I vantaggi della formazione in parallelo

March 16, 2017 4 min read

I vantaggi dell'allenamento alle parallele

In genere, le parallele sono associate solo ai ginnasti professionisti, ma il mondo del fitness si sta rendendo conto dei benefici che questi semplici attrezzi possono offrire. Le parallele stanno rapidamente diventando un accessorio indispensabile per il fitness, in grado di sviluppare la massa muscolare, migliorare la forza del core e aiutare gli appassionati di fitness a raggiungere il fisico desiderato, il tutto senza spendere una fortuna.

Cos'è l'allenamento parallelo?

Le parallele sono le barre utilizzate in ginnastica per simulare le parallele, ma questi attrezzi possono essere estremamente utili anche per chi non pratica la ginnastica. Sebbene simili alle barre per flessioni o dip che si vedono comunemente in palestra, le parallele sono generalmente più basse rispetto al suolo.

Gli esercizi alle parallele prevedono di sostenere il peso del corpo sulle mani e di mantenere la posizione per un periodo di tempo prolungato, ma sono eccellenti anche per sviluppare i muscoli del core e la forza delle gambe. Gli esercizi a corpo libero adattabili sono ideali per aumentare la massa muscolare magra, sia che si stia appena iniziando a utilizzare le tecniche, sia che si sia pronti a progredire verso abilità intermedie o avanzate alle parallele.

L'allenamento alle parallele sta diventando sempre più popolare, poiché gli appassionati di fitness cercano modi per raggiungere i propri obiettivi e scolpire il proprio corpo. Il fisico dei ginnasti, gli esercizi relativamente semplici per principianti, il basso costo e i risultati evidenti hanno contribuito all'ascesa degli esercizi alle parallele. Persino il programma di fitness CrossFit, che ha sviluppato un seguito di culto, incorpora aspetti dell'allenamento alle parallele.

I principali vantaggi dell'integrazione dell'allenamento parallelo

L'allenamento alle parallele è diventato molto popolare negli ultimi anni e ci sono molti motivi per scegliere di integrare le parallele nella propria routine di allenamento. Gli esercizi per l'allenamento alle parallele possono sembrare semplici, ma possono offrire numerosi benefici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Costruisci il tuo core

Se vuoi migliorare la forza del core e ottenere un aspetto definito e definito, l'allenamento alle parallele è l'allenamento perfetto da integrare. Il core è fondamentale per riuscire a eseguire e mantenere molti degli esercizi, come l'L-sit, e noterai rapidamente i miglioramenti che queste tecniche apporteranno.

Migliora il controllo del tuo corpo

L'allenamento alle parallele è incentrato sullo sviluppo del controllo e della coordinazione. Concentrandosi sul mantenimento delle posizioni e sui movimenti graduali, le parallele sono ideali non solo per rafforzare il core, ma anche per portare il controllo del corpo a un livello superiore. È un vantaggio che non solo migliorerà il tuo fisico, ma può aiutarti in una vasta gamma di sport e altri esercizi.

Ottieni potenza per tutto il corpo

Le parallele sono versatili e possono essere utilizzate per un'ampia gamma di esercizi, consentendo di allenare aree specifiche del corpo con un unico attrezzo. Le parallele possono aiutarti a sviluppare la potenza di tutto il corpo, consentendo di allenare diversi gruppi muscolari in base ai tuoi obiettivi.

7 esercizi paralleli per principianti da provare subito

Se non vedi l'ora di iniziare la tua routine alle parallele, prova questi 7 esercizi per sviluppare forza ed equilibrio. Sarai pronto a migliorare in men che non si dica.

1. Dip paralleli – Seduti tra le parallele, appoggiate le mani sulla barra e sollevatevi da terra in modo che i gomiti siano bloccati. Quindi abbassate i fianchi dritti prima di risalire per una ripetizione. Questo esercizio è facile da modificare se cercate una sfida: basta appoggiare i piedi su una superficie bassa anziché a terra.

2. Flessioni – Le flessioni sono già un punto fermo nei programmi di allenamento per la forza, ma con le parallele puoi portarle a un livello superiore e trarne davvero beneficio. Posiziona le mani sulle barre con le gambe tese in posizione di plank per completare le flessioni. Usare le parallele significa che puoi abbassare le flessioni in modo che il petto si abbassi sotto le barre, aumentando l'allenamento per rafforzare petto, schiena e braccia.

3. Presa a compressione – Questa presa isometrica aiuta a rafforzare il core. Per iniziare, accovacciati tra le parallele e afferra le barre. Solleva i piedi da terra, porta le ginocchia al petto e mantieni la posizione. Se non hai mai provato le parallele, questo è un ottimo esercizio di base che può aiutarti a sviluppare altre abilità, tra cui la posizione L-sit.

4. L-sit – Questo può essere un esercizio difficile se sei alle prime armi con le parallele, ma può migliorare rapidamente la forza addominale. Siediti tra le parallele con le mani su ciascuna. Quindi sollevati completamente da terra, gambe comprese, in posizione a L, bloccando i gomiti. Inizia mantenendo la posizione per 5 secondi, aumentando gradualmente man mano che forza e resistenza migliorano. Una volta padroneggiata la posizione a L, puoi provare la posizione a V, in cui i piedi sono sollevati e tenuti sopra la posizione dei fianchi.

5. La planche per principianti – La planche è un esercizio alle parallele più avanzato, in cui l'utente si solleva sulle parallele in posizione orizzontale e prona, con le gambe distese dietro di sé. Per i principianti, la planche a gambe piegate è il punto di partenza. Invece di tenere le gambe distese dietro di sé, mantenetele piegate con le ginocchia tirate verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Aumentate gradualmente la durata della posizione.

6. Saltare attraverso – Questo esercizio è perfetto per aumentare la forza e gettare le basi per affrontare esercizi avanzati alle parallele. Inizia in posizione di plank con le mani sulle barre. Poi, fai un salto con le gambe attraverso le braccia per terminare in posizione di dip. Mentre salti, porta le ginocchia al petto.

7. Flessioni in verticale – Una volta che ti senti a tuo agio con le parallele, puoi passare alle flessioni in verticale. Le flessioni in verticale senza supporto e a tutta altezza sono difficili, ma ci sono alcuni modi per iniziare subito. Posiziona le parallele contro un muro e, appoggiando le mani su di esse, esegui una verticale, con i piedi appoggiati al muro. Le flessioni in verticale in questa posizione sono impegnative: inizia abbassandoti a metà altezza e scendi gradualmente man mano che la tua forza aumenta.

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