tuttavia, è che possono essere variati per coinvolgere e rafforzare un'ampia varietà di gruppi muscolari con solo minime variazioni nella tecnica. Entrambi possono anche essere eseguiti nella maggior parte delle loro varianti su due attrezzi semplici ma efficaci. Un mondo di possibilità di allenamento stimolanti ed estremamente vantaggiose si aprono con il semplice utilizzo di una sbarra per trazioni parallele e di un set di sbarre per dipping.

La capacità di eseguire trazioni solide è considerata un serio indicatore di forza e una dimostrazione di notevole resistenza muscolare se si riesce a eseguire un numero elevato di ripetizioni. Poiché l'esercizio standard presenta così tante varianti, molte delle quali derivano da una semplice regolazione della presa della barra, le trazioni possono essere utilizzate per lavorare efficacemente quasi tutto il gruppo muscolare associato alla schiena. Le trazioni a presa larga si concentrano principalmente, come molte delle varianti, sulla contrazione iniziale dei dorsali (gran dorsale), noti per contribuire a dare alla schiena un aspetto più ampio, che a sua volta contribuisce a ridurre l'aspetto del punto vita rispetto al classico aspetto a V. Ma se ci si concentra intensamente sulla retrazione delle scapole quando si raggiunge la parte superiore di questo esercizio o si passa a una presa più stretta con i gomiti chiusi, si farà anche ricorso ai muscoli centrali della schiena, i romboidi, per ottenere supporto. Due gruppi muscolari molto importanti e molto forti che miglioreranno la postura e forniranno un tocco estetico gradevole al fisico.

Cambia la presa con una presa inversa o addirittura neutra e i tuoi bicipiti saranno coinvolti in modo considerevole. Le due prese emulano parzialmente sia i curl per bicipiti standard che quelli a martello, stimolando la crescita di nuovi tessuti, ma anche con il potenziale di allungare i bicipiti, il che può portare a una maggiore flessibilità nonostante la nuova crescita muscolare. Mantieni i gomiti verso l'alto in questi esercizi e, ancora una volta, assicurati di far lavorare al massimo i dorsali e i romboidi per supportare il movimento.

Sebbene forse non altrettanto versatili in termini di numero illimitato di varianti delle trazioni, gli esercizi di dip sono spesso trascurati anche in termini di numero di muscoli effettivamente reclutati dal movimento. Comunemente associati principalmente all'allenamento dei tricipiti, i dip sono eccellenti per promuovere la crescita di tutti e tre i capi del tricipite, ma sono anche notevolmente impegnativi per il pettorale (pettorali) e i deltoidi anteriori (deltoidi anteriori) se eseguiti correttamente. I dip sono un esercizio per il petto estremamente popolare tra i bodybuilder in quanto possono essere utilizzati per lavorare efficacemente sul terzo inferiore dei pettorali, difficile da allenare. Per farlo, basta assumere una posizione più ampia rispetto alla media con le barre parallele per i dip e durante la fase di abbassamento lasciare che i gomiti si allontanino dalla linea mediana del corpo invece della tradizionale direzione all'indietro. Il petto si allungherà significativamente verso la parte inferiore del movimento e concentrarsi su quest'area per attivare il movimento di salita stimolerà la parte inferiore dei pettorali.Per concentrarti davvero sul petto e ridurre al minimo l'uso dei tricipiti, non estendere completamente il busto. Rimani invece nella parte inferiore del movimento, mantenendo la tensione sul petto.

Che tu sia un culturista, un atleta o semplicemente una persona attiva, gli esercizi di trazione e dipping forniscono forza, stabilità e resistenza trasferibili a tutti i movimenti di spinta e trazione, grazie ai singoli muscoli coinvolti e al miglioramento delle connessioni muscolari tra questi gruppi, sia a livello fisico che mentale. Se stai cercando di migliorare la tua massima estensione in panca piana, prova i dipping per un approccio alternativo, mentre se sei uno scalatore o un vogatore che vuole raggiungere lunghe distanze, aumenta le ripetizioni delle trazioni per ottenere significativi miglioramenti nella resistenza muscolare. Non trascurare questi due esercizi comuni ma poco noti, che puoi eseguire con l'attrezzatura più semplice.