Suggerimenti per l'addestramento per le parallette XL

Suggerimenti per l'allenamento per Parallele XL

IL Parallele XL Sono uno degli strumenti fondamentali per l'allenamento calistenico, non solo per gli atleti più avanzati, ma anche per i principianti. Sono incredibilmente versatili e consentono di eseguire molti esercizi diversi in uno spazio molto piccolo, all'interno o all'esterno, praticamente ovunque! Possono essere usati in coppia o singolarmente, sia per esercizi completi che per esercizi che aiutano a progredire nelle abilità più avanzate. Ad esempio, per i dip normali usando entrambi e poi per i dip alla sbarra dritta usando una sola paralette.

Ho usato le paralette prima di imparare il muscle-up alla sbarra per imparare a eseguire efficacemente la transizione, mantenendomi più vicino al pavimento. Questo metodo mi ha aiutato molto a padroneggiare le singole parti della tecnica prima di assemblarla alla sbarra in un secondo momento. E mi ha anche dato la sicurezza necessaria per migliorare gradualmente le mie abilità.

Puoi usare il Parallele XL Aggiungile alle tue routine per padroneggiare anche gli esercizi di spinta, trazione e squat. Puoi anche combinare le paralette con le fasce elastiche per aiutarti nei movimenti concentrici o eccentrici. Assicurati sempre che le paralette siano robuste e ben fissate su una superficie piana prima di provare qualsiasi esercizio. E se usi le fasce elastiche, assicurati di tenerle saldamente in mano o di fissarle saldamente.

Puoi anche usare il Parallele XL in diverse combinazioni, sia in posizione sdraiata che in posizione eretta: con questa combinazione è possibile eseguire, ad esempio, flessioni inclinate.

IL Parallele XL può anche essere usato per aiutare nella riabilitazione da infortuni. Recentemente ho avuto un leggero infortunio al ginocchio e ho usato il mio Parallele XL per continuare a eseguire squat e lavorare su una gamba sola. Avere il Parallele XL essere lì a prendere il peso quando diventava troppo è stato incredibilmente prezioso per aiutarmi a rimanere mobile e poi a riprendermi completamente.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi diversi e alcuni consigli di impostazione, per consentirti di provare a utilizzare un set di Parallele XL:

Spingere-

Salse regolari – Usa entrambe le parallele XL. Mettine una da ogni lato, in posizione eretta e parallela. Una mano su ciascuna paralette.

Dip alla barra dritta – Usa una paralette XL. Posiziona la paralette orizzontalmente davanti a te. Impugna entrambi i lati della paralette singola.

Flessioni su panca inclinata – Usa entrambe le paralette XL. Distanziale in modo che una paralette sia in posizione verticale e l'altra distesa, con due piedini di gomma rivolti verso l'alto. Posiziona la parte superiore dei piedi sulla paralette in posizione verticale e le mani sui piedini di gomma dell'altra paralette.

Tiro-

Rematori con presa neutra – Usa entrambe le paralette XL. Stessa posizione dei dip normali, ma posizionati sotto le paralette con una mano su ciascuna. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, oppure distendi le gambe e appoggia i talloni a terra.

Aussie Rows – Usa una paralette XL. Posizionati orizzontalmente di fronte a te. Sali sotto e sdraiati in linea retta con i talloni e/o i piedi a terra. Afferra la parte superiore della paralette con entrambe le mani e tirati su fino a toccare la parte inferiore con il petto.

Rematori a braccio singolo – Usa una paralette XL per lato, ma posizionale entrambe in modo da poter passare da destra a sinistra. Posiziona le paralette come faresti per i dip normali, ma sdraiati nello spazio centrale. Appoggia saldamente i piedi a terra e piega le ginocchia a 90 gradi, oppure, se possibile, esegui l'esercizio con i talloni a terra e le gambe dritte davanti a te.Una mano su ogni parallela.

Accovacciarsi-

Squat con pistola assistito – Usa una paralette XL. Posiziona la paralette sul lato su cui eseguirai il pistol squat. Impugna la paralette e abbassati lentamente in posizione di pistol squat, usando l'altro braccio per mantenere l'equilibrio. Impugna la paralette se necessario per alleviare il peso.

Squat del drago assistito – Usa due parallette XL. Posiziona le parallette parallele alla tua presa neutra e allargale quanto necessario. Più sono larghe, più è facile eseguire l'esercizio con l'arco di movimento completo. Impugna saldamente entrambe le parallette e abbassati delicatamente, con l'arco di movimento completo, per il tuo dragon squat.

Squat assistito su una gamba – Usa due paralette XL. Posizionati nella stessa posizione che avresti per i dip normali. Sposta una gamba davanti a te con il piede appoggiato a terra. Impugna ciascuna paralette, piegati sulla gamba anteriore, solleva la gamba posteriore e abbassati delicatamente.

Squat con calice – Usa una paralette XL. Assumi la posizione di squat e tieni la paralette XL distesa davanti a te, con le braccia dritte. Mantieni questa posizione mentre esegui gli squat. Puoi anche aggiungere un elemento di allungamento nella parte superiore dello squat, semplicemente ruotando braccia e spalle di 90 gradi in modo che la paralette sia sopra la testa.

trapani-

Tuck Holds (Front Lever) – Usa una paralette XL. Posiziona la paralette XL orizzontalmente davanti a te. Impugnala a una larghezza normale e muoviti sotto la barra in posizione raccolta, mantenendoti sollevato da terra. Allunga le gambe ulteriormente dal petto per aumentare la difficoltà.

Dip con barra dritta per abbassarsi e piegarsi (Transizione Muscle Up) – Usa una paralette XL. Posiziona la paralette XL orizzontalmente davanti a te. Impugnala a larghezza normale e abbassati lentamente fino a toccare la paralette con il petto, quindi passa sotto la barra in posizione raccolta, mantenendoti vicino alla parte superiore della paralette.

Pike Push Ups (Verticale/Piegature in verticale) – Usa due paralette XL. Trova una superficie rialzata, sicura e piana su cui appoggiare i piedi e posiziona le paralette di fronte a te come se ti stessi preparando per dei normali dip. Appoggia i piedi sulla superficie rialzata e afferra le paralette. Piegati (pike) partendo dai fianchi, ruota le spalle verso l'esterno e tira il petto verso le gambe. Abbassati, piegando le braccia finché non riesci più ad abbassarti e spingi di nuovo verso l'alto.

Estensione del braccio dritto da mezza fila (Arcieri) – Usa due paralette XL. Preparati per il rowing con presa neutra. Esegui un mezzo rowing verso l'alto, quindi estendi un braccio dritto verso il lato. Riporta il braccio in posizione e abbassalo. Ripeti quindi per l'altro lato.

Puoi andare a prenderti un set di parallele XL da Gravity Fitness negozio! Allora, cosa aspetti? Vai avanti e migliora il tuo allenamento e le tue abilità con un set di Parallele XL!

di Guy Joynson per Gravity Fitness